Mantén tus manos ocupadas: Se recomienda encontrar una actividad para ocupar las manos además de botanear. Puede ser tejer, pintar tus uñas, colorear o apretar una pelota antiestrés. Este tipo de actividades pueden ayudar a evitar comer sin medir la cantidad.
Mide las porciones: Puede ser de mucha ayuda establecer límites tanto para el tiempo que pasamos frente a la televisión como con la comida. En vez de comer un platón lleno de papas fritas, es mejor servirse una porción en un plato. Y, además, idealmente hay que consumir botanas naturales como apio, zanahoria y pepino. Ahora bien, si uno ve la televisión por las noches, se recomienda programarla para que se apague a determinada hora, de manera que no interfiera con las horas de sueño. Dormir una o dos horas menos podría desatar el hambre al día siguiente y, con ello, un potencial riesgo de subir de peso al ingerir más de lo debido.
Escoge alimentos de calidad: La combinación pizza y tele es muy conocida, pero no es la más saludable si se adopta como una rutina diaria. Además de evitar alimentos procesados, también se recomienda no elegir aquellos que contengan mucha azúcar, como un pastel o refrescos, o que tengan cafeína. Al consumirlos, también se altera el sueño. En su lugar, se puede optar por panes, cereales o galletas integrales que ayudan a dormir.
Rodéate de amigos o familiares: Cuando las personas están acompañadas mientras ven televisión, suelen controlar la manera en la que comen. Esto se debe a que tendemos a no ingerir mucho y de manera inconsciente cuando estamos con más gente. Preparar juntos los alimentos sanos también ayuda a fomentar la convivencia.

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