11 Maneras de tratar el dolor del nervio ciático con eficacia

El nervio ciático es el más largo y ancho del cuerpo, y va desde la parte inferior de la espalda hasta el pie. Si está irritado o pellizcado, puedes sufrir de ciática, un tipo de dolor intenso que generalmente baja por una de tus piernas. Ente otros síntomas, puedes experimentar una sensación de debilidad, entumecimiento, ardor u hormigueo en la extremidad afectada. Si no se trata adecuadamente, esta condición puede afectar la calidad de vida al causar un movimiento y equilibrio deficientes.

Genial.guru hizo una lista de las formas más efectivas para tratar el dolor del nervio ciático, las cuales te ayudarán a aliviar esta condición sin tomar ningún medicamento.

11. El ejercicio y la pose del gato

Posición inicial: colócate a cuatro extremidades en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas.

Qué hacer:

• Inhala y levanta la cabeza para mirar el techo mientras empujas tu estómago hacia el piso.
• Exhala y baja la cabeza para mirar tus caderas mientras formas una curva hacia adentro con la espalda hacia el techo.

Repite: de 15 a 20 veces.

Este ejercicio te ayudará a mejorar la flexibilidad de tu columna vertebral y a alinear tus caderas adecuadamente, fortaleciendo tu núcleo.

10. Estiramiento de isquiotibiales

Posición inicial: siéntate en el suelo con la pierna derecha estirada delante de ti y la izquierda doblada en la rodilla, mientras que la planta del pie izquierdo debe colocarse contra el muslo interno derecho.

Qué hacer:

• Manteniendo tu rodilla derecha recta, extiende tus brazos hacia tu pie derecho y dobla la cintura lo más que puedas.
• Mantén durante unos 15 o 30 segundos esta posición. Luego, regresa a la postura inicial.

Repite: 3 veces para ambas piernas.

Este estiramiento funciona directamente con los músculos isquiotibiales y puede ayudarte a aliviar el dolor y la tensión causados por la ciática.

9. El ejercicio del pájaro — perro

Posición inicial: colócate a cuatro extremidades con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas.

Qué hacer:

• Manteniendo la espalda y la pelvis quietas y estables, extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
• Sostén esta posición por un segundo. Luego, regresa a la postura inicial.
• Repite en el otro lado.

Repite: de 10 a 15 veces.

Este ejercicio te ayudará a mantener una postura adecuada, aliviar la presión sobre tu espalda baja y a fortalecer tus glúteos.

8. El estiramiento de mariposa

Posición inicial: sentado de forma vertical con las rodillas dobladas, de modo que los pies se toquen entre sí.

Qué hacer:

• Coloca las palmas de las manos donde se doblan las rodillas y presiona suavemente hacia el suelo.
• Mientras presionas, inclina hacia adelante las caderas para que tu pecho esté más cerca de tus piernas.
• Mantén esta postura de 10 a 20 segundos

Esta posición te ayudará a abrir lentamente tus caderas, y a estirar los músculos de tu trasero y el músculo piriforme.

7. Remojar los pies en vinagre

Aproximadamente una hora antes de ir a dormir, toma un pequeño cubo de agua tibia, agrega 500 mililitros de vinagre de manzana y una taza de sal, y mezcla bien. Remoja tus pies en este baño durante 10 o 15 minutos, y luego sécalos con una toalla. Asegúrate de que se mantengan calientes toda la noche. A la mañana siguiente, no te pares ni camines descalzo en el suelo.

Si repites el procedimiento de 3 a 4 veces a la semana, deberías experimentar una disminución masiva del dolor debido a las propiedades antiinflamatorias del vinagre de manzana.

6. Acupuntura

Según algunos estudios, a diferencia de la mayoría de los medicamentos antiinflamatorios, el uso de la acupuntura resulta ser una forma de aliviar el dolor de espalda y tratar los casos de ciática. Esta antigua práctica china es relativamente segura y rara vez se asocia con eventos adversos graves, por lo que puede utilizarse sin ningún miedo.

5. Paquetes de hielo o almohadillas térmicas

Como regla general, las bolsas de hielo se usan para reducir la inflamación causada por un nervio pinzado y también para adormecer el dolor. Mientras que el calor ayuda a aflojar los músculos alrededor del nervio y alivia la presión. Ambos deben aplicarse generalmente durante unos 15 a 20 minutos y, si es necesario, el procedimiento debe repetirse cada 2 horas.

Aquí hay algunos consejos que debes seguir cuando uses hielo o almohadillas frías:

• Se debe aplicar las bolsas de hielo durante los primeros 2 o 3 días posteriores a la aparición de síntomas agudos. Después de eso, es mejor usar almohadillas frías.
• Aplica calor antes de cualquier actividad física para calentar los músculos y aumentar el flujo de sangre en esa área.
• Usa hielo o una compresa fría después de una actividad física para enfriar la inflamación.
• Aplica almohadillas térmicas cuando vayas a dejar una posición sentada, ya que esto ayudará a tus músculos a prepararse para moverse y cambiar de posición.
• Toma baños de agua tibia antes de acostarte. Esto aflojará tus músculos tensos y te ayudará a dormir mejor.

4. Masaje en los puntos de gatillo

El nervio ciático está situado debajo del músculo piriforme, el cual se encuentra abajo de las nalgas. Cuando este se contrae, pellizca el nervio ciático y causa hormigueo y entumecimiento en una pierna. Para aliviar esas molestias, debes aplicar presión en las áreas irritadas o puntos de activación en el músculo piriforme, así como en los de la espalda baja.

3. Actividad física

La regla de oro para la prevención de la ciática es evitar sentarse durante muchas horas sin moverse. Los tipos de actividades como mirar televisión o trabajar en un escritorio pueden empeorar las cosas y aumentar el dolor. Así que incluso si no eres un gran fanático de los deportes, trata de alternar períodos de estar sentado o acostado con caminatas cortas. Dar unos pocos pasos al día aumentará el flujo de sangre al nervio y reducirá la inflamación a su alrededor.

2. Postura adecuada

Mientras estás sentado, apoya siempre la espalda y mantén los pies en el suelo. Para este propósito es mejor elegir un asiento con un buen soporte para la parte inferior de la espalda, reposabrazos y una base giratoria. También puedes elevar levemente las piernas utilizando un libro o una caja pequeña para reducir la presión sobre tu columna vertebral si vas a estar sentado durante un largo período de tiempo.

Si permaneces de pie por mucho rato, coloca un pie en un taburete de vez en cuando, esto ayudará a que una de tus piernas descanse mientras la otra está trabajando. Así disminuirán las posibilidades de sufrir un dolor de este tipo.

1. La posición correcta para dormir

Si sufres de ciática, la mejor posición para dormir es acostarte boca arriba. Para eliminar la presión del nervio, es mejor elevar las rodillas con una almohada o toalla enrollada. Esta posición inclinará tu pelvis y te ayudará a descansar más cómodamente.

Las personas que duermen de lado también deben usar una almohada, simplemente para alinear las caderas y evitar así la aparición del dolor.

¿Conoces alguna otra forma de tratar el dolor del nervio ciático? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!