7 Errores que cometemos a la hora de dormir que nos hacen subir de peso

Al momento de pesarte, ver unos cuantos kilos de más en la báscula no solo provoca frustración, sino que también puede ser la causa de muchos problemas de salud. Según varias investigaciones, el sobrepeso aumenta el riesgo de una muerte prematura. Sin embargo, es importante que sepas que el aumento de kilos repentino puede ser el resultado de malos hábitos en las últimas horas del día. Si conoces los motivos detrás del peso indeseado que estás ganando, puedes tomar precauciones y elegir una forma de vida más saludable.

En Genial.guru hemos reunido los errores más frecuentes a la hora de acostarse, los cuales generalmente conducen al aumento indeseado de peso. Mejor prevenir que lamentar, dice el dicho. ¡Repasemos la lista juntos e intentemos no volver a hacer este tipo de cosas!

1. Meriendas nocturnas

Todos conocemos la regla general de no comer después de las 6 pm, pero muchas veces cometemos el error de cenar más tarde de esa hora, o incluso tomamos meriendas a media noche. Muchos estudios demuestran que ingerir alimentos a altas horas de la madrugada provoca aumento de peso. Además, ese hábito puede aumentar tus niveles de colesterol, de insulina, y afectar negativamente los procesos hormonales de tu cuerpo. Recuerda: si tu consumo de calorías es mucho mayor que el que estás quemando, seguro ganarás kilos rápidamente.

2. Tomar café a altas horas de la noche

Tomar café tarde en la noche afecta tu sueño, por lo que la última taza que bebas al día debe ser 6 horas antes de ir a la cama. Los científicos también relacionan el consumo de ácido clorogénico, que se encuentra en esta bebida, con el aumento de peso. Puedes intentar sustituir el café por un té de hierbas o, aún mejor, por agua tibia.

3. No dormir lo suficiente

El tiempo mínimo saludable de sueño es de aproximadamente 7-8 horas por noche, pero si duermes menos que eso, muchos problemas de salud comenzarán a afectarte. Diversos estudios han demostrado que existe una fuerte relación entre la falta de sueño y los cambios negativos en el metabolismo. Otro factor decisivo podría ser que el hecho de que no dormir lo suficiente provoca fatiga y, por lo tanto, harás menos actividad física.

4. Falta de ejercicio

El ejercicio, o cualquier tipo de actividad física, juega un papel fundamental en la pérdida de peso, ya que aumenta el funcionamiento del metabolismo y la quema de calorías. Es esencial entrenar a diario: si caminas aproximadamente 15 minutos todos los días, quemarás hasta 100 calorías adicionales. Esto suma alrededor de 700 calorías por semana, y 5 kilos en tu pérdida de peso anual.

5. Usar dispositivos electrónicos en la noche

Estudios han demostrado que el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul está relacionado con la falta de sueño y, por ende, con el aumento de peso. Estos artefactos interfieren con la producción de melatonina del cuerpo, la cual es la hormona responsable de regular los ciclos del sueño. En lugar de navegar a través de las redes sociales antes de acostarte, elija leer un libro de tu interés que tengas en físico, o escuchar música que te relaje.

6. Activar la alarma demasiado tarde

Lo creas o no, muchas investigaciones dicen que las personas que están expuestas a la luz del sol demasiado temprano en la mañana tienen un índice de masa corporal más bajo que aquellas que se despiertan muy tarde. Está demostrado que incluso 20-30 minutos de luz natural al aire libre afectan a nuestro peso. ¡Entonces, levántate temprano y sal a correr!

7. Utilizar el color equivocado para vestir tu cama

El color azul relaja y, por lo tanto, puede ayudarte a dormir mucho más tranquilo. Ese tono también suprime el apetito. Por el contrario, los colores como el rojo o naranja te generan una sensación de energía y hambre. Teniendo en cuenta eso, puedes reconsiderar la paleta de tonos de tu habitación a partir de ahora.

¿Cuál de estos malos hábitos tan comunes a la hora de dormir conocías y cuáles no? ¿Vas a cambiar algunas de tus costumbres nocturnas después de leer este artículo? ¡Comparte tus pensamientos e ideas con nosotros en la sección de comentarios!