10 Trucos efectivos para combatir el hambre por culpa de la ansiedad y el estrés

El ritmo de vida que llevamos, el trabajo y las preocupaciones cotidianas pueden generarnos estrés y ansiedad. Y a veces sucede que, cuando estamos inquietos o tenemos algún síntoma de estos padecimientos, recurrimos a los alimentos como un refugio para sentirnos mejor y tranquilizarnos. Es en ese momento que la comida puede transformarse en nuestro peor enemigo: ingerimos calorías innecesarias y luego sentimos culpa por haberlas consumido.

Genial.guru quiere ayudarte con esta lista de diez consejos eficaces para evitar comer por culpa de la ansiedad y el estrés.

1. Mastica chicle

Esta golosina resulta muy eficaz para disminuir el estrés. Cuando comiences a sentirte inquieto o intranquilo, puedes masticar un chicle sin azúcar para lograr estar más sereno y enfocado. Además, según un estudio, masticar chicle sin azúcar puede reducir la ingesta diaria de calorías y aumentar la cantidad de energía que gastamos cotidianamente.

2. Incorpora infusiones

Las infusiones pueden ser grandes aliadas a la hora de engañar un poquito a nuestro cerebro. Cada vez que sientas ansiedad y quieras correr a abrir el refrigerador, opta por prepararte un té relajante. No solo conseguirás estar más tranquilo, también lograrás hidratar tu organismo, eliminar toxinas y obtener la sensación de saciedad que estás buscando. Puedes probar la infusión de melisa y albahaca, que tiene un efecto antiestrés, o el té rojo, que es antioxidante y ayuda a controlar el apetito.

3. Diles no a las bebidas estimulantes

El café y cualquier tipo de bebida que contenga cafeína son enemigos de la calma y la tranquilidad. Esta sustancia (que generalmente se combina con azúcar) aumenta la cantidad de adrenalina en el cuerpo y potencia los síntomas de estrés y ansiedad. Entonces, se genera un círculo vicioso: te sientes más estresado y quieres comer más. Por eso, en vez de desayunar con café o beber un refresco en el almuerzo, opta por una taza de té y un vaso de limonada.

4. Agrega picante, pero no a diario

Algunas investigaciones afirman que añadir un poco de pimiento rojo a las comidas puede frenar el apetito. La capsaicina —sustancia que hace que el chile sea picante— aumenta la sensación de saciedad y el gasto calórico, ya que el cuerpo emplea más energía para liberar el calor que produce el picante. Entonces, si te sientes ansioso, puedes recurrir a este truco para saciarte y evitar volver a comer. Pero ten cuidado de no incorporarlo diariamente, ya que tu organismo se acostumbrará y no producirá el mismo efecto.

5. Evita el rojo y el amarillo en la comida

¿Sabías que los colores tienen una gran influencia sobre el apetito? Cuando vemos una comida o un envoltorio con alguno de estos tonos, nuestro cerebro pone en marcha una serie de mecanismos que nos hacen sentir hambre. Por eso es recomendable eliminar de tu cocina los alimentos que tengan estos colores. Así será más sencillo evitar la compulsión de comer cuando te sientes ansioso o estresado.

6. Consume alimentos que aumentan la hormona de la felicidad

La serotonina es conocida como “el neurotransmisor de la felicidad” porque se encarga de regular nuestro estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina son bajos, tendemos a estar más estresados e inestables a nivel emocional, lo que puede llevarnos a querer comer más. Es clave contar con buenas cantidades de esta hormona en nuestro cuerpo. Para lograrlo, puedes consumir alimentos ricos en triptófano (una sustancia que ayuda a nivelar la serotonina), como la piña, la espinaca, la ciruela y el aguacate.

7. Agrega pan con aceite al desayuno

Un estudio confirma que algunos alimentos ricos en grasas no saturadas, como los aguacates, el aceite de oliva y las nueces, son muy eficaces a la hora de enviar la señal de saciedad al cerebro. Si estás pasando por una época de estrés, agregar un poco de aceite de oliva al pan que consumes por las mañanas puede ser una gran idea para evitar atracones causados por la ansiedad durante el día.

8. Activa las células de tu nariz con el aroma de la menta

Está comprobado que el aroma de la menta puede funcionar como un buen complemento para disminuir el apetito y consumir menos calorías. Puedes tener a mano un aceite esencial con este aroma para olerlo cada vez que te sientas intranquilo. No solo disfrutarás de una fragancia placentera, también ayudarás a tu organismo a no ingerir alimentos innecesarios.

9. Come algo cuando te sientas inquieto

Si estás experimentando síntomas de ansiedad o estrés y comienzas a sentir un apetito incontrolable, lo mejor es consumir algún alimento en vez de realizar un esfuerzo enorme por no hacerlo. Elige un producto saludable —como nueces, medio plátano o frutos rojos— para eliminar la sensación de hambre y evitar atracones posteriores.

10. Dedícale entre 20 y 25 minutos al tiempo de comida

A veces sucede que el mismo ritmo acelerado en el que vivimos nos lleva a comer de forma rápida. Quizás te sientas frente a la computadora y almuerzas mientras sigues trabajando o cenas mientras miras los correos en el celular. El momento de la comida debe ser casi un ritual. Es muy importante que te tomes al menos entre 20 y 25 minutos para ingerir alimentos tranquilo y sin distracciones. De esta manera, le darás el tiempo necesario al cerebro para obtener la sensación de saciedad y evitarás consumir calorías innecesarias.

¿Aplicas alguno de estos consejos? ¿Cuáles son tus trucos favoritos para evitar comer de más por causa de la ansiedad? ¡Nos gustaría leerlos!