12 Consejos para aquellos que pasan más de 5 horas al día frente a la pantalla

De acuerdo con las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, se observan deficiencias visuales en 1,3 mil millones de personas en el mundo. Los oftalmólogos lo llaman la miopía del siglo XXI y está ligada con nuestros dispositivos electrónicos. Todo el día estamos frente a pantallas: el monitor de la computadora en el trabajo; el teléfono o la tablet de camino a casa, en las filas y descansos, y en casa nos espera el televisor.

En Genial.guru sabemos de primera mano lo mucho que se cansan los ojos por los dispositivos electrónicos, por eso continuamos con nuestra temática “salvemos nuestra vista” y hemos preparado una nueva porción de consejos sobre este tema. No te exhortaremos a rechazar estos aparatos por completo, sino que te contaremos cómo usarlos de manera inteligente.

1. Recuerda la regla 30-60-300

Esta regla universal sugiere una distancia segura hacia los dispositivos electrónicos con la cual no esforzarás tu vista:

• el teléfono debe de encontrarse a una distancia de 30 cm del rostro;
• el monitor de la computadora a 60 cm;
• el televisor a 300 cm.

2. Utiliza la función de brillo automático

El brillo de la pantalla es un factor que ocupa una de las primeras posiciones con respecto a las repercusiones en tu vista. Puedes configurar este parámetro manualmente, pero lo necesitas hacer unas cuantas veces al día y es algo muy fácil de olvidar. Así que enciende la opción brillo automático: existe en la mayoría de los teléfonos celulares y laptops (la configuración del brillo frecuentemente se encuentra en la sección “Energía”-“Pantalla”).

Cuando se trata del monitor de una computadora, tienes dos opciones:

• Configura un brillo promedio durante el día y utiliza la función “Luz nocturna” (“Configuración”-“Pantalla”) por la noche.
• Descarga la aplicación f.lux, la cual automáticamente configurará el brillo de la pantalla, tomando en cuenta la zona horaria.

3. Aumenta la temperatura de los colores e intenta utilizar el modo lectura

A pesar de que las investigaciones sobre la influencia en los ojos del color azul aún se consideran debatibles, una gran cantidad de oftalmólogos están de acuerdo en que aumentar la temperatura del color de la pantalla reduce la fatiga visual.

En los monitores, este parámetro se puede configurar manualmente, y en los dispositivos móviles te ayudará la función estándar de “modo de lectura”. Al principio puede verse inusual, sin embargo, es una excelente herramienta cuando necesitas leer un gran volumen de información desde el teléfono o la tablet.

4. Reemplaza el fondo blanco por uno gris en las configuraciones

En cuanto menor contraste haya entre el color de fondo y el del contenido más fácil será para los ojos tolerar la fatiga. Una buena solución es reemplazar el fondo blanco de las ventanas por uno gris. Esto se puede hacer en las configuraciones (si tienes Windows 10, entonces debes considerar que tal parámetro ahora no es tan fácil de encontrar: en la sección de configuraciones “Color” verás la opción “Parámetros de contraste alto”).

O puedes instalar una herramienta externa, por ejemplo Classic Color Panel: tiene opciones de ajuste más avanzadas.

5. Por las tardes y noches, lee desde una pantalla oscura con letras contrastadas

Si adoras leer libros electrónicos y tus respectivos dispositivos no poseen la tecnología e-paper, entonces por la noche utiliza un modo más cómodo para tus ojos. Cualquier aplicación de lectura tiene un modo nocturno o la posibilidad de crearlo con ayuda de las configuraciones. Prueba distintas variantes y define la más cómoda. Los más frecuentes son: texto gris con fondo negro, blanco con fondo guinda y verde en negro.

6. Siempre cuida que en la pantalla no haya huellas dactilares

Al estar enfocado en lo que vemos en la pantalla frecuentemente no percibimos en ella las huellas dactilares. Pero nuestros ojos no son tan fáciles de engañar: ellos constantemente cambiarán el enfoque para que veas las huellas en el cristal.

Por eso trata de adoptar el buen hábito de limpiar constantemente todas las pantallas en las que pases tiempo.

7. Compra un protector mate para tus dispositivos

El deslumbramiento es el principal enemigo de tu visión, el cual tiene un grado de acción comparable el parpadeo de una imagen. Es bueno elegir dispositivos con pantallas mate: esto se puede hacer para los monitores de las computadores o laptops, pero en los teléfonos hay muy pocas variantes.

Para resolver este problema se puede utilizar un protector mate de calidad, el cual considerablemente reducirá la cantidad de reflejos y al mismo tiempo protege la pantalla. Una ventaja adicional, tales protectores también reducen la cantidad de huellas dactilares.

8. Dale preferencia a las pantallas grandes

Si tienes la elección entre una tablet y un teléfono, elige la primera opción. Y al comprar nuevos dispositivos, dale preferencia a los modelos con una pantalla grande. Sí, no son tan compactos, pero son más seguros para los ojos.

9. No cambies de una computadora al teléfono móvil en un descanso

Uno de los principales errores del humano moderno es alejarse del trabajo en la computadora y descansar cambiando a las redes sociales o juegos en el teléfono móvil. Y mientras descansas de tal manera, tus ojos continúan fatigándose. No te convenceremos de que en lugar de esto hagas ejercicio o medites, pero deja descansar a tus ojos: enciende un audiolibro, escucha música o un interesante podcast. Si puedes poner a trabajar tus oídos en lugar de tus ojos, hazlo.

10. Cuida el aire en la recámara

Cuando hablamos sobre la protección de la vista, entonces frecuentemente nos concentramos en la fuente del problema; en nuestro caso, en los dispositivos electrónicos, y nos olvidamos de los factores secundarios que también influyen en el estado de los ojos.

Si en el trabajo tienes que pasar todo el día frente al monitor de la computadora, entonces no puedes influir en tal factor. Sin embargo, puedes mitigar tu participación y crear condiciones confortables en la oficina. Evitarás que tus ojos se sequen si mantienen una temperatura de 21 a 22 ºC y la humedad del aire está a un nivel del 40 al 60 por ciento.

11. Sostén correctamente el dispositivo móvil

Echa un vistazo en el transporte público y mira la gran cantidad de personas que sostienen su teléfono sobre sus rodillas, encorvando e inclinando el cuello, irrumpiendo el flujo sanguíneo saludable en los vasos sanguíneos de los ojos. Sin embargo, no es tan difícil levantar un poco más el teléfono colocando el codo sobre la rodilla.

La posición correcta de un dispositivo móvil es a 30-40 cm del rostro a un nivel inferior al de los ojos.

12. Utiliza aplicaciones para proteger tus ojos

Puede sonar extraño, pero los dispositivos electrónicos incluso pueden ayudarnos a conservar una buena vista. Aquí hay algunas aplicaciones que se encargarán de cuidar tus ojos:

• eyeCare: es una extensión para Google Chrome la cual te recordará cada 20 minutos que debes desviar tu vista de la pantalla y ver hacia un objeto lejano para reducir la carga de los ojos.
• Twilight: Blue light filter: una aplicación para tener una configuración precisa del brillo de la pantalla del móvil que se ajusta conforme a la hora del día.
• Eye Test — Eye Exam: pruebas detalladas que detectan los principales problemas de la vista. No reemplaza una visita al oftalmólogo, pero es una aplicación fácil de instalar que te puede ayudar.
• Eye Care Plus: una excelente variante para ejercitar tus ojos.

¿Cuánto tiempo pasas frente a la pantalla y cómo proteges tu visión de la fatiga?