Ejercicios sencillos que alivian el dolor en las piernas en un abrir y cerrar de ojos

Todas las personas han experimentado alguna vez en su vida hinchazón, cansancio y dolor en las piernas. Este problema es muy normal tanto para quienes pasan mucho tiempo de pie como para quienes tienen un estilo de vida sedentario. Hay ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar estos dolores. No toman mucho tiempo pero pueden hacer una gran diferencia si los practicas regularmente.

En Genial.guru hemos preparado una lista de ejercicios que ayudarán a que tus piernas descansen incluso después de un día muy largo y difícil.

Ejercicio № 1

• Párate derecho y junta tus piernas.
• Párate en la punta de tus dedos lo más alto que puedas y mantente en esta posición durante 30 segundos.
• Luego pon tus pies en posición normal en el piso.
• Repite de 5-10 veces.

Ejercicio № 2

• Pon tu pierna derecha hacia adelante como si estuvieras dando un paso.
• Gira tu pierna izquierda sobre los dedos de los pies y permanece en esta posición durante 30 segundos.
• Haz 5 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio № 3

• Párate frente a la pared y pon tus manos sobre ella.
• Coloca tu pierna derecha hacia atrás apoyándote en la punta de los dedos.
• Mantén tu otro pie adelante flexionando un poco la rodilla durante 30 segundos.
• Repite 3 veces con cada pierna.

Ejercicio № 4

Puedes hacer este ejercicio tanto sentado como de pie.

• Pon una pelota de tenis debajo de tu pie.
• Rueda la pelota desde el talón hasta los dedos de los pies.
• Repite 50 veces en cada pierna.

Ejercicio № 5

• Coloca una bola de tenis o una bola antiestrés sobre un bloque de yoga.
• Ubica tu pierna sobre la pelota de forma tal que quede justo debajo de tu tobillo.
• Haz rodar la pelota en todas las direcciones durante 10 segundos y luego empújala contra el bloque durante 3 segundos.
• Repite con la otra pierna.
• Haz 2 repeticiones.

Puedes hacer este ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo.

Ejercicio № 6

• Siéntate en el suelo, con la espalda derecha y avanza un poco con las piernas hacia arriba.
• Coloca un cinturón o un pedazo de tela alrededor de una de tus piernas.
• Levanta la pierna y sujeta el cinturón con las 2 manos durante 30 segundos.
• Repite 5 veces con cada pierna.

Puedes hacer este ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo.

Ejercicio № 7

• Coloca los dedos de uno de tus pies sobre un bloque de yoga o algo similar de forma tal que el talón toque el piso.
• Inclínate hacia adelante y pon todo tu peso sobre los dedos de los pies durante 30 segundos y luego repite en el otro lado.

Repite 5 veces en cada pierna.

Ejercicio № 8

Este ejercicio ayuda a descansar las piernas y a deshacerse de todo tipo de hinchazón.

• Acuéstate en el suelo junto a una pared (coloca una toalla enrollada debajo de tu espalda).
• Pon tus manos a ambos lados de tu cuerpo.
• Levanta las piernas para que formen un ángulo recto con tu cuerpo.
• Mantén en esta posición durante 15-20 minutos.
• Repite esto 2-3 veces al día.

¿Qué haces para eliminar el dolor y la hinchazón en tus piernas? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios!