9 Sencillas costumbres que te ayudarán a perder esos kilos de más

Según la información de la Organización Mundial de la Salud, en los últimos 40 años la cantidad de personas que sufren de obesidad se ha triplicado. Uno de cada cuatro habitantes del planeta mayor de 18 años tiene sobrepeso. No es de extrañar que más y más personas comienzan a prestar mucha atención a lo que comen. Por suerte, no todos debemos seguir una dieta estricta, a veces es suficiente adoptar unos trucos que te ayudarán a no comer en exceso.

Genial.guru te contará unas ideas interesantes que te permitirán mantenerte en línea sin pasar hambre.

Aprieta tu cinturón

Si estás a punto de almorzar o cenar, ponte un lazo en la cintura. Cuando sientas que te está comenzando a apretar, tienes que parar de comer. Este truco simple, pero muy efectivo, te ayudará a no comer en exceso.

Usa vasos altos

Una parte importante de las calorías que consumimos no vienen de la comida, sino de diferentes bebidas. Por ejemplo, un vaso de jugo envasado tiene hasta 120 calorías y 20 gramos de azúcar. Puedes disminuir esta cantidad utilizando los recipientes correctos. Lo que pasas es que, si usamos vasos altos y delgados, servimos en promedio un 20-30% menos de líquido, comparado con los vasos anchos.

Come con un temporizador puesto

Muy simple: si tienes prisa durante la comida, vas a comer de más porque tu cerebro no alcanzará a recibir la señal de satisfacción a tiempo. Así que cuando estés preparándote para comer, pon el temporizador en 20 minutos y trata de disfrutar de cada bocado.

Toma un baño caliente

Los científicos de la Universidad de Loughborough aseguran que el agua caliente no solo puede relajarte, sino que también te ayuda a adelgazar. Sus estudios demuestran que perdemos unas 130 calorías en un baño caliente de una hora, lo mismo que perderíamos en media hora de caminata. Además, el nivel de azúcar baja un 10% después de un baño caliente. ¡Puros beneficios!

Pon un plato de frutas sobre la mesa

Poner un plato con cosas saludables frente a tus ojos te ayuda a enfocarte en una dieta saludable. Por cierto, no solo nos referimos a frutas y vegetales reales, sino también a sus imágenes. ¡Así que no te apures a salir de grupos dedicados a adelgazar en las redes sociales!

Siéntate al final de la mesa

Este consejo es relevante para fiestas grandes. Si estás en el centro de la mesa, rodeado de muchas cosas ricas y altas en calorías, será difícil que te resistas. Pero si estás al final de la mesa, hay mayor probabilidad de que puedas hacerlo, ya que te costará más alcanzar la comida.

Inventa unos pequeños rituales

Muchos de nosotros soplamos para apagar las velas de nuestro pastel cumpleaños o abrimos una botella de champaña la noche de Año Nuevo. La comida que acompañas con pequeños rituales siempre te parecerá más deliciosa. Eso es lo que aseguran los científicos de la Universidad de Minnesota. Así que, acostúmbrate a hacer un ritual agradable y relajante antes de la comida y, así, hasta un brócoli sin sal te parecerá riquísimo.

Corta la comida en pedacitos pequeños

Este truco te ayudará a engañar a tu cerebro ya que pensará que hay más comida en el plato. Gracias a esto, la sensación de saciedad llegará antes y no comerás en exceso. De la misma manera funcionan los platos pequeños y los palitos en vez de tenedores y cuchillos que acostumbramos a usar.

Abre tu imaginación

Una ingesta de comida imaginaria nos ayuda a comer mucho menos, aseguran los científicos de la Universidad de Carnegie Mellon. Durante los estudios se dieron cuenta de que las personas que se imaginaban cómo comían M&Ms, en realidad comían mucho menos que otros participantes. Así que, ¡bienvenidos los sueños de jugosas chuletas y fina repostería! Es altamente posible que, de esta forma, nuestro subconsciente nos ayude a adelgazar.

Por supuesto, todos los trucos mencionados en este artículo difícilmente darán resultados sorprendentes sin una alimentación sana y actividad física. Sin embargo, te ayudarán a establecer disciplina y hacer que cada ingesta de comida sea más pensada. Y a ti, ¿qué te ha ayudado a adelgazar?