8 Maneras de ser más feliz para aquellos que solo tienen 10 minutos al día

El pesimismo no es un rasgo de carácter. Es, más bien, una cuestión de educación y, en parte, un hábito: mirar el mundo con desconfianza, hostilidad, a la espera de malas pasadas, con síndrome de "lo sabía". Para salir del círculo vicioso del mal humor, insatisfacción con la vida y quejas constantes, a veces se necesita solo un poquito de tiempo, que es mejor que nada. Será suficiente con dedicarle a los buenos hábitos unos 10 minutos al día.

Genial.guru ha reunido los métodos más efectivos de hacer una pausa.

1. Triple "gracias"

La capacidad de agradecer es una característica distintiva de las personas felices. Adopta el hábito de decir "gracias" sinceramente tres veces todos los días: a los amigos, a los familiares, a los sucesos agradables o al buen clima.

Solo unos pocos minutos en estado gratitud, te recordarán las cosas buenas, te levantarán el ánimo y te enseñarán a apreciar los momentos agradables, imperceptibles a primera vista.

2. La mente también debe descansar

Cualquier smartphone tiene un temporizador o una función de alarma. Ponla en 10 minutos. Silencia el teléfono. Siéntate en un lugar tranquilo donde nadie vaya a molestarte. Trata de no pensar en nada: ¡no es tan simple como parece!

Deja ir los pensamientos sobre el pasado y las preocupaciones sobre el futuro, escucha las sensaciones dentro de ti. Enfócate en la respiración, relaja el cuerpo. Tal vez no te llegue la iluminación, pero una sensación de ligereza y tranquilidad, probablemente sí.

3. Apaga el teléfono

Y también la tablet. Y ya que estamos, también la laptop. Por supuesto que no para siempre: los dispositivos nos ayudan a estudiar, a trabajar, a hacer más entretenidos nuestro rato libre. Y, además, matan cruelmente nuestro tiempo.

Deja de dedicarle todas las mañanas "cinco minutos" a revisar las noticias de tu muro, no es la mejor forma de comenzar el día. Dedica ese tiempo a algo más útil y agradable: haz una lista de tareas, juega con tu mascota, lee un libro o simplemente quédate en la cama 10 minutos extra.

4. En un cuerpo sano...

Las actividades deportivas cargan de energía, mejoran la calidad del sueño, aumentan la eficiencia y el estado de ánimo. Para esto, no es necesario permanecer horas en el gimnasio: comienza con lecciones de video de 10 minutos, ampliamente difundidas en Internet. Es mejor que empezar a correr el lunes.

5. Lleva un diario íntimo

Comienza la mañana escribiendo un diario personal. Esta práctica propuesta por Julia Cameron en su libro El camino del artista, no tomará más de 10 minutos al día.

Las "páginas de la mañana" deben escribirse inmediatamente después de despertar. Que sea lo primero que se te venga a la mente, sin pensar demasiado ni corregir. Describe lo que soñaste, lo que te inquieta, las situaciones que te preocupan, lo que te gusta y lo que te emociona.

La autora recomienda expresar los pensamientos en 3 páginas diarias. Comienza con 10 minutos. Este tipo de meditación despejará tu mente de pensamientos molestos y aumentará tu creatividad.

6. La expectativa de la fiesta es mejor que la fiesta en sí

La mejor manera de despertar fácil y de buen humor es planificar algo agradable desde la noche: cuidar las flores, cocinar un plato nuevo, encontrarse con un amigo o leer el libro que hace mucho tiempo que espera llegar a tus manos.

Dedica 10 minutos antes de irte a la cama a planear una tarea agradable que harás al día siguiente, y seguro que alegrará hasta el día más malo.

7. Fotos de recuerdo

¿Qué recuerdos te dejó el día que ha pasado? ¿Qué tuvo de especial? Adopta el hábito de inmortalizar en una foto, una vez por día, el momento más bello y memorable de la jornada. En el camino al trabajo o volviendo a casa, yendo a una tienda, o a buscar a tu niño al jardín de infantes. En un mes tendrás un increíble álbum creado a partir de momentos maravillosos en los que te habrás distraído de los pensamientos cotidianos y que te habrán ayudado a ver lo bello.

Esta idea simple y, a la vez brillante, pertenece al exitoso empresario Mo Gawdat, autor del libro El algoritmo de la felicidad.

8. ¿Bailamos?

Esta manera de lidiar con la melancolía puede parecer ingenua en su simpleza. Pero no será menos efectiva por eso, no es por nada que la gente baila cuando se siente bien y se divierte.

No cualquiera podrá ponerse a bailar en la calle o en el trabajo, pero hacerlo en casa, al ritmo de tu música favorita, es una gran oportunidad para sonreír, distraerte y llenarte de buen humor.

Esos métodos simples han ayudado a muchas personas a superar las dificultades y ser más felices. ¿Quieres lo mismo? Haz la prueba, total, intentarlo no te llevará más de 10 minutos por día. Un precio bajo por la felicidad, ¿verdad?