10+ Aperitivos saludables que contienen menos de 200 calorías

Los nutriólogos recomiendan comer cinco veces al día para activar el metabolismo. La tarde, entre la comida y la cena, es el momento cuando más se abre el apetito y se ingiere algún tentempié. Por ello, hay que prestar atención a la hora de escoger alimentos que sean nutritivos, saludables y, principalmente, bajos en calorías.

Comer bien no significa comer menos. Por eso, Genial.guru preparó esta lista de 11 snacks con menos de 200 calorías que te ayudarán a seguir una dieta saludable.

1.

El yogur griego tiene una consistencia espesa que lo diferencia del tradicional. Además, posee el doble de proteínas, y contiene calcio y vitaminas. Sirve una porción de 100 gramos (1/2 taza), espolvorea una cucharada de chía (5 gramos) y agrega fruta (mora azul). Como dato adicional, la chía contiene fibra y omega-3.

2.

Para hacer este licuado, debes utilizar una taza de leche de almendras (250 ml) y la fruta de tu preferencia, en este caso, plátano. La leche aportará proteínas, mientras que la banana le agregará vitaminas a la bebida. No olvides congelar la fruta antes de preparar tu batido para conseguir una mejor consistencia.

3.

La zanahoria te aportará vitamina A y antioxidantes, mientras que el yogur te dará el calcio y las proteínas que necesitas. Pica 150 gramos de zanahoria (1 taza) y agrega dos cucharadas de yogur (35 gr). Si lo deseas, puedes cambiar el vegetal por apio, ya que este contiene fibra y minerales.

4.

Media manzana en rebanadas y una cucharada de mantequilla de maní pueden convertirse en un aperitivo delicioso y nutritivo. La fruta es fuente de fibra y vitaminas, mientras que el cacahuate aporta proteína vegetal.

5.

Las palomitas de maíz naturales, sin mantequilla ni endulzantes, y el queso parmesano rallado son un delicioso aperitivo con pocas calorías y mucha fibra. Coloca dos tazas de palomitas de maíz inflado en un recipiente y ralla el queso parmesano para darle un toque de sabor.

6.

Corta y desinfecta 1 1/2 tazas de fresas. Colócalas en un recipiente y agrega 150 gramos (1/2 taza) de queso cottage (si no consigues esta variedad, elige uno bajo en grasa). Esta es una excelente elección de aperitivo, pues te aportará proteínas, vitamina C, calcio y fibra.

7.

Elige el pan integral sobre el blanco, ya que tiene más fibra y menos calorías. Las bayas tienen propiedades antioxidantes, por lo que te recomendamos que escojas mermelada de fresa, pero puedes elegir tu preferida. Recuerda comprar mermelada sin azúcares añadidos o hacerla tú mismo en casa.

8.

La ensalada caprese es un platillo fácil de preparar. Sólo corta 3 o 4 rodajas del queso mozzarella y un tomate entero. Si lo deseas, puedes agregar una cucharadita de aceite de oliva y sal. Obtendrás nutrientes y antioxidantes, pero, sobre todo, pocas calorías.

9.

El queso feta es fresco, suave, blanco, y bajo en calorías. Coloca el queso feta (4 rebanadas) entre cuatro piezas de jamón de York. Así, obtendrás un snack nutritivo y delicioso sin gastar mucho tiempo en prepararlo.

10.

Recuerda utilizar pan integral y evitar el blanco. Puedes tostar la rebanada de pan y luego añadir la mantequilla de maní. Si amas este último producto, este tentempié podría ser tu mejor elección.

11.

Coloca aguacate sobre una rebanada de pan integral. El aguacate es el sustituto ideal de la mantequilla o la mayonesa, y, además, su sabor y textura lo vuelven un excelente aperitivo si se lo acompaña con una tostada.

Cualquier cambio en la dieta diaria debe ser monitoreado por un nutriólogo o nutricionista.

¿Tienes en mente otros tentempiés que no hayamos incluido en esta lista? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios!