Un plan de ejercicios de 30 días para transformar tus glúteos

Cuando se trata de fortalecer los glúteos, lo primero que viene a la mente es hacer sentadillas. Si realmente quieres que tu apariencia se vea tonificada, puedes participar en este interesante desafío con nosotros. Este reto para obtener unas maravillosas posaderas consiste de solo 30 días. Piénsalo: solo necesitarás un mes para lograr lo que siempre has soñado.

Genial.guru te ofrece un verdadero desafío que consiste en 30 días de varias sentadillas, después de lo cual te apresurarás a la tienda para comprar un fantástico par de pantalones cortos para exhibir tus glúteos tonificados. Te llevará un mes tonificar. ¡Puedes creernos cuando decimos que vale la pena!

¿Qué es lo que debes hacer? Solo haz 100 sentadillas por día, sin importar qué parte del día sea. Verás resultados aún mejores si agregas estos ejercicios a tu plan de ejercicio habitual. ¡No te olvides de las sentadillas si es día de cardio o incluso si es día de la parte superior del cuerpo en el gimnasio!

Lo único que tienes que hacer es seguir las reglas y no rendirte. Al principio, 100 sentadillas por día pueden parecer poco realistas, pero créenos, estos ejercicios se convertirán rápidamente en un hábito. Muy pronto, no podrás vivir sin ellos, al igual que no puedes salir sin cepillarte los dientes por la mañana.

1. Sentadilla básica

Es sencillo. Párate derecha con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Ponte en cuclillas lo más profundo posible, tratando de no poner tus rodillas sobre tus pies. Asegúrate de mantener el peso de tu cuerpo sobre tus talones, así seguramente tensarás tus glúteos.

2. Sentadilla con patada trasera

Haciendo una sentadilla básica, haz una patada cada vez que te levantes de la sentadilla. Alternando las piernas cada vez.

3. Sentadillas de sumo y su variación

Párate derecho con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Ponte en cuclillas lo más bajo posible, mantén la espalda recta y no pongas las rodillas detrás de los pies.

Para hacer una variación, realiza una sentadilla de sumo, baja los brazos al piso cuando estés en cuclillas, luego levántate lentamente y levanta los brazos, delineando un círculo. Cuando te levantes de la sentadilla, levanta tu cuerpo sobre tus talones.

4. Sentadillas con giros

Párate derecho con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y coloca las manos detrás de la cabeza. Realiza una sentadilla básica. Levantándote de la sentadilla, levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y estira el codo derecho como si quisieras tocarlo y toca tu rodilla con el codo. Repite en el otro lado.

5. Sentadillas con salto

Realiza una sentadilla básica. Tan pronto como salgas de la sentadilla, salta.

6. Sentadilla estrecha

Párate derecho con las piernas juntas y colócate en cuclillas tan bajo como puedas.

7. Sentadilla con una estocada oblicua hacia atrás

Colócate en posición derecha con las piernas juntas y ponte en cuclillas tan bajo como puedas.

8. Sentadilla de estocada

Párate derecho. Coloca tu pierna izquierda detrás de tu pierna derecha y haz una sentadilla. Luego, pisa con el pie izquierdo hacia un lado, mueve la pierna derecha hacia la izquierda y vuelve a ponerte en cuclillas.

9. Sentadilla y paso a un lado

Haz una sentadilla básica y quédate en la posición cuando bajas la parte inferior. Mueve el pie izquierdo hacia un lado y toca el piso con el dedo del pie. Repita en el otro lado.

10. Sentadillas con salto llevadas a una posición cerrada

Párate derecho con las piernas juntas. Durante el salto, separa tus piernas (ligeramente más ancho que el ancho de los hombros) y baja lo más que puedas en una sentadilla. Al levantarte, junta tus pies.

¿Cómo mantienes tu cuerpo en buena forma? Si conoces algún otro plan de entrenamiento para levantar y tonificar tus pompis, ¡por favor compártelo en la sección de comentarios a continuación!