10 Ejercicios que tonificarán tu cuerpo cuando estás atrapado en el tráfico

El tráfico es la pesadilla a la que nos enfrentamos la mayoría de las personas cuando nos dirigimos al trabajo o la escuela. También es culpable de muchas enfermedades modernas, como el estrés. Dentro de la lista anual TomTom Traffic, en la que califican el nivel de congestión vehicular del mundo, podemos encontrar las ciudades con mayor porcentaje de tráfico. Los primeros lugares los ocupan la Ciudad de México, Bangkok y Yakarta; aunque es probable que este problema sea un mal común para todos los países.

¿Cómo podremos vencer al terrible monstruo que atormenta todas las ciudades? Genial.guru creó esta lista de ejercicios con los que puedes cubrir tu rutina de gimnasio durante el tiempo de traslado, eso sí, ¡sin poner en riesgo tu seguridad!

1. Cuello

• Comienza con un poco de relajamiento. Mueve tu cuello como si intentaras tocar tu hombro derecho con la oreja, mantente así durante cinco segundos y repite el proceso hacia el otro lado.
• Gira tu cuello hacia la izquierda como si quisieras ver sobre tu hombro, siempre con la mirada al frente, recuerda que estás manejando. Repite la acción hacia el otro lado.
• El paso final es flexionar el cuello hacia abajo, como si la barbilla buscara pegarse al pecho. Debes sentir cómo se estira la parte de atrás de tu cuello.

2. Papada

• Los ejercicios de papada también fortalecen el cuello. Recarga tu cabeza en la cabecera del asiento y empújala hacia atrás con movimientos continuos. Después de algunas repeticiones, mantén la presión hacia la cabecera durante cinco segundos.
• Lo siguiente será colocar tu brazo izquierdo a la altura de tu frente, procura que el codo se detenga en la ventana. Realiza los mismos movimientos que con la cabecera pero, esta vez, presiona tu brazo hacia adelante. Haz movimientos cortos y después dos movimientos largos de cinco segundos. No pierdas de vista la calle, ¡el semáforo podría cambiar!

3. Espalda y pecho

• Coloca tus dos manos en el volante, a una altura media y estira los brazos. Debes empujar tu cuerpo hacia el asiento, siente cómo tu espalda se abre.
• Conserva la misma posición y, ahora, jala tu cuerpo hacia el volante abriendo tu pecho.

4. Brazos

• El trabajo de brazos se realiza con la posición natural de automovilista, es decir, tomando el volante de cada lado. La idea aquí es que aprietes tus brazos con toda tu fuerza, como si quisieras que el volante se doblara hacia el centro. Este ejercicio te ayudará a trabajar brazos, pecho y hombros. Realiza el movimiento de manera constante durante 30 segundos y descansa 20.

5. Bíceps

• Carga contigo una botella de agua, un termo de café, o incluso unas pequeñas pesas. Ejercitar los bíceps en el auto es práctico y no comprometes tu seguridad. Basta con sostener alguno de estos artículos en tu mano y flexionar el brazo.

6. Abdomen

• Colócate con la espalda recta y contrae el abdomen, súmelo como si quisieras tocar el asiento. Guarda esta posición durante 15 segundos y relaja mientras exhalas.
• Otro ejercicio consta de reclinar ligeramente el asiento; coloca tus manos cruzadas sobre el pecho y realiza pequeñas series de abdominales tradicionales.

7. Hombros

• El movimiento de hombros es otro ejercicio con el que puedes bajar la tensión y relajar los músculos. Para practicarlo basta con subir y bajar los hombros, un poco de música te ayudará a llevar el ritmo. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces.

8. Glúteos

• Se trata de un ejercicio sencillo y casi imperceptible. Aprieta los glúteos durante 20 segundos y relaja. Puedes hacer tantas repeticiones como quieras.

9. Sentadillas

• Para ejecutar este ejercicio el auto debe estar completamente detenido, por ejemplo, durante un semáforo en rojo. Coloca tus piernas a 90° sobre el piso del auto y presiona intentando elevarte un poco del asiento. Sentirás un trabajo equilibrado en toda la parte baja de tu cuerpo.

10. Piernas

• El siguiente ejercicio implica la misma posición de las piernas. Esta vez, tendrás que poner las palmas de las manos sobre la parte interior de tus rodillas. Intenta cerrar las piernas mientras que, con las manos, aplicas fuerza para abrirlas. Mantén el estado de tensión durante 15 segundos.

Cuéntanos cómo te sentiste después de aplicar estos ejercicios durante tus viajes en auto. ¿Te quitaron el estrés? ¿Viste cambios benéficos en tu cuerpo?