Formas eficientes de ganar peso de manera natural

El bajo peso aumenta el riesgo de muerte prematura en un 140% para los hombres y un 100% para las mujeres. Pero a veces puede ser incluso más difícil ganar peso que perderlo.

Genial.guru encontró 8 consejos útiles para ti sobre cómo ganar peso de manera saludable.

8. Verifica tu índice de masa corporal

Los científicos creen que ser excesivamente delgado significa tener un déficit de peso corporal. Esto corresponde a un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18,5. Para contarlo, cuadra tu altura en metros y divide tu peso en kilogramos por este número.

En el caso de masa baja, el IMC es más indicativo. No importa si es el peso de la grasa o del músculo. Si tu índice de masa corporal es menor a 18,5, entonces necesitas aumentar de peso.

7. Come más

Cubre tu comida con más comida. Agrega queso, salsas y especias adicionales a tu plato y productos lácteos altos en grasa a tu café, sopa o postres. Si deseas comer una porción más de pasta, pan blanco, papas, nueces, mantequilla de maní y frutas secas, entonces come todo esto. Déjate llevar, come sin pensar.

Un superávit de calorías es comer más calorías de las que quemas.

6. Duerme bien

El sueño de calidad es muy importante para el peso corporal y el crecimiento muscular. Trata de irte a la cama antes de la medianoche y dormir al menos 8 horas. El sueño tiene un efecto anabólico porque, a medida que dormimos, las hormonas (adrenalina, dopamina, serotonina, melatonina) se liberan más intensamente.

5. Usa platos más grandes

El cerebro humano es un objeto complejo. Y a veces podemos engañarlo para lograr nuestros objetivos. ¿Alguna vez has escuchado que para perder peso debes comer de platos más pequeños? En el caso del aumento de peso, la situación es la opuesta. Cuanto más grande es el plato, menor es la cantidad de comida que parece haber en él.

4. Mejora tu condición física y tu fuerza

La condición física es un factor importante en la ganancia de masa correcta. El exceso de calorías te permite ganar peso. La única pregunta es dónde quieres ver esos kilos, como grasa abdominal o como músculo. Concéntrate en los deportes de poder, no en los de cardio.

No hagas ejercicio más de 3 veces a la semana porque los músculos crecen durante el descanso.

3. Comer más de 3 veces al día

Cuanto más a menudo comas, mejor será para tu propósito de subir de peso. Come al menos 3 comidas ricas en nutrientes por día con bocadillos ricos en calorías. Asegúrate de consumir muchos carbohidratos, proteínas y grasas.

2. Elige la proteína correcta

La proteína es el nutriente más importante para ganar un buen peso. Estos productos son poseedores del mejor registro en contenido de proteína:

• Pollo
• Ternera
• Puerco
• Hígado de res
• Hígado de pollo
• Huevos
• Salmón
• Atún
• Calamar
• Cangrejo
• Camarón
• Leche
• Queso
• Queso cottage
• Chicharos
• Garbanzos
• Frijoles
• Lentejas
• Avellanas
• Almendras
• Nueces

1. Mantén la calma

Si te preocupas demasiado por subir de peso, tu sistema nervioso reaccionará con un ritmo cardíaco acelerado. El efecto es el mismo que durante los ejercicios de cardio. Aprende a tratar la vida más fácilmente. Prueba yoga, ejercicios de respiración y de meditación. Todo esto te ayudará a equilibrar tu sistema nervioso y aumentar de peso.

¿De qué maneras prefieres ganar peso? ¡Comparte con nosotros en los comentarios!