Cómo lograr un cuerpo perfecto sin mucho esfuerzo mientras estás de vacaciones (y no se trata solo de actividad física)

Las vacaciones son un momento maravilloso. Además de brindarnos la oportunidad de tomar un respiro del trabajo, también nos posibilitan nuevas experiencias, nos traen nuevas amistades y fotos geniales. Pero las vacaciones también pueden convertirse en una gran oportunidad para lograr un cuerpo perfecto. Echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo obtener un cuerpo hermoso que servirán igual a los que prefieren las actividades al aire libre, y aquellos que no pueden imaginar sus vacaciones sin disfrutar en la playa.

En Genial.guru, pusimos a prueba estos ejercicios y podemos decir con seguridad que funcionan.

6. Sustituye la carne con mariscos

La dieta sin carne, al ser reemplazada por productos del mar, sirvió de base para toda una ramificación de vegetarianismo: el pesquetarismo. Pero no te animamos a que renuncies la carne por completo.
Simplemente reemplaza el pollo, la carne de res y el cerdo por mariscos mientras estás de vacaciones. Además, es muy conveniente si pasas tus vacaciones en la costa. Algunas chicas logran perder bastante peso gracias a una sustitución de este tipo.

5. Camina correctamente

No vamos a enfocarnos en los beneficios de caminar, todos saben que es muy bueno. Pero para hacerlo aún más efectivo, intenta seguir nuestros consejos:

• Levanta la cabeza, mira al frente y baja los hombros.
• Pisa el suelo primero con el talón y después con la punta del pie, y despega el pie apoyándote en los dedos
• Utiliza los brazos balanceándolos en la dirección opuesta al movimiento de tus piernas.
• Camina por lo menos media hora al día (o mejor 45 minutos). Participa en las excursiones a pie. Al mismo tiempo admiras las bellezas y mejoras tu salud.

4. Reemplaza los refrescos por jugos recién exprimidos y leche de coco

Esta es una de las maneras más deliciosas de perder peso durante las vacaciones. Reemplaza los refrescos con jugos recién exprimidos, y el efecto se notará inmediatamente. Si deseas obtener el máximo beneficio con este método, sigue nuestros consejos:

• Toma jugos recién exprimidos con pulpa.
• Unos 20 minutos antes de comer, toma un vaso de jugo. Reducirá tu apetito y el cuerpo recibirá las vitaminas necesarias.
• Prueba jugos inusuales de verduras y vegetales (ten cuidado con el cilantro y la albahaca, ya que aumentan el apetito), pero no más de 60 ml (el sistema digestivo también debe acostumbrarse).
• ¡Experimenta con especias! Sí, si agregas canela o pimienta de cayena a tu jugo, no solo contribuirás al metabolismo, sino que también diversificarás significativamente tu “menú de jugos” (solamente no te olvides de colarlo antes de beber).
• No tomes jugos de tetra pack, reemplázalos con “análogos” locales, leche de coco, jugo recién exprimido, etc.

3. Aprovéchate de la arena

Una gran manera de perder kilos de más en la playa son los juegos en la arena, como voleibol de playa, correr sobre arena, frisbee. Se puede practicar el voleibol de playa entre dos personas, lo principal es tener una pelota. Debido a la resistencia de la arena la carga se aumenta significativamente. Pero te divertirás tanto que ni siquiera lo notarás. El mismo principio se aplica a correr y otros ejercicios.

2. Nada por más de 20 minutos

Comenzarás a quemar el exceso de grasa solo después de 20 minutos de ejercicio intenso. Aquí hay algunos consejos para que la natación te ayude a perder peso:

• Nada activamente durante al menos media hora y en promedio de 600 a 800 m. Si eres un principiante total, puedes comenzar desde 100 hasta 300 metros. Pero sin parar.
• La temperatura ideal del agua debe ser de 24 a 28 ° C, o sea el agua de mar es lo que necesitas.
• Alterna los estilos (mariposa, crol, braza, etc.) e intensidad.

1. Haz ejercicios en el agua

Los ejercicios aeróbicos de agua son muy efectivos, su versión liviana es adecuada para cualquier sitio con agua. Haz estos ejercicios cada vez que te sumerjas al agua:

• Ponte derecho, el agua debe llegar a la garganta. Estira las manos y balancea las piernas, tratando de alcanzar con tus dedos las palmas de tus manos. 3 repeticiones 10-15 veces.
• Corre sin moverte del sitio. Trata de estirar las piernas hacia atrás tanto como sea posible, toca tus nalgas con los talones y mueve los brazos como lo harías durante una carrera normal. Intenta aguantar 10 minutos de carrera.
• Haz un ejercicio de drenaje linfático. Pasa las manos con los dedos entrelazados a lo largo del cuerpo creando una especie de ola. Sigue masajeando el cuerpo durante aproximadamente 5-10 minutos.
• Acuéstate en la superficie del agua, extiende las palmas de las manos hacia abajo y flexiona las pernas hasta alcanzar el pecho con las rodillas. El mismo ejercicio sirve para formar abdominales. Realiza alrededor de 3 repeticiones de 10-12 veces. Si es muy difícil, flexiona tus piernas una por una.
• Finalizamos los ejercicios aeróbicos con saltos al agua. Salta levantando tus brazos. 3 repeticiones de 15 a 20 veces serán suficientes.

Esperamos que nuestros consejos te ayuden a deshacerte de todos los excesos durante tus vacaciones. Pero, ¿tal vez tienes tus propios trucos para perder peso? Comparte en los comentarios.