5 Ejercicios de estiramiento que pueden reemplazar algunos tratamientos antiedad

Hoy en día, muchas personas llevan un estilo de vida sedentario a causa de un trabajo que no requiere mucho esfuerzo físico y a la falta de actividades al aire libre. Por lo general, no pensamos en las consecuencias de eso hasta que nos encontramos con sus manifestaciones obvias. Las arrugas tempranas, la hinchazón en la cara, la piel flácida y la obesidad a menudo no son cambios naturales relacionados con la edad, sino señales del cuerpo que quiere alertarnos sobre la falta de movimiento.

Genial.guru seleccionó 5 ejercicios simples que ayudarán a aliviar la tensión muscular, mejorarán el flujo sanguíneo y contribuirán al rejuvenecimiento de tu cuerpo.

Puedes hacer estos ejercicios en casa. El momento ideal es la noche, cuando tu día de trabajo ya ha terminado.

1. Postura del niño

Este ejercicio mejora la irrigación cerebral y la saturación de los tejidos del cuerpo con oxígeno, lo que ayuda a evitar el envejecimiento prematuro.

Posición inicial: comienza de rodillas con los muslos levemente separados. Inclínate hacia delante, acostándote sobre las rodillas y estirando los brazos. Respira profundamente. Mantén esta posición durante el mayor tiempo que puedas.

2. Ejercicio de “la sirena”

Este ejercicio ayuda a reducir la cintura, reafirmando el cuerpo entero.

Posición inicial: siéntate en el suelo con las piernas dobladas hacia el lado izquierdo. La mano izquierda debe sostener el tobillo, mientras que la derecha debe estar en suelo para proporcionar algo de apoyo mientras te sientas en posición vertical.

Eleva tu brazo derecho hacia arriba. Luego, flexiónalo lentamente hacia la izquierda sobre tu cabeza, hasta que sientas una tensión muscular máxima en el lado derecho. Mantén la posición de 10 a 20 segundos. Después regresa a la postura inicial. Repite el ejercicio 2 veces para un lado, y luego haz lo mismo para el otro.

3. Inclinación hacia adelante en posición sentada

Mejora la postura, alivia la tensión de la espalda y corrige la cifosis.

Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas enderezadas y la espalda recta.

Extiende tus brazos hacia arriba y comienza a estirar lentamente tu cuerpo hacia adelante, intentando doblarlo lo más bajo posible mientras mantienes las piernas rectas. Trata de tomarte los pies con las manos. Si no puedes alcanzarlos, puedes usar una toalla pequeña para agarrarlos. Inclinándote lo más bajo posible, mantén esta posición lo máximo que puedas. Es normal si sientes tensión, pero deja de hacer el ejercicio si percibes dolor.

4. Torsión de piernas

Este ejercicio ayuda a quemar el exceso de grasa en la cintura y fortalece los músculos abdominales, lo que te hará lucir más delgado.

Posición inicial: acuéstate sobre la espalda. Flexiona las rodillas y tira las piernas hacia arriba para que las caderas queden perpendiculares al piso. Deja las manos en el suelo con las palmas hacia abajo.

Gira lentamente ambas piernas hacia la derecha, dejándolas caer al suelo. Trata de mantener las rodillas juntas. Baja las piernas todo lo que puedas y permanece en esta posición durante 30 segundos. Luego regresa a la postura inicial y repite el ejercicio hacia el otro lado.

5. Flexiones de la columna

Este ejercicio mejora el flujo sanguíneo hacia los órganos internos y elimina la tensión de los músculos de la pelvis, lo que mejora tu forma de andar y la hace lucir más elegante.

Posición inicial: siéntate en el suelo y separa las piernas lo más posible.

Inclina la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla en la base del cuello. Respira despacio. Empieza a inclinarte hacia adelante, llevando tu pecho hacia el suelo. Detente tan pronto como sientas la tensión máxima. Deja de hacer ejercicio si sientes dolor. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.

Recuerda que la clave de la efectividad de estos ejercicios es la persistencia. Acostúmbrate a entrenar 15 minutos al día y los resultados te sorprenderán.