Una dietista australiana contó cómo elegir meriendas para bajar de peso de acuerdo con tu tipo de figura

Las meriendas correctas durante el día asegurarán que no comas en exceso durante las comidas principales. Una conocida dietista de Australia, Gabrielle Maston, ha desarrollado un sistema de meriendas que dependen de los diferentes tipos de figura femenina. Hay 3 tipos principales: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos, y para mantenerse en forma, necesitan reponer energía durante el día de diferentes maneras.

En Genial.guru decidimos comprender con más detalle cómo estos tipos difieren cuando se trata de las mujeres, y qué tipo de enfoque individual ofrece la nutricionista.

Endomorfos

Este tipo de figura supone una baja estatura, con los brazos y las piernas bastante cortos en comparación con el cuerpo, la tendencia al aumento de peso rápido, estructura “redonda” del cuerpo. Además, la estructura ósea de los endomorfos es bastante pesada, lo que afecta el peso total.

Mujeres famosas con este tipo de estructura del cuerpo son Kim Kardashian, Christina Aguilera, Hillary Duff, Beyoncé y Jennifer López.

Este tipo supone que será difícil para el cuerpo hacer frente a un exceso de carbohidratos, por lo que necesita que en su dieta sean significativamente menos que las proteínas y las grasas. O debería preferir alimentos ricos en carbohidratos y bajos en calorías que tienen fibra para acelerar el metabolismo.

Los endomorfos no deben tener muchas meriendas, sería mejor que el número de comidas, aparte de las principales, sea dos.

Los mejores bocadillos para representantes de este tipo son:

• nueces;
• bayas;
• frutas no dulces: manzanas, duraznos, ciruelas, peras, cítricos;
• varios panes de grano;
• vegetales.

El consumo de frutas y verduras es mejor en la primera mitad del día, mientras que diversos vegetales y frutos secos ayudan a lidiar con el hambre por la tarde.

Ectomorfos

Los ectomorfos de huesos delgados pueden experimentar dificultades en el aumento de peso y la masa muscular. Usualmente tienen hombros y pecho estrechos, estructura ósea liviana, brazos y piernas largos. Esta es la apariencia de modelos, que a tantos les gusta, con muñecas, dedos y tobillos delgados.

Las representantes famosas de este tipo son Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Chanel Iman, Cameron Diaz y Angelina Jolie.

Los bocadillos para este tipo pueden ser más calóricos que para otros. La nutricionista menciona los siguientes productos:

• avena;
• galletas de avena;
• nueces;
• crema de nueces;
• yogures con bayas.

Mesomorfos

Este es el tipo más atlético. Se dice que estas personas son “macizas”. Los músculos de los mesomorfos responden bien al entrenamiento y son bien formados inicialmente. Este tipo tiene una estructura ósea normal, excelentes proporciones corporales y metabolismo rápido. Pero los mesomorfos no son inmunes al exceso de peso, por lo que es necesario controlar la ingesta calórica.

Representantes famosas de los mesomorfos son Jennifer Aniston, Halle Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova y Eva Mendes.

Este tipo necesita meriendas que están principalmente destinadas a mantener la masa muscular, es decir, proteínas. Por lo tanto, entre los más útiles mencionan:

• huevos duros;
• todo tipo de verduras, un aditivo para alimentos proteínicos;
• yogures;
• batidos a base de leche de soja;
• quesos;
• filetes de ave.

Tipo combinado

Vale la pena recordar que no todas las personas se ajustan a algún tipo. Debes analizar la estructura de tu cuerpo, realizar un seguimiento de la rapidez con la que aumentas peso y pasar una pequeña prueba para saber a qué tipo estás más cerca. Para hacer esto, abraza con el pulgar y el dedo índice de una mano la muñeca de la otra mano en su parte más delgada.

Como regla:

• Ectomorfos: los dedos se superponen el uno al otro;
• Mesomorfos: los dedos se tocan ligeramente;
• Endomorfos: los dedos no se tocan.

También hay otra prueba divertida, la prueba alfabética. Párate frente al espejo y mira a qué letra se parece tu figura.

• I o H – el tipo está más cerca al ectomorfo;
• X o T – el tipo está más cerca al mesomorfo;
• O o A – el tipo está más cerca al endomorfo.

El tipo mixto más común son las chicas con una figura en forma de pera. La parte superior de su cuerpo es más elegante y la parte baja es más masiva. En la juventud, este tipo será un ectomorfo si tiene buen metabolismo, pero a una edad más madura, la grasa se puede acumular rápidamente en la mitad inferior del cuerpo y el tipo se aproxima más al endomorfo.