10 Ejercicios simples que te ayudarán a tener brazos hermosos y un busto firme

La presentadora de televisión francesa y autora del bestseller “Self lifting: 10 años más joven en 10 semanas”, Camille Volaire, desarrolló un conjunto de ejercicios para lograr un pecho hermoso que ha ganado gran popularidad en el mundo. Para realizar este entrenamiento no se requiere de un equipo especial, por lo que puedes empezar a ejercitarte al terminar de leer este artículo.

El equipo femenino de Genial.guru ha probado todos estos ejercicios y te invita a que los incluyas en tu rutina diaria.

1. Ejercicio “Atrapa las estrellas”

Este ejercicio cumple la función de calentamiento, corrige la postura y fortalece la espalda.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta, echando la cabeza hacia atrás.
2. Alterna lo siguiente: estira la mano derecha y luego la izquierda, juntándolas en un puño cada vez que “captures” una estrella.

2. Ejercicio “Elefante”

El “Elefante” ayuda a fortalecer la espalda y el cuello, así como también a relajar los músculos pectorales.

Técnica de ejecución:

1. Separa las piernas al ancho de tus hombros e inclina el cuerpo hacia adelante. Controla la posición de tu espalda: debe estar paralela al suelo.
2. Relájate y suelta los brazos, luego comienza a balancearlos hacia la derecha y a la izquierda, dando breves pasos hacia atrás. La cabeza debe seguir ese movimiento.

3. Ejercicio “Cobra”

La “Cobra” afecta de forma positiva a toda la parte superior del cuerpo. Al principio, una persona no entrenada tendrá dificultades para realizar este ejercicio, pero con el tiempo resultará mucho más fácil.

Técnica de ejecución:

1. Acuéstate boca abajo.
2. Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza.
3. Separa el pecho del suelo y levanta la cabeza.
4. Intenta empujar los codos hacia adelante, levantando la cabeza. Es necesario que mantengas tus piernas juntas.

4. Ejercicio “Pelota de tenis”

Este ejercicio te ayudará a lograr un fortalecimiento particularmente persistente de los músculos del tórax.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta y separa las piernas ligeramente.
2. Toma una pelota de tenis y colócala entre las palmas de tus manos a la altura del pecho.
3. Luego, aprieta con fuerza la pelota y afloja la presión, apuntando tus codos hacia afuera y devolviéndolos a su posición original.

5. Ejercicio “Libro”

Este ejercicio se realiza para reafirmar los pectorales y fortalecer los músculos de la espalda.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta y estira los brazos hacia adelante, con las palmas de tus manos apuntando hacia arriba.
2. Toma un libro grueso con cada mano, o bien utiliza unas pesas.

3. Abre los brazos hacia a los lados y luego júntalos delante de ti.

6. Ejercicio “Tijeras”

Las “Tijeras” ayudan a estirar los músculos pectorales y corregir la postura.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta, relaja tus hombros y separa las piernas.
2. Abre tus brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia abajo.
3. Estíralos delante de ti y crúzalos con energía, alternando el brazo derecho sobre el izquierdo y viceversa.

7. Ejercicio “Albatros”

Este ejercicio se realiza para fortalecer los músculos pectorales mayores y menores.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta y abre tus piernas ligeramente.
2. Estira los brazos paralelamente al suelo con las palmas de tus manos hacia arriba.
3. Lleva los brazos hacia atrás, lo más lejos posible y regresa a la posición inicial.

8. Ejercicio “Almohada”

Al igual que en el ejercicio anterior, la “Almohada” afecta positivamente a los músculos pectorales mayores y menores.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta y junta tus pies.
2. Toma una almohada en tus manos. Luego, apriétela y suéltala con energía.

9. Ejercicio “Cuna”

La “Cuna” ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del pecho.

Técnica de ejecución:

1. Ponte recta y cruza los brazos frente a tu pecho, abrazando con las manos los codos.
2. Intenta levantar las manos en esta posición, creando tensión al presionar las palmas hacia los codos.

10. Ejercicio “Soporte del mentón”

Este ejercicio fortalece los músculos pectorales y los de la espalda.

Técnica de ejecución:

1. Dobla los brazos frente a ti, ubicando los codos a la altura de los hombros.
2. Coloca las palmas de las manos una encima de la otra, como si fueran un “soporte del mentón”.
3. Con fuerza, presiona la barbilla contra tus manos, en la medida de lo posible, ejerciendo resistencia a esa presión.

Frecuencia de los ejercicios

Durante los primeros 10 días, cada ejercicio debe ser repetido 20 veces; luego, podrás reducir las repeticiones hasta 10. Después de lograr el resultado deseado (atendiendo al método de Camille Volaire, los cambios positivos se notarán transcurridos los primeros 20 días), y para mantener lo que has conseguido hasta el momento, estos ejercicios se pueden realizar 3 veces por semana, 10 veces cada uno.

Esperamos que este listado de ejercicios, cuya implementación no te supondrá más de 15 minutos al día, sea una excelente herramienta para que mantengas el pecho hermoso y firme, conservando ese estilo femenino que te hace sentir genial.