12 Formas inusuales y efectivas de vencer el insomnio

Algunos dicen que la tecnología es la culpable del insomnio. ¿Qué pasa si te decimos que algunos animales, como los insectos, también sufren de esa condición? ¿O que tu problema podría ser hereditario? Cualquiera que sea el motivo, todo tiene solución.

Existen muchas maneras de ayudarte a conciliar el sueño. Nosotros, en Genial.guru, queremos mostrarte algunas de esas formas en detalle.

1. Apaga todas las luces, busca la oscuridad absoluta

Para conciliar un sueño profundo, el primer requisito es un ambiente perfecto en tu habitación. Tener todas las luces apagadas te preparará para una exitosa noche de descanso.

Incluso la más mínima luz procedente de un iPad puede desviar tu atención y retrasar tu sueño. Científicamente, esto se debe a que ese pequeño resplandor viaja de tus ojos a tu hipotálamo, la parte de tu cerebro que controla esa función. Así que cuanto más oscura esté la habitación, más rápido te quedarás dormido.

2. Practica meditación

La meditación puede ser la responsable de la solución a muchos problemas. Eso incluye dificultades del sueño también. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Stanford en 2009, las personas que realizaron un programa de meditación para conciliar el sueño más rápido, pudieron dormirse dos veces más velozmente que aquellos que no lo hicieron.

3. Mantén una rutina de sueño constante

Esto significa que te vayas a dormir todos los días exactamente a la misma hora. Con nuestros horarios tan llenos de ocupaciones, tendemos a no cumplir con una rutina de sueño, especialmente los fines de semana, y eso está muy mal.

Dormir a tiempo y despertar a la hora correcta mantiene tu reloj biológico bajo control. No solo eso, sino que también te ayuda a convertirte en un madrugador, y necesitaríamos otro artículo completo para contarte de manera específica las ventajas de serlo.

4. No tomes una siesta durante el día

Para un sueño reparador y más rápido por la noche, debes evitar tomar largas siestas en el día. Según los expertos en el campo, necesitas un número determinado de horas de sueño según tu edad. Si tu cuerpo está en modo relajado, pero no muy cansado, es posible que no puedas dormirte rápidamente. Por lo tanto, se recomienda no tomar siestas que duren más de 20-25 minutos.

5. Aromaterapia con aceite de lavanda

La lavanda tiene una fragancia deliciosa y una ventaja terapéutica también: se usa como activador del sueño. Varios estudios han demostrado que oler ese perfume 2-3 veces en un lapso de diez minutos puede ayudar a una persona a dormir más rápido y mucho más profundo.

Puedes, por ejemplo, utilizar un difusor de aceite en la habitación antes de acostarte, ya que esto te permitirá despertar más fresco en la mañana.

6. Viaja, con tu imaginación, a lugares y espacios que te hagan sentir feliz

Olvida contar ovejas, eso solo hará que tu cerebro esté ansioso y no garantiza que concilies rápidamente el sueño. En cambio, los científicos ahora están de acuerdo en que si quieres quedarte dormido más rápido, deberías imaginar tus lugares favoritos y recordar cosas que relajen tu mente. De esa forma, detendrías cualquier pensamiento preocupante que te haya estado molestando.

Imagínate, por ejemplo, una cascada o una playa con agua hermosa, y verás que en poco tiempo estarás durmiendo profundamente.

7. Escucha música relajante

La música es magia absoluta. Está científicamente demostrado que funciona en plantas y animales, y nosotros también debemos tratar de aprovecharla al máximo. Cualquier melodía suave que tenga un ritmo lento de 60-80 latidos por minuto es efectiva para hacerte dormir tranquilamente.

Esto no solo te ayudará a disfrutar de un sueño profundo, sino que también reduce en gran medida los niveles de depresión.

8. Asegúrate de que la temperatura ambiental sea la correcta

La temperatura ambiente ideal mientras duermes no debería ser demasiado alta ni baja. Según los expertos, entre 18 °C y 23 °C es lo ideal para un sueño profundo. Por lo tanto, es importante establecer la temperatura según esos parámetros y usar las mantas adecuadas también.

9. Usa el método de respiración 4-7-8

Se habla mucho del famoso método 4-7-8, explicado por el Dr. Andrew Weil. Es una especie de técnica de respiración que ha puesto a algunos de sus seguidores a dormir en menos de 1 minuto. Aquí encontrarás el método paso a paso:

1. Primero, coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes frontales superiores. Exhala por la boca suavemente con los labios fruncidos.

2. Mientras haces un sonido como un silbido, exhala profundamente.

3. Cuenta hasta 4 a medida que inhalas por la nariz, manteniendo la boca cerrada.

4. Ahora, debes contener la respiración y contar hasta 7.

5. Luego, cuenta hasta 8 mientras exhalas por la boca, haciendo sonar el zumbido.

6. Debes repetir este ciclo para un total de 4 respiraciones.

10. Escribe tus pensamientos

Tener un diario puede ser interesante. Si no puedes dormir, simplemente toma un bolígrafo y una libreta, y comienza a escribir allí. Podría ser en forma de poesía, una historia o incluso arte. Básicamente, puede ser cualquier cosa que esté pasando por tu mente. De esta forma, tus pensamientos no seguirán acumulándose y podrás deshacerte de ellos fácilmente. Cuando tu mente esté despejada, será más fácil que puedas dormir.

Como una ventaja adicional, es posible que descubras la creatividad dentro de ti durante ese proceso, y sin darte cuenta puedes despertar a ese escritor en potencia que tienes dentro de ti.

11. Ejercicios y posturas de yoga para dormir mejor

Si tuviéramos en cuenta las ventajas del ejercicio regular y el yoga, la lista seguiría y seguiría infinitamente. Te ayuda a perder peso, cura enfermedades y, por supuesto, te hace a dormir mejor. Se recomienda hacer de esta técnica una rutina diaria, porque no solo te ayudará a que tu cuerpo pueda dormirse más rápido, sino que también complementa el sueño perdido.

De acuerdo con un estudio de 2013 de la Universidad de Northwestern, las personas que hacen ejercicio diariamente consiguen 45 minutos más de sueño profundo. Los expertos afirman que no debes esperar que las cosas cambien de la noche a la mañana, sino que continúes con la rutina, y los beneficios llegarán gradualmente.

12. Elimina la leche tibia y prueba con el jugo de cereza para dormir mejor

Por lo general, todas las personas nos recomiendan tomar un vaso de leche tibia como ayuda para dormir. Pero, si eso no funciona para ti, tenemos una solución alterna: jugo de cerezas, simple y básicamente eso. Esa fruta es una fuente rica de melatonina y triptófano, que ayudan a regular el ciclo de sueño.

Beber su jugo con regularidad puede ayudarte a dormir rápidamente. La duración y la calidad del mismo, también mejorarán considerablemente.

El insomnio puede hacer que una persona se sienta ansiosa, hiperactiva, e incluso, enferma. Si conoces más trucos comprobados que sirven para conciliar el sueño de manera más rápida, compártelos con nosotros en los comentarios a continuación.