Si tienes presión arterial o venas varicosas, comienza a hacer estas 7 cosas

Casi todos experimentan ocasionalmente pies fríos o entumecimiento en los dedos de los pies y las manos. Si esto sucede con mucha frecuencia, necesitas buscar ayuda. Esto puede indicar que la circulación de la sangre es deficiente, lo que puede ocasionar problemas renales, varices, entre otras enfermedades.

Genial.guru ha preparado para ti una lista de alimentos que puedes agregar a tu dieta diaria, además de acciones fáciles que puedes adoptar para mejorar tu circulación.

7. Consigue una mascota

Tener una mascota, especialmente un perro, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La formación de un vínculo especial con tu mascotas reduce el ritmo cardíaco cuando estás cerca de ella, y ayuda a controlar el estrés. Además, tener un perro aumenta tus posibilidades de salir y caminar. Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, mejoran la función del corazón y los vasos sanguíneos.

6. Prefiere el vino y no la cerveza

Un estudio clínico realizado en 2015 confirmó que beber vino podría mejorar la salud del corazón. En comparación con otros licores, el vino te brinda más beneficios porque contiene antioxidantes y otros compuestos de plantas. Pero la clave es tomarlo con moderación: una copa para las mujeres y no más de 2 al día para los hombres.

5. Comer comida picante

La pimienta de cayena y los pimentones rojos expanden los vasos sanguíneos y aumentan el flujo de sangre. Ayudan a que tu sistema cardiovascular funcione mejor y mantienen la presión arterial normal. También calientan tus manos y pies (tener las manos o los pies fríos indica un flujo sanguíneo deficiente).

Consejo: si la pimienta de cayena es demasiado picante para tí, agrega más cebolla y ajo a tu dieta. El ajo relaja los vasos sanguíneos y aumenta el nivel de sulfuro de hidrógeno, que, a su vez, mejora la circulación sanguínea. La cebolla tiene un alto nivel de antioxidantes, lo que previene la formación de coágulos de sangre.

4. Usa la ropa adecuada

Los médicos sugieren no usar ropa ajustada durante largos períodos de tiempo. Pantalones ajustados o jeans ajustados dificultan la circulación y pueden facilitar la aparición de venas varicosas. Las prendas ligeramente ajustadas, o ligeramente sueltas, permiten que la sangre circule normalmente por todo el cuerpo.

3. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico

Una de las razones más importantes para consumir suficientes alimentos ricos en ácido fólico es el crecimiento y la regeneración celular. El ácido fólico participa en la producción de glóbulos rojos y en la prevención de la anemia. No tener suficiente ácido fólico afectará la coagulación de la sangre.

Fuentes de ácido fólico:

• Verdes de hojas oscuras (espinacas, hojas de nabo, lechuga).
• Brócoli y aguacate.
• Frutas cítricas (naranjas, toronjas), papayas, bananos, fresas.
• Frijoles, arveja y lentejas.
• Semillas y frutos secos (semillas de girasol, almendras, nueces).
• Coliflor, remolacha, maíz y zanahorias.

2. Eleva tus pies

Elevar los pies por encima del nivel del corazón mejorará inmediatamente tu circulación, ya que elimina la presión de las venas y las piernas. También te ayuda a relajarte. Elevar las piernas reduce el estrés y la presión sobre los vasos sanguíneos y las venas.

Consejo: mueve los dedos de los pies y mueve los pies elevados formando círculos. Mantenlos elevados durante 20 minutos al día; haciéndolo todos los días tu circulación sanguínea mejorará.

1. Intenta hacerte un masaje

Un buen masaje aumenta la circulación local, ya que estimula el flujo de sangre en los tejidos blandos. Varios estudios han demostrado que el masaje afecta positivamente la función vascular periférica. Los movimientos firmes pero suaves deben dirigirse hacia el corazón para aumentar la circulación venosa y linfática.

Consejo: usa aceites esenciales de almendra, oliva o coco. Si puedes, disfruta de un masaje unas dos veces por semana. Para hacerte tú mismo el masaje, puedes utilizar un rodillo de espuma para masajes. Solo colócalo en el suelo, presiona el músculo adolorido contra él y gira.

¿Con qué frecuencia experimentas pies fríos o entumecimiento en los dedos de las manos y los pies? ¿Qué haces para eliminar estas sensaciones? ¡Comparte con nosotros tus respuestas en los comentarios!