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5 Ejercicios que podrían hacerte ver gordo

Si estás trabajando para obtener una figura más delgada, deberías tener cuidado con los movimientos que elijas para tu entrenamiento regular, ya que algunos ejercicios podrían tener el efecto contrario. Este tipo de ejercicio activa músculos específicos y pueden hacer que el cuerpo se vea aún más grande de lo que es. La buena noticia es que hay opciones para reemplazar adecuadamente cada uno de estos ejercicios.

En Genial.guru, investigamos qué ejercicios deberías hacer solo ocasionalmente si tu objetivo es un cuerpo delgado y cómo reemplazar aquellos que no son adecuados. Asegúrate de revisar el bono especial al final del artículo.

Los ejercicios en este artículo son muy poderosos y funcionan en músculos aislados que estimulan el crecimiento muscular. No hace falta decir que, cuando los músculos crecen, se vuelven más grandes y también lo será el área en la que estés trabajando.

1. Flexiones laterales

En general, si te vuelves loco haciendo ejercicios que activan los oblicuos, tienes una buena probabilidad de terminar con una cintura ancha y cuadrada. El ejercicio de flexiones laterales está en el primer lugar de la lista para lograr esto.

Opción de reemplazo: la plancha lateral es uno de los ejercicios más efectivos para obtener oblicuos fuertes y evitar el aumento de volumen.

  • Acuéstate de lado, manteniendo las piernas rectas y coloca tu codo directamente debajo de tu hombro.
  • Empuja tu cuerpo hacia arriba, activando el núcleo y creando una línea recta desde el hombro hasta los pies.
  • Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
  • Lentamente baja y repite del otro lado.

2. Rueda abdominal

Los movimientos para girar y ejercitar el abdomen se pueden hacer con una barra de pesas, un par de pesas de mano o una rueda abdominal y es un entrenamiento potente para los abdominales superiores e inferiores, sin embargo, si exageras y haces demasiado este ejercicio, estarás bombeando estos músculos y, como consecuencia, tu estómago podría verse más grande en lugar de verse más plano.

Opción de reemplazo: la plancha es un ejercicio muy simple, pero no hay que subestimar su efectividad, ya que hace trabajar todo el núcleo pero no abulta los músculos.

  • Acuéstate boca abajo con los antebrazos en el suelo, colocando los codos directamente debajo de los hombros.
  • Mantén tu cuerpo recto.
  • Aguanta esta posición tanto como puedas.

3. Movimiento de navaja con balón medicinal

El ejercicio de navaja con un balón medicinal cubre algunos grupos de músculos y puede hacer que tu cintura se vea más grande.

Opción de reemplazo: el vacío estomacal es muy efectivo para los músculos transversos del abdomen y, si lo practicas regularmente, obtendrás músculos más fuertes y firmes.

  • Toma algunas respiraciones profundas para calentar.
  • Exhala todo el aire.
  • Inhala con tu estomago hacia adentro lo más fuerte que puedas.
  • Mantén esta posición tanto como puedas.

4. Abdominales con polea

Los abdominales con poleas están dirigidos a trabajar el músculo recto abdominal y, si exageras con este ejercicio, tu estómago puede volverse más grande de lo que esperabas.

Opción de reemplazo: La retención estática en V también funciona en el recto abdominal, pero a diferencia del entrenamiento con pesas o poleas, este ejercicio aumenta la fuerza del núcleo, no el volumen.

  • Comienza desde una posición sentada.
  • Activa los músculos centrales y levanta las piernas manteniéndolas rectas.
  • Alcanza tus brazos hacia tus espinillas.
  • Aguanta tanto como puedas.

5. Abdominales con pesas

Los abdominales con peso son otro ejercicio que trabaja esta zona y puede usarse para obtener esos abdominales definidos y esculpidos, si eso es lo que quieres lograr. Sin embargo, puede que no sea la mejor opción si deseas que tu cintura se mantenga pequeña.

Opción de reemplazo: Una retención del cuerpo en forma de arco también es un ejercicio abdominal efectivo y podría ser una buena opción si tienes una espalda adolorida, porque si lo realizas correctamente, no debes involucrar mucho los músculos de la espalda

  • Acuéstate sobre tu estómago.
  • Levanta la parte superior del cuerpo del piso, estirando las piernas y los brazos.
  • Aguanta tanto como puedas.

Bono: hacer ejercicio en exceso

Cuando quieres ponerte en forma o perder esos kilos de más, es muy tentador comenzar a hacer ejercicio con locura y en exceso. Sin embargo, los expertos advierten que hacer ejercicio en exceso podría convertirse en tu enemigo y obstaculizar tu camino para lograr tu físico de ensueño. El descanso y el tiempo de recuperación son de vital importancia para desarrollar músculos fuertes y prevenir lesiones. Además, una dieta equilibrada es siempre una necesidad, porque incluso los mejores músculos cubiertos con una generosa capa de grasa se verán grandes.

¿Nos ha faltado algún otro ejercicio que podría aumentar el volumen de tu abdomen? ¿O has realizado alguno de ellos en algún momento? Cuéntanos tu experiencia en la sección de comentarios.

Ilustrado por: Yekaterina Ragozina, Oleg Guta, and Daniil Shubin para Genial.guru
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