Su nombre es Vanessa Brennan (Instagram @shrinkingvanessa702), tiene 36 años y una voluntad de hierro que la ayudó a perder más de 90 kilos de forma natural en poco más de año y medio: un logro que muchos hubieran creído imposible para esta enfermera de Las Vegas, que desde pequeña había tenido problemas de obesidad. Este cambio fue un verdadero desafío para ella, pero hoy su vida es diferente y por eso quiere compartir su experiencia para inspirar a más personas. Al final de este artículo encontrarás sus consejos, en exclusiva para nuestros lectores.
La música puede llegar a ser una excelente compañera para los distintos momentos del día, y hay muchas personas que deciden escucharla a la hora de hacer ejercicio. Pero ¿por qué lo hacen? ¿Qué efecto tienen las melodías en el cuerpo? Se tiende a creer que lo que decidimos escuchar es secundario con respecto a la actividad que estamos llevando a cabo, pero realmente podría ser todo lo contrario. Numerosos estudios han comprobado que oír música mientras entrenamos puede reducir el cansancio físico y reforzar las energías que mantienen el rendimiento alto.
Casi todos los oficinistas han sufrido de un dolor de cabeza alguna vez en su vida. Pero muchos de nosotros lo reprimimos con pastillas y ni siquiera nos damos cuenta de que todo se debe a la posición incorrecta del cuello. Si eliminas la causa, todas las consecuencias desagradables desaparecerán.
Todos los que acuden al gimnasio sueñan con que, en pocos meses, su barriga se convierta en un abdomen de acero. Sin embargo, el tiempo pasa, la grasa desaparece gracias al ejercicio y las dietas, pero no se logra el relieve tan deseado. Para eso te será de gran utilidad el ejercicio “V” (o “pinza vertical”), que entrena los músculos abdominales mejor que cualquier otro. Por supuesto, es difícil calificarlo como algo “muy sencillo”, pero el resultado, sin duda, valdrá la pena.
Seguramente han leído, visto o escuchado muchas historias de personas que empezaron a ejercitarse, cambiaron su alimentación e hicieron muchos sacrificios para perder peso hasta que lo lograron, haciendo que su salud mejorara notablemente. Ellas definitivamente merecen todo el reconocimiento del mundo, ya que esa no es una tarea fácil.
¡Hola a todos! Mi nombre es Marina, soy dentista en ejercicio y estomatóloga ortopedista. Dirijo el canal de Telegram @dentaljedi, donde hablo sobre mi vida diaria de médica. En mi práctica, recibo muchas preguntas de los pacientes, y la mayoría son muy similares entre sí: cómo elegir la pasta de dientes correcta, cómo lograr una sonrisa blanca como la nieve, cómo vencer las caries de una vez por todas.
Ya sea trabajando desde casa o pasando largas horas sentado en una silla, el ejercicio y el gasto energético parecen estancarse debido a lo poco que nos levantamos y movemos nuestro cuerpo. Es por ello que aplicar ciertos hábitos mientras estás en reposo podría llegar a ser muy beneficioso para tus articulaciones y músculos. Todo ello sin invertir tiempo extra que en algunas ocasiones difícilmente podemos obtener.
Los problemas de circulación en las piernas son muy comunes y frecuentes. Este se da porque las venas de las extremidades del cuerpo no realizan correctamente el retorno de la sangre al corazón. No es grave pero con el tiempo se puede volver crónico y afectar la vida de las personas. Es necesario tener una buena alimentación y hacer ejercicio con frecuencia para mejorar el flujo sanguíneo.
Algunas personas, aunque sea una sola vez en su vida, han intentado perder peso extra al practicar algún deporte o actividad física. Así, vale la pena estar informado, pues existen varios factores que hay que tener en cuenta —como el tipo de ejercicio, el tiempo, la intensidad, e, inclusive, el peso de la persona—, ya que pueden afectar la cantidad de calorías que se queman en cada sesión de entrenamiento. Por ello, la Universidad de Harvard realizó una lista con una gran variedad de ejercicios y las calorías que se queman en 30 minutos de entrenamiento, según tres diferentes pesos promedio: 56, 70 y 84 kilogramos.
Si padeces de arañas vasculares o várices, es probable que tu médico te haya dicho que hagas ejercicio con regularidad. Aunque hacer ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede aliviar los síntomas causados por la inflamación de las venas, algunos tipos de actividad física pueden ser tu peor enemigo. Por ejemplo, el levantamiento de pesas impide el flujo sanguíneo entre las piernas y el corazón, lo que hace que la sangre se acumule y dañe las venas. A pesar de que las venas varicosas no se pueden curar de forma permanente sin tratamiento médico, algunos ejercicios regulares pueden prevenir la progresión de esta afección inquietante.
A primera vista, podemos creer que no pueden quemarse calorías de manera eficaz mientras uno está viendo la televisión, pero no es así. Existen algunos ejercicios efectivos que son sencillos de hacer en casa, los cuales podemos llevar a cabo sin necesidad de ningún equipo especial.
Está probado que la actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y una gran variedad de otras dolencias crónicas. También se estima que ayuda a prevenir la depresión. Es hora de ayudar a sentirse bien a nuestro cuerpo y a nuestro estado de ánimo probando algunos ejercicios que pueden mejorar nuestra calidad de vida.
Para las personas con artritis, hacer ejercicio puede ser muy beneficioso para su salud, ya que puede aliviar el dolor, hinchazón y la rigidez articular. Además, si se realiza una rutina a diario, puede aumentar la fuerza en el área afectada y mejorar el estado de ánimo debido a que combate la fatiga. La artritis puede afectar cualquier articulación del cuerpo, incluidas las de los hombros, rodillas, y manos.
La vida moderna ha afectado a nuestra postura, ya que pasamos horas sentados y descuidamos la posición de nuestra columna vertebral. Esto conduce a un desequilibrio en nuestros músculos, lo que significa que estos no pueden soportar el cuerpo correctamente. Por fortuna, esto se puede solucionar haciendo una serie de ejercicios efectivos. Además, estos pueden ayudarte a reducir el dolor de espalda, detener los dolores de cabeza, aumentar la energía y mejorar la circulación y la digestión.
La genética influye más en la obesidad que las dietas y el sedentarismo, según un estudio publicado en la revista Nature, en 2015. Esto no quiere decir que hay que quedarse de brazos cruzados y resignarse al ADN que le tocó a cada uno. Los genes son fundamentales en la tendencia a ganar peso y a almacenar grasa, pero el deporte sigue siendo importante. Un nuevo trabajo realizado por la Universidad de Taiwán, recopilado por la revista PLOS Genetics, reveló qué ejercicios son efectivos y cuáles no para no engordar pese a la predisposición hereditaria para hacerlo.
Más de 3/4 de los estadounidenses dijeron que estar en forma y verse atractivo es importante para ellos, pero solo alrededor de 1/3 admitió hacer ejercicio de manera regular. Sabemos que puede ser demasiado tentador omitir el entrenamiento después de un duro día de trabajo. Afortunadamente, hay un entrenamiento que te puede ayudar a ponerte en forma sin salir de tu casa.
Ponerse en forma requiere de mucha dedicación, disciplina y trabajo duro. Pero, en ocasiones, los pequeños errores que se cometen sin saberlo mientras hacemos ejercicio pueden arruinar todos nuestros esfuerzos e incluso provocarnos lesiones graves.
Un vientre flojo y flácido es algo molesto de lo que cuesta deshacerse, sobre todo si estás muy ocupado con el trabajo. Una rutina completa en el gimnasio suele tomar, por lo menos, una hora, y a veces simplemente no puedes encontrar tiempo para eso. Por suerte, incluso 10 minutos al día pueden ayudarte a lograr el cuerpo de tus sueños. Aquí encontrarás ejercicios sencillos, rápidos y eficaces que podrías hacer por la mañana o por la noche, ¡y que no te tomarán más de unos minutos cada uno!
La flexibilidad juega un papel más importante de lo que podemos llegar a imaginar en nuestro bienestar. Los expertos creen que ayuda a lograr mejores resultados a la hora de hacer ejercicio, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, a la vez que reduce el dolor de la musculatura y previene lesiones. Además, mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves como la artritis, la diabetes y los problemas renales.
Cuando se trata de hacer ejercicio, a menudo dejamos a un lado nuestro rostro. Las mejillas, al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, también necesitan ejercicio para mantenerse en forma. Aunque la genética juega un rol muy importante en el hecho de que hayamos sido bendecidos o no con unos pómulos como los de Angelina Jolie, los ejercicios faciales serán de gran ayuda.
Pocas chicas están dispuestas a ir al gimnasio después de la jornada laboral. Pero todas quieren tener buena salud y estar en buena condición física. No renuncies a tus deseos: muchos ejercicios recomendados por los entrenadores se pueden hacer en casa. Los ejercicios sistemáticos pueden ayudarte a lograr el mismo efecto que en el gimnasio.
Los muslos internos son una zona problemática para la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Hace que las piernas se vean antiestéticas y es incluso más difícil de perder que esa pancita obstinada. La mejor manera de perder grasa del muslo es seguir una dieta saludable y practicar el régimen de ejercicio correcto.
El cuerpo humano es tan extraordinario como diverso, y para llevar una vida saludable, lo primordial es darle el cuidado necesario. Desde llevar una correcta y balanceada alimentación hasta adquirir una rutina de ejercicio: todos los esfuerzos suman. Lo cierto es que cuando hay dedicación, los resultados comienzan a notarse. Eso ocurre con la tonificación de la espalda. Algunas mujeres se preocupan mucho pues consideran que su espalda es demasiado ancha y que esto les genera problemas musculares o les impide lucir ciertas prendas. Sin embargo, existe una solución a través de una serie de ejercicios y posturas que ayudan a estilizarla.
Más del 90% de las personas que se inscriben en un gimnasio lo abandonan en los primeros 3 meses. Esto se debe a que, al comenzar, la mayoría de las personas tienen expectativas poco realistas y les faltan conocimientos sobre los ejercicios que tienen que realizar para alcanzar sus objetivos.
El 87 % de los estadounidenses tiene miedo a envejecer. Encontramos muchos síntomas que acompañan al envejecimiento como, por ejemplo, la fatiga. Pero puedes combatirlos con estiramientos que también mejorarán tu flexibilidad y postura, acelerando la circulación sanguínea, así como reduciendo los niveles de estrés.
La grasa del vientre no es para nada estética, pero esa debe ser la menor de las preocupaciones si el tamaño de tu barriga queda fuera de control. Un aumento en sus dimensiones puede revelar también otras enfermedades de índole grave, así como tener efectos adversos a largo plazo para tu salud.
Mucha gente en todo el mundo gasta un montón de dinero en cirugías estéticas para obtener una nariz perfecta. Estas intervenciones son costosas, y pueden acarrear complicaciones inesperadas. Desafortunadamente, muy pocas personas saben que pueden cambiar tanto la forma como la longitud de la nariz con algunos ejercicios muy simples.
Unas piernas atléticas y en forma son un sueño para la mayoría de nosotros, pero a veces somos demasiado perezosos o estamos muy ocupados para ir al gimnasio, y todos los aparatos para el entrenamiento en casa cuestan mucho... ¡Pero hay una salida! Hay muchos movimientos efectivos para ayudarte a alcanzar el cuerpo de tus sueños sin gastar dinero.
El tráfico es la pesadilla a la que nos enfrentamos la mayoría de las personas cuando nos dirigimos al trabajo o la escuela. También es culpable de muchas enfermedades modernas, como el estrés. Dentro de la lista anual TomTom Traffic, en la que califican el nivel de congestión vehicular del mundo, podemos encontrar las ciudades con mayor porcentaje de tráfico. Los primeros lugares los ocupan la Ciudad de México, Bangkok y Yakarta; aunque es probable que este problema sea un mal común para todos los países.
Es posible que seas nuevo en el mundo del ejercicio o que hayas estado yendo al gimnasio 5 veces a la semana durante años. De cualquier manera, los ejercicios con “kettlebells”, o pesas rusas, serán beneficiosos para ti. Aunque muchos movimientos de mancuernas y pesas rusas pueden parecer similares, las pesas rusas funcionan un poco diferente porque cada ejercicio involucra múltiples grupos de músculos que te mantienen estable y en forma. Todos los entrenamientos con pesas rusas fortalecen los músculos, pero no los hacen voluminosos, y aumentan la frecuencia cardíaca a los mismos niveles que los ejercicios cardiovasculares. Los expertos dicen que es una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza que trabaja todo el cuerpo.
Según los expertos en salud, una cintura de más de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres puede ser un signo de obesidad abdominal. La grasa visceral puede afectar la producción de insulina e incluso aumentar el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo con el tiempo, por lo que es crucial mantener la zona abdominal en forma.
Cuando se trata de hacer ejercicio, probablemente sería justo decir que muchos de nosotros somos culpables de centrarnos principalmente en el frente del cuerpo ya que eso es lo que vemos en el espejo. Pero los ejercicios de espalda son tan importantes como cualquier ejercicio para otras partes del cuerpo, y en este artículo encontrarás cómo conseguir una espalda fuerte y tonificada de nuevo.
¿Sabías que las mujeres japonesas han sostenido el récord mundial de longevidad por más de 25 años? No envejecen y sorprenden al mundo con su impresionante apariencia física. No es de extrañar que el ejercicio (apoyado por una alimentación saludable) sea uno de los grandes secretos de la perfección femenina en la cultura japonesa.
Todos queremos lucir saludables, pues, como dice el dicho: ¡una vida sana es una vida feliz! Pero a veces, debido a nuestros apretados horarios, no podemos ir al gimnasio y, a menudo, somos demasiado perezosos para dejar la comodidad de nuestros hogares y salir por la mañana para hacer ejercicio. Según un estudio llevado a cabo en 2017, intentar perder peso fue la prioridad número uno de muchas personas cuando hicieron sus propósitos de año nuevo.
Nunca es demasiado tarde para trabajar en tu cuerpo. Los objetivos más comunes, cuando se trata de ejercitar los músculos del estómago, son perder algunos centímetros y tener unos abdominales más visibles. El músculo recto del abdomen es responsable de flexionar la columna lumbar y juega un papel muy importante en la respiración. Este músculo se puede notar externamente. Hablamos de él cuando nos referimos a los llamados paquetes de abdominales de 4, 6, 8, o, incluso, 10.
Los médicos dicen que dar a luz a un bebé es como correr un maratón: requiere de mucho esfuerzo, preparación y ejercicio si deseas tener un parto normal y rápido. Sin embargo, es muy importante hablar con tu doctor de antemano y escuchar las necesidades de tu cuerpo.
