6 Ejercicios antienvejecimiento que pueden hacer que tu cuerpo se sienta como nuevo

Si buscas la armonía física, mental y espiritual perfecta, tal vez puedas encontrarla en Qigong, la técnica china que combina ejercicios físicos y de meditación muy particulares. El famoso maestro taoísta Mantak Chia cree que practicar estos ejercicios de forma regular puede no solo mejorar tu salud física y mental, sino incluso prolongar un estilo de vida activo.

Nosotros en Genial.guru siempre estamos abiertos a aprender cosas nuevas y queremos compartir contigo algunos de los ejercicios más populares de Qigong.

1. Respiración

Los Maestros creen que respirar con una técnica particular puede mejorar tu bienestar general y prolongar tu vida.

  • Inhala lentamente por la nariz y sostén la respiración durante 1 o 2 segundos.
  • Agrega otra inhalación pequeña para llenar los pulmones hasta la capacidad máxima.
  • Mantenla durante 1 o 2 segundos y exhala por la boca. Exhala largo y lento.

Esta técnica de respiración equilibra todo el cuerpo y ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento.

2. Calentamiento

El calentamiento es muy importante. Este es un paso de preparación y nunca deberías saltarlo al realizar tus rutinas de ejercicios.

  • Relaja tu cuerpo por completo.
  • Dobla ligeramente las rodillas e intenta distribuir el peso de manera uniforme en ambas piernas.
  • Comienza balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás, después realiza de lado a lado este balanceo.

3. Fortalecimiento de riñones y espalda

Este ejercicio fortalece tu espalda y también estimula la función renal.

  • Párate derecho con los pies juntos o solo a la altura de los hombros y apunta con los dedos de los pies hacia adelante.
  • Inclínate lentamente hacia adelante y hacia abajo, sin doblar las rodillas.
  • Mira hacia arriba y trata de alcanzar el piso como se muestra en la figura. Si lo haces bien deberás sentir que tus músculos de la cintura se estiran.
  • Permanece en esta posición durante 10 segundos, luego vuele lentamente a la posición inicial.
  • Repite este ejercicio 6 veces.

4. Enderezar tu espalda

Este ejercicio corrige tu postura y mejora tu visión, fortalece y endereza la espalda. Además, mejora la circulación de oxígeno en la sangre.

  • Párate derecho y lentamente mueve la cabeza hacia atrás.
  • Permanece en esta posición durante 15 segundos y respira profundamente.
  • Lentamente regresa tu cabeza a la posición inicial.
  • Repite hasta 6 veces y haz este ejercicio algunas veces al día.

5. Ejercicio para aliviar el estrés

Este ejercicio relaja todo el cuerpo.

  • Párate con los pies separados a doble ancho de hombros.
  • Levanta tus manos hacia tu pecho con las palmas hacia el pecho.
  • Extiende completamente un brazo.
  • Regresa las manos al pecho.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Repite 6 veces de cada lado.

6. Estiramiento de espalda

Este ejercicio se llama “2 manos empujando el cielo” y aumenta la capacidad de los pulmones, proporcionando energía al cuerpo y mejora la función del hígado, los riñones, el estómago y los intestinos.

  • Párate derecho y cierra tus manos frente a ti.
  • Inhala y lentamente levanta tus manos sobre tu cabeza con las palmas de las manos hacia arriba.
  • Al mismo tiempo, ponte de pie. Exhala y baja lentamente tus manos a la posición inicial.
  • Repite 6 veces.

¿Habías oído hablar de Qigong antes? Cuéntanos en los comentarios lo que piensas al respecto. Comparte este artículo con tus amigos y familiares para que puedan tener una vida larga, activa y saludable.

Ilustadora: Ekaterina Gapanovich para Genial.guru
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