Estiré mis músculos 10 minutos al día por 30 días, y estos son los resultados que obtuve en mi cuerpo

Desde mi primera clase de educación física en la escuela primaria, he escuchado muchas cosas buenas acerca de los ejercicios de estiramiento de músculos, pero no los tome en serio en ese entonces. Cuando cumplí los 30 años, empecé a sentir dolor en la espalda de vez en cuando. Ningún medicamento que tomaba me ayudó, así que tuve que buscar otras soluciones para este problema. Fue entonces cuando decidí realizar un experimento e incorporar el estiramiento en mi rutina diaria. Hice esta rutina durante 10 minutos al día por un mes y ahora puedo ver algunos cambios inesperados en mi cuerpo.

Especialmente para Genial.guru, me gustaría compartir los resultados que noté después de este experimento y realmente espero animar a nuestros lectores a seguir mi ejemplo.

Mi rutina de estiramiento:

• Doblar la cabeza hacia la rodilla: Siéntate en el suelo con la pierna derecha extendida hacia un lado, la rodilla izquierda doblada y la planta del pie izquierdo cerca del muslo derecho interior. Dobla hacia tu lado derecho y toma tu pie derecho con ambas manos. Mantén durante 60 segundos, luego cambia de lado.

• Pose de la rana: Con los pies en el piso debajo de las nalgas y las rodillas separadas, levanta las nalgas y camina con las manos hacia adelante a lo largo del piso lo más que puedas. Permite que tus piernas se separen hasta que sientas un estiramiento en los muslos. Mantén esta postura durante 2 minutos.

• Pose de la cobra: Acuéstate boca abajo, estira las piernas hacia atrás y coloca las manos en el piso debajo de los hombros. Levanta la parte superior el cuerpo hacia arriba fuera del piso enderezando los codos. Mantén esta posición durante 2 minutos.

• Posición de perro boca abajo: Coloca las manos y los pies en el piso separados al ancho de los hombros. Manteniendo los brazos y las piernas rectas, sostén esta posición durante unos 2 minutos.

• Giro sentado de espina dorsal: Siéntate en el piso y extiende ambas piernas frente a ti. Dobla la rodilla izquierda y coloca el codo derecho sobre ella. Coloca tu mano izquierda en el piso detrás de ti y mira por encima de tu hombro izquierdo. Mantén la posición durante unos 60 segundos, luego cambia de lado y repite el movimiento.

Los resultados que obtuve:

8. Comencé a dormir mejor

El dolor de espalda no era mi único problema antes del experimento. También tenía algunos problemas para dormir bastante molestos. Insomnio, agotamiento al despertar; estas palabras eran bien conocidas para mí. Pero, realmente no esperaba que el estiramiento pudiera ayudarme a descansar bien por las noches.

Resulta que estirarse antes de acostarse pude aliviar la tensión muscular y prevenir los calambres que interrumpen el sueño. Cuando no hay nada que te moleste por la noche, la calidad de tu sueño mejora y te sientes más descansado por la mañana. ¡Así que no más té de manzanilla para mí, el estiramiento es el mejor remedio!

7. Finalmente siento mi propio cuerpo

Por supuesto, el estiramiento es la manera perfecta de obtener un gran cuerpo. Pero ese no es el punto aquí. Para mí, los ejercicios de estiramiento se han convertido en una forma de recuperar mi cuerpo.

Cuando te sientas en el escritorio todo el día, literalmente no sientes tus piernas en el camino a casa desde el trabajo. Así fue para mí. Pero, cuando empecé con esta rutina, me di cuenta de que mi cuerpo necesitaba mi atención más de lo que realmente pensaba. Esta mejor conciencia corporal que se desarrolló como resultado del estiramiento, me permitió continuar estirándome de una manera más inteligente, trabajando en aquellos músculos que eran más débiles y que necesitaban tonificarse.

6. Me siento menos inactiva

Solía tener problemas para mantenerme despierta durante mi largo y arduo día de trabajo. Alrededor de la media tarde, me sentía tan lenta e inactiva que todo lo que podía hacer, era tratar de pensar en un lugar donde pudiera tomar una siesta segura, mientras mi jefe estaba ocupado con otras cosas.

Estirarme directamente en mi escritorio durante 10 minutos al día me ayudó a aumentar significativamente mi nivel de energía. Ya no me siento inactiva, por el contrario, mi productividad en el trabajo mejoró e incluso he adoptado el hábito de pasear durante mi hora del almuerzo. ¡Adiós a mi fatiga de mediodía!

5. Mi dolor de espalda se ha ido

El dolor constante en mi espalda es lo que me hizo comenzar este experimento. Siempre había escuchado que el estiramiento ayuda a sanar y prevenir el dolor en la parte inferior de la espalda al fortalecer los músculos y reducir el riesgo de tensión muscular. Sorprendentemente, esto fue cierto.

Como alguien que tiene que estar sentado la mayoría del tiempo, la cual no tiene tiempo para llevar una rutina de ejercicios todos los días, tuve que elegir algo que pudiera reducir la rigidez en mi espalda y devolverle la movilidad a mis músculos glúteos sin tomar demasiado tiempo. Resultó que el estiramiento fue una gran elección.

Después de un mes de hacer ejercicios de estiramiento, finalmente me siento aliviada, ya no tengo dolor. Además de eso, mis músculos se han vuelto más fuertes y no hay más nudos en mis hombros.

4. Mis análisis de sangre han mejorado

Algunos estudios muestran que los ejercicios de estiramientos también ayudan a reducir el colesterol y mantienen los niveles de glucosa controlados al prevenir el endurecimiento de las arterias y aumentar el flujo de sangre en todos tus órganos internos. Así que también decidí probar este punto.

Antes del experimento, realmente no me importaba mi salud. La falta de ejercicio regular, los malos hábitos alimenticios y el estilo de vida sedentario contribuyeron a mis niveles altos de colesterol y azúcar. Sin embargo, el estiramiento de forma rutinaria me ayudó mucho: los resultados de mis análisis de sangre volvieron a la normalidad.

3. Mi coordinación ha mejorado

“El estiramiento puede prevenir la tensión muscular y hacer que tu cuerpo vuelva a sentirse más equilibrado”, eso es lo que leí hace un mes. Bueno, no puedo decir que tuve algunos problemas de coordinación en el pasado: si te sientas quieto en una silla durante un día, no necesitas tener una perfecta sensación de equilibrio, ¿verdad?

Sin embargo, sentí que algo andaba mal cuando intenté andar en bicicleta hace unos años. Simplemente no podía mantener el equilibrio y comenzaba a inclinarme de aquí para allá, una y otra vez. Hoy en día, no puedo entender como una tarea tan fácil era tan difícil para mí, ¡pero me enorgullece decir que finalmente le mostré a la gravedad quién manda!

2. Siento menos estrés

Cuando estás experimentando estrés, es muy probable que tus músculos estén tensos. Esto se llama psicosomática. En teoría, esto suena bastante sensato, pero nunca hubiera pensado que el estiramiento realmente funciona mejor que cualquier sedante.

Ya he mencionado que mi productividad en el trabajo ha mejorado. Pero no solo sucedió debido al aumento de energía. El estiramiento también me ha ayudado a calmar mi mente y devolver mi sentido de bienestar. Estar en calma mental realmente me ha ayudado a sentirme relajada y trabajar con una mente más clara, sin ningún pensamiento negativo o molesto.

1. No siento frío todo el tiempo

Probablemente sepas que el estiramiento aumenta el suministro de sangre al tejido muscular. Sin embargo, personalmente no tenía idea que este beneficio se refería no solo a mis músculos, sino también a todos mis órganos internos y partes del cuerpo.

Sin moverme demasiado, solía sentir siempre frío, especialmente en las manos y en los pies. Lo que hice para calentarlos no funcionó a largo plazo ya que mis manos se congelaron nuevamente después de unos minutos de ejercicio.

Una rutina de estiramiento me ha permitido mejorar el transporte de oxígeno así como la sangre la cual es rica en nutrientes a través de todo el cuerpo. Ahora, debido a una mejor circulación, mi cuerpo mantiene una temperatura normal en todas sus partes de una manera natural.

¿Con qué frecuencia estiras los músculos? ¿Los ejercicios de estiramiento te ayudan a sentirte mejor? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios a continuación!