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3 Posiciones seguras que pueden ayudar a las futuras madres durante el embarazo

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Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas ya sea durmiendo o intentando hacerlo. Y estudios recientes muestran que existe una asociación entre la posición de dormir de la madre y el bienestar del bebé. Debido a los cambios en el cuerpo, es posible que las posiciones regulares ya no sean seguras durante el embarazo.

En Genial.guru hemos estudiado en qué posiciones puedes tratar de obtener un buen descanso muy necesario sin dañar tu cuerpo o a tu hijo que está por nacer.

1. Dormir boca abajo

Si solias dormir boca abajo antes de quedar embarazada, puedes mantener esa posición en los primeros meses del embarazo, ya que no hay evidencia que muestre que esto puede causar daño tanto a ti como al bebé. Sn embargo, después del primer trimestre, simplemente no podrás recostarte sobre tu estómago cómodamamente, debido al creciente vientre ocasionado por el bebé, por lo que será poco probable que elijas descansar en esta posición.

2. Dormir de lado (objetivo estratégico para dormir)

Esta es la posción más segura para ti y para tu bebé ya que permite un buen flujo sanguíneo pero no ejerce presión sobre tus órganos internos.

Aunque ambos lados son seguros, se sugiere elegir el lado izquierdo por varias razones.

  • Aumentará la cantidad de sangre y de nutrientes que llegan a tu bebé.

  • Reduce el riesgo de muerte fetal.

  • Ayuda a tus riñones a deshacerse de los desechos y los líquidos.

Al principio puede ser todo un desafío si te gusta sobre todo una posición diferente para dormir, pero más adelante en este artículo encontrarás algunos consejos sobre cómo dormirte de una manera más cómoda.

3. Postura de manos y de rodillas

Esta posición no es para dormir, pero practicarla puede ser muy beneficiosa tanto para la madre como para el bebé en camino. La posición de las manos y de las rodillas aliviará el dolor de espalda y aflojará las articulaciones, además de proporcionar comodidad y relajación para muchas madres embarazadas. En cuanto al bebé, se cree que esta posición lo alienta a moverse en la posición correcta, lo cual es ideal para el trabajo de parto.
Para practicar esta posición, coloca una almohada debajo de las rodillas (o puedes usar una estera de yoga). Párate sobre tus manos y rodillas teniendo cuidado de no arquear los hombros. Después de terminar, levántate lentamente para evitar mareos.

También puedes usar una pelota de fitness. El descansar sobre una pelota de este tipo mientras estás sobre tus manos y tus rodillas es otra variación de esta posición la cual proporciona un soporte adicional.

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

  • Coloca almohadas detrás de ti para evitar caer de espaldas y tener una posición más cómoda.
  • A muchas madres les resulta más cómodo colocar una almohada entre sus piernas (cuando duermen de lado), ya que las mantiene paralelas dando así un apoyo a las caderas, la pelvis y la columna vertebral.
  • Si sufres de acidez estomacal durante la noche, pon almohadas adicionales debajo de tu cabeza ya que esto ayudará mucho.

  • Intenta dormir con un moño bajo en el cabello ya que esto hará que sea más cómodo dormir boca arriba.

  • Durante las siestas durante el día, presta la misma atención a tu posición de sueño tal como lo harías durante la noche.
  • Quedarse dormido en la posición correcta. Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en la posición en la que nos quedamos dormidos. Por lo tanto, si te despiertas por la noche, verifica tu posición y vuelve a dormir mientras estás acostado sobre tu lado izquierdo.

Evitar la posición supina

Dormir boca arriba durante el embarazo no es tan seguro como antes, ya que el peso del bebé y el útero ejercen presión sobre tus órganos internos, lo que provoca dificultades en el flujo de sangre a la placenta.

Es por eso que elegir una posición diferente para dormir es más seguro tanto para la madre como para su hijo, y es una forma sencilla de disminuir el riesgo de tener una muerte prenatal y un deficiente crecimiento del feto. Sin embargo, no te preocupes demasiado por esto. Durante los embarazos sin complicaciones, el riesgo de tener una muerte fetal es bastante bajo (1 de cada 200).

¿Has tenido problemas para encontrar una posición cómoda durante el embarazo? ¿Qué consejos te resultaron más útiles? ¡Nos alegrará saber de ti en los comentarios!

Ilustrado por: Anastasiya Pavlova para Genial.guru
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