¿Qué le pasa a tu cuerpo si no tomas suficiente sol?

Cuando expones tu piel al sol, tu cuerpo comienza a producir vitamina D, también conocida como "vitamina del sol". Esta vitamina juega un papel muy importante en el buen funcionamiento de muchos órganos y en los tejidos del cuerpo. Según un estudio reciente, casi el 40% de los estadounidenses experimentan una deficiencia de vitamina D. Las personas que evitan estar bajo el sol o no obtienen una cantidad suficiente de esta importante vitamina pueden sufrir diferentes consecuencias negativas.

Genial.guru reunió los síntomas más comunes de la deficiencia de la "vitamina del sol" y como se manifiestan estos en las personas.

Huesos débiles

Hace tiempo que se reconocen el calcio y la vitamina D como nutrientes importantes y necesarios para la salud y la mineralización de los huesos. El calcio se absorbe en el intestino delgado con la ayuda de la vitamina D. La deficiencia de la vitamina D conduce a la disminución de la absorción del calcio y como resultado, el debilitamiento de la estructura ósea.

Las personas que no obtienen una cantidad suficiente de luz solar sufren de dolor de huesos, debilidad muscular, raquitismo, osteomalacia y osteoporosis. Es muy importante mantener una dosis adecuada de vitamina D en tu cuerpo. Las principales fuentes de vitamina D son la luz solar, una dieta saludable y los suplementos.

Deformidades del pie

Dado que la vitamina D facilita la absorción de fosfatos y calcio a través de la digestión, puede ser muy útil para tratar problemas relacionados con los huesos. La falta de calcio en los huesos produce cambios en la estructura ósea y su deformación.

Aumentar la ingesta de vitamina D en forma de suplementos o exponerse a la luz solar puede ayudar a muchas personas a mantenerse a un nivel de calcio adecuado en sus huesos y células. La vitamina D se puede usar para controlar o prevenir el dolor crónico del pie, especialmente el dolor relacionado con afecciones como la osteoporosis, la enfermedad del pie (inflamación de la planta del pie), la artritis y otras inflamaciones de las articulaciones además de los tendones inflamados.

Cáncer de colon

Los estudios han demostrado que la baja exposición al sol y, por lo tanto, una cantidad insuficiente de vitamina D en las células, pueden eventualmente conducir al desarrollo de cáncer colorrectal. Los niveles de vitamina D determinan la supervivencia y el crecimiento de las células cancerosas. Los niveles suficientes de vitamina D se asocian con una mejor supervivencia general de los pacientes con cáncer de colon. Se necesitan ensayos clínicos adicionales para evaluar si la administración de suplementos de vitamina D podría ayudar a prevenir o reducir el riesgo de desarrollar el cáncer colorrectal.

Averigua si tus niveles de vitamina D son demasiado bajos al hacerte un análisis de sangre. El nivel óptimo es superior a 30 nanogramos por mililitro.

Depresión

La sociedad moderna se centra en los trabajos de escritorio y las computadoras. Además, no es raro ver a personas que hacen horas extra en la oficina, lo que resulta en que la gente pase más tiempo frente a la computadora en lugar de caminar o simplemente pasar tiempo afuera. Incluso cuando tenemos tiempo para descansar, miramos programas de televisión o jugamos videojuegos.

El sol juega un papel muy importante en lo que respecta a nuestro estado de ánimo, afectando directamente si tenemos una sonrisa en nuestro rostro o no, porque la falta de luz es un verdadero asesino del estado de ánimo. Cuanto más nos encerramos dentro de las 4 paredes, más tristes nos volvemos. Se recomienda pasar más tiempo afuera. Encontraras muchas actividades divertidas que podrás realizar fuera de casa y así te mantendrás saludable. También puedes comprar una caja de luz casera para mantener el nivel de vitamina D durante los meses oscuros de invierno si vives en lugares donde oscurece muy pronto.

Problemas de la piel

Dado que la psoriasis es un mal funcionamiento del sistema inmune, la vitamina D podría cambiar el equilibrio de una manera positiva. La exposición a los rayos ultravioleta B pueden ser un forma efectiva de tratar la psoriasis, el acné, y otros problemas de la piel. Mantener una buena dosis de vitamina D en tu vida marcaría una gran diferencia para la salud de tu piel.

No tienes que tomar el sol para obtener suficiente vitamina D. Pero si lo haces, debes tener cuidado y tratar de no sobreexponerte a los rayos UV (ultravioleta) porque existe un mayor riesgo de melanoma entre los pacientes con psoriasis.

Aumento de peso

La debilidad muscular, el dolor óseo y la deformidad pueden contribuir al aumento de peso al dificultar la actividad física dando como resultado la quema de pocas calorías. Además, la vitamina D y la hormona leptina trabajan juntas para controlar el peso corporal. La leptina es producida en las células de grasa, la cual envía señales al cerebro y la deficiencia de esta vitamina podría romper el ciclo. Como resultado, no te sientes lleno y comes en exceso.

Puedes obtener la vitamina D a partir de la exposición a la luz solar y manteniendo una dieta saludable. Asegúrate de incluir pescado (pez espada, atún y salmón), yemas de huevo y alimentos fortificados como leche, pan de grano entero, yogur natural, jugos de naranja y granolas con probióticos.

Deterioro cognitivo

Estudios recientes han demostrado que la disfunción cognitiva y la demencia están ahora en la larga lista de enfermedades causadas por la deficiencia de la vitamina D. Dado que los receptores están diseminados en el tejido cerebral, los bajos niveles de esta vitamina pueden aumentar el riesgo del deterioro cognitivo entre los ancianos.

En 2015 hubo un estudio que incluyo a más de 60 000 individuos y ayudó a determinar que las personas que viven en las latitudes del norte tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar demencia en comparación con aquellos que viven en latitudes al sur.

Advertencias para tratar la deficiencia de la vitamina D

Hay tres fuentes principales de vitamina D: exposición solar a los rayos ultravioleta, una dieta saludable y los suplementos. Sin embargo, hay ciertas cosas que debes tener en cuenta para mantenerte saludable. El verdadero peligro de una exposición excesiva al sol es el cáncer en la piel. Sigue un plan complejo de protección solar: permanece en la sombra, aplica protector solar resistente al agua con factor solar FPS 30 o superior y usa ropa protectora.

Si eliges suplementos, recuerda que la dosis depende de tus análisis de sangre y de los resultados que tu médico te haya dado en la prescripción médica. Aunque un nivel de vitamina D de 30 ng/ml generalmente se considera adecuado, no pongas en riesgo tu salud y consulta a un especialista antes de tomar cualquier suplemento. Las cantidades excesivas de vitamina D pueden acumularse en tus células y dar lugar a consecuencias negativas.

¿Vives en una ciudad que no recibe mucho sol? ¿Cómo lidias con la falta de días soleados? ¡Comparte tus comentarios en la parte de abajo!