10 Trucos de vida para una postura perfecta tan simples que sería un pecado ignorarlos

Los malos hábitos de postura son una causa común de dolor de espalda inferior y superior. Si también te duele la espalda y deseas prevenir futuras lesiones a largo plazo, puedes comenzar con algunos ejercicios correctivos simples para mejorar la forma en que te sientas, te pones de pie y caminas. Y no te preocupes, dominar una buena postura no tiene por qué llevar mucho tiempo. De hecho, a menudo se trata solo de ser consciente de tu postura y asegurarte de no encorvarte en una silla o de ponerte derecho cuando miras tu teléfono.

El equipo de Genial.guru recopiló 10 consejos para ayudarte a corregir tu postura. Y son tan fáciles que puedes incorporarlos a tu vida diaria a partir de este momento.

1. Haz que un especialista pegue una “X” en tu espalda

En el mundo médico, esto se llama, como es lógico, “vendaje postural”, y es una herramienta común que se usa para mantener el cuerpo en la posición correcta. Además de crear conciencia sobre estar encorvado durante el día. La forma de cruz o “X” en el cuerpo debe aplicarse cuando los hombros están ligeramente doblados hacia atrás. Si se hace correctamente, esto evitará que se encorve la espalda durante el día.

2. Mantén los pies apoyados en el suelo mientras estás sentado

Muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas, y por lo tanto, tener una postura correcta mientras estás sentado o sentada es aún más importante. Es fundamental que se distribuya tu peso de manera uniforme en las caderas y los pies. Puedes hacerlo doblando las rodillas en ángulo recto y apoyando los pies en el suelo. Si tus pies no llegan al suelo, puedes usar un libro o comprar un reposapiés.

3. Apoya tu espalda baja en una toalla enrollada para evitar encorvarte

Una de las causas más comunes de dolor lumbar es sentarse en una posición encorvada. Afortunadamente, puedes ajustar tu posición de sentado con la ayuda de un “dispositivo de soporte lumbar”, o puedes usar algo tan simple como una toalla enrollada. El punto principal aquí es que el dispositivo que uses debe ser de apoyo y se debe colocar en la parte baja de la espalda para ayudar a sostener la curva natural de la columna lumbar, que va hacia delante.

4. Coloca una notita con una figura de palo a la vista para recordar tu postura

Buena postura

La conciencia postural es muy importante en el proceso de adoptar una postura saludable en tu vida diaria. Para pensar en tu postura (antes de que te empiece a doler la espalda) durante el día, puedes comenzar con algo tan simple como dibujar una figura de palo en una notita y pegarla en la pantalla de tu ordenador o computadora para recordar rápidamente que tienes que sentarte derecho.

5. Asocia el control de la postura con algo que hagas con regularidad

Echar un vistazo rápido a tu teléfono, tomar un sorbo de agua o leer un artículo de Genial.guru son cosas que probablemente hagas varias veces al día. Para crear mayor conciencia postural, puedes enseñarte preguntando: “¿Estoy sentado correctamente?”. Debes hacer esto cada vez que realices tu actividad habitual elegida.

6. Antes de comenzar a conducir, primero siéntate derecho y luego ajusta el espejo retrovisor en consecuencia

Antes de comenzar a conducir, deberías ajustar tu espejo retrovisor de tal manera que puedas ver fácilmente la carretera o el camino detrás de ti. Trata de sentarte con la espalda recta antes de hacer estos ajustes, de modo que te veas obligado a tener una buena postura mientras conduces para ver detrás de ti. Ten en cuenta que darle un vistazo rápido a la carretera es lo más importante, por lo que solo realiza estos pequeños ajustes cuando sea necesario.

7. Mantén las manos en los bolsillos traseros cuando estés parado

Al estar de pie, una buena postura se denomina “estar erguido”. Si estás más acostumbrado a tener los hombros hacia adentro y la espalda superior inclinada hacia delante, existen algunos ejercicios fáciles para cambiar rápidamente este hábito. Por ejemplo, al poner las manos en los bolsillos traseros, fuerzas a los hombros a abrirse y te enderezarás de inmediato.

8. ¡Camina como si estuvieras usando una capa de superhéroe, con confianza!

Para mantener una buena postura al caminar, debes concentrarte en alargar la columna. Agacharte o inclinarte hacia delante puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda, y puede comenzar a dolerte después de un tiempo. Un consejo es caminar como si estuvieras usando una capa (o usar una capa de verdad). Esto definitivamente mantendrá la espalda recta y la cabeza en alto. Otro truco consiste en imaginar una cuerda invisible que está sujeta al techo y que tira de tu cabeza hacia arriba.

9. Camina mientras hablas por teléfono

Los teléfonos móviles están diseñados para usarse lejos de tu escritorio o sofá, por lo que esta puede ser la oportunidad perfecta para que tomes un breve descanso de la posición en la que has estado trabajando. Haz de una llamada entrante tu “momento oportuno” para levantarte y tener un paseo rápido. Se dice que estar activo ayuda a mantener una buena postura durante el día.

10. Mete la barbilla hacia adentro: adonde va la cabeza, el cuerpo la sigue

La posición de la cabeza dice mucho sobre la postura general de tu cuerpo. Debes trabajar continuamente para alinear tu cuerpo debajo de tu cabeza. Esto puede parecer complicado, pero un truco fácil es mantener la barbilla hacia adentro y la cabeza hacia atrás. Es como imaginar una cuerda que tira de la parte superior de tu cabeza hacia el cielo para que todo tu cuerpo y tu cuello permanezcan tranquilos y alargados.

¿Cuál es tu consejo simple y profesional para ayudarte a recordar tu postura durante el día? ¿Ya probaste algunos de nuestros sencillos trucos? ¡Déjanos saber si funcionó en los comentarios a continuación!