5-10 Minutos al día es lo que necesitas para mantenerte en forma con estas rutinas

Parece casi imposible conseguir mantenernos en forma con un entrenamiento que no exija demasiado tiempo; sin embargo, Marta Rosado, una entrenadora dedicada al deporte personalizado, ha diseñado dos pequeñas rutinas para activar nuestro cuerpo en poco tiempo.

Lo único que necesitas para conseguir resultados es un poco de constancia y, sobre todo, aprender a decir que no a todos aquellos alimentos que verdaderamente no apeteces.

Genial.guru desea que siempre lleves una vida sana de la manera más sencilla. Por ello, aquí te dejamos estas dos rutinas.

Rutina 1 (Tiempo aproximado: 5 min)

• Correr rápido en el mismo lugar (30 segundos)
• 10 zancadas al frente alternando piernas (10 por cada pierna)
• 10 zancadas laterales alternando piernas (10 por cada pierna)
• Correr rápido (30 segundos)
• 15 sentadillas
• 15 sentadillas con salto
• Correr rápido (30 segundos)
• Plancha (30 segundos)
• 50 repeticiones plancha con rodilla al pecho alternando piernas
• Correr rápido (30 segundos)
• 10 flexiones de pecho
• 25 elevaciones de pierna hacia atrás en posición bípeda (25 por cada pierna)

Rutina 2 (Tiempo aproximado: 10 min)

• Correr rápido en el mismo lugar (30 segundos)
• 15 sentadillas
• 12 repeticiones zancada al frente alternando pierna derecha y pierna izquierda
• Salto con doble rebote con una pierna y luego con la otra (30 segundos)
• 10 repeticiones flexión de pecho
• 25 repeticiones extensión lumbar
• Correr rápido en el mismo lugar (30 segundos)
• Plancha (1 minuto)
• Plancha lateral (1 minuto lado derecho / 1 minuto lado izquierdo)
• 25 abdominales
• Zancada con salto alternando piernas (30 segundos)
• 20 repeticiones de elevación hacia atrás en posición cuadrúpeda
• Correr muy rápido (30 segundos)

Beneficios

Estos entrenamientos están basados en rutinas de cardio HIIT de resistencia moderada, por lo que, aunque parezca increíble, con cinco minutos de ejercicio, o más, puedes lograr tu objetivo de mantenerte en forma y además obtienes muchos otros resultados benéficos para tu salud:

• Ganas fuerza y resistencia debido a la exigencia en poco tiempo
• Pérdida de calorías aún después del entrenamiento
• Mejora el estado de ánimo
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Mejora la calidad del sueño

Lo ideal es hacer un ejercicio tras otro hasta terminar y hacerlos lo más rápido que puedas, pero no estará mal tomar descansos las primeras veces si lo consideras necesario. Puedes alternar las rutinas por días, hacer solo una, o incluso ambas para lograr un entrenamiento más completo. Poco a poco podrás ir aumentando los tiempos y las repeticiones.

Como podrás notar, son rutinas que pueden hacerse en cualquier lugar y momento, por lo que no hay excusas. Recuerda que es muy importante combinarlas con una buena alimentación y aprender a decir que no a los alimentos que no deseamos. ¿Qué te han parecido estas rutinas? Cuéntanos tus avances y el tiempo que has tardado en realizarlas.