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7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Los muslos internos son una zona problemática para la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Hace que las piernas se vean antiestéticas y es incluso más difícil de perder que esa pancita obstinada. La mejor manera de perder grasa del muslo es seguir una dieta saludable y practicar el régimen de ejercicio correcto.

Sigue los 7 ejercicios que Genial.guru describe a continuación para obtener una ventaja al tener las piernas perfectamente delgadas y tonificadas con las que siempre has soñado.

Burpee

Los burpees son un excelente ejercicio para quemar grasa. Este ejercicio involucra cada músculo de tu cuerpo y también es excelente para fortalecer el cuerpo en general. Haz de 10 a 20 repeticiones para obtener resultados óptimos.

  1. Colócate en cuclillas con las palmas apoyadas en el suelo.
  2. Luego, patea tus pies hacia atrás y ponte en una posición de tabla, mientras mantienes tus brazos extendidos.
  3. Inmediatamente, vuelve tus pies a la posición de sentadilla.
  4. Entonces levántate de la posición de sentadilla.

Estocada de reverencia

La estocada de reverencia apunta a los muslos internos y ayuda a estabilizar las caderas, mejorando así tu postura en general.

  1. Comienza de pie erguida.
  2. Ahora mueve la pierna izquierda hacia atrás a la derecha para que tus muslos se crucen, doblando ambas rodillas como si estuvieras haciendo una reverencia. Mientras lo haces, junta las palmas.
  3. Repite lo mismo con tu pierna derecha. Esto completa una repetición.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Patadas de glúteos

Como su nombre indica, este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos.

  1. Comienza por ponerte en cuatro extremidades con las manos directamente debajo de los hombros.
  2. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y paralela al piso, levanta el talón hacia el techo. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición original.
  3. Repite este movimiento con la otra pierna.

Haz 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

Saltos de rana

Como su nombre lo indica, los saltos de rana son ejercicios de saltar como este anfibio. Sin embargo, no te dejes engañar por su simplicidad. Este ejercicio es extremadamente efectivo porque involucra tus cuádriceps, tus glúteos y flexores de cadera. Para quemar esa grasa extra que hace que los muslos se vean poco atractivos, realiza estos saltos de rana.

  1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Ahora agáchate hasta el suelo y coloca tus manos frente a ti.
  3. Mantén esta posición por uno o dos segundos.
  4. Ahora salta y avanza como lo hace una rana.
  5. Al aterrizar, absorbe la energía doblando las rodillas y sentándote en tus caderas.

Saltos de tijeras

Puedes juzgar la eficacia de este ejercicio simple por el hecho de que incluso el ejército de los Estados Unidos lo usa como un ejercicio de calentamiento y para mantenerse en forma.

  1. Comienza a dar saltos con tu pie derecho.
  2. Durante el salto, levanta los brazos sobre la cabeza y salta con los pies separados entre sí.

Haz esto 5 veces.

Elevación lateral de doble pierna

Esta es una variación del levantamiento de piernas en posición acostada lateralmente, donde la pierna superior actúa como resistencia al levantar la pierna inferior. La ventaja adicional de este ejercicio es que no solo se enfoca en los muslos internos, sino también en los muslos externos así como en los oblicuos.

  1. Acuéstate erguido sobre un lado del cuerpo. Descansa tu cabeza y cuello en tu brazo inferior.
  2. Mantén tus dedos juntos y alejados del cuerpo en posición puntiaguda.
  3. Ahora levanta lentamente las dos piernas hacia arriba lo más alto posible. Las piernas siempre deben permanecer apiladas juntas.
  4. Mantén esta posición durante unos 2 segundos antes de volver a la posición inicial.

Realiza 1 a 2 series de 15 repeticiones para cada lado.

Sentadillas de sumo goblet

Las sentadillas sumo son eficaces no solo para tonificar los muslos y los glúteos, sino que también son excelentes para deshacerse de la grasa abdominal más obstinada.

  1. Comienza extendiendo tus pies más que tus hombros y colócalos en un ángulo de 45 grados.
  2. Ahora realiza una sentadilla con un ángulo de 90 grados mientras levantas las manos para encontrarte debajo de la barbilla.
  3. Luego sube a la mitad antes de agacharte de nuevo.

También puedes sostener un peso mientras lo haces para aumentar la eficacia del ejercicio.

La clave para obtener el resultado óptimo es apegarse a un horario sin saltarlo. ¿Te atienes estrictamente a tu programa de ejercicios o de vez en cuando lo omites? ¿Qué otros ejercicios haces para mantener tus muslos en forma? Haznos saber en los comentarios a continuación.

Ilustradora Alena Sofronova para Genial.guru