12 Efectos secundarios con los que nos encontramos debido a las rutinas en el gimnasio.

La carga física puede hacer más fuerte al ser humano, mejorar el funcionamiento del cerebro y otros órganos, normalizar el sueño, ayudar a conseguir una figura ideal y frenar el proceso de envejecimiento del organismo. Sin embargo, muchos principiantes e, incluso, los expertos del gimansio se enfrentan con síntomas desagradables que aparecen al aumentar la actividad física y que conviente tener en cuenta de antemano para estar preparados.

En Genial.guru reunimos para tí los 12 efectos secundarios más comunes de entrenamiento, y elaboramos unas recomendaciones para eliminarlos.

¡Importante!

Al tener sobrepeso y enfermedades graves es mejor empezar cualquier actividad física bajo la supervisión de un entrenador experimentado y un médico. Además, es necesario prestar atención a los cambios en tu salud. Si te preocupa tu estado, no emplees automedicación. Tienes que acudir de inmediato con un especialista.

Contracción muscular

• Razón: los espamos o fasciculaciones musculares surgen como resultado del cansancio y del quebrantamiento del equilibrio de los electrolitos.
• ¿Cómo eliminarlo? Siempre al momento de hacer ejercicio toma agua fría como mínimo. Si el ejercio fue pesado, es mejor consumir bebidas deportivas con los microelementos necesarios para el organismo. Además, vale la pena realizar estiramiento después del ejercicio.

Lagrimeo y congestión nasal

• Razón: el esfuerzo físico extiende y reduce los vasos sanguíneos en los senos nasales. O tal vez puede ser una rinitis o una simple alergia.
• ¿Cómo eliminarlo? Hacer ejercicio en lugares con aire acondicionado o en espacios bien ventilados, lejos de las carreteras. En caso necesario, utiliza un spray.

Picazón en la piel

• Razón: la actividad física hace que el corazón bombee más sangre y se amplien todos los vasos sanguíneos y capilares. Ellos intensifican las terminaciones nerviosas, transmitiendo señales al cerebro, las cuales son reflejadas como picazón.
• ¿Cómo eliminarlo? Al acudir frecuentemente al gimnasio tu cerebro se acostumbrará y dejará de reaccionar a los cambios. Cuanto más descanses entre los entrenamientos, más fuerte será la picazón. Si ha aparecido urticaria, lo siguiente que tienes que hacer es acudir al médico.

Deseos de ir al baño

• Razón: los temblores y las vibraciones de las piernas entran en resonancia con el tracto gastrointestinal y literalmente hacen que los órganos "se despierten" y se activen. Esto especialmente lo sienten los amantes de trotar. Incluso, existe un término especial "la diarrea del corredor".
• ¿Cómo eliminarlo? Comer dos horas antes de entrenar y eliminar la comida grasosa y rica en fibra. Es necesario hacer un precalentamineto antes de correr.

Un abdomen frío como el hielo

• Razón: al entrenar, en los músculos se encuentra más sangre que en los órganos internos. Los músculos producen mucho calor, que es expulsado por la piel. Por eso el estómago al tacto puede sentirse frío.
• ¿Cómo eliminar? Esta es una reacción física normal. Después de concluir tu entrenamiento dicha sensación desaparecerá.

Náuseas

• Razón: la pérdida de sangre de los intestinos y el choque de los órganos internos pueden provocar sensaciones desagradables en el estómago.
• ¿Cómo eliminarlo? En días de entrenamiento trata de no consumir mucha fibra. Es mejor recordar las sensaciones provocadas por estos productos e intentar no comerlos antes de ir al gimnasio. Si ha comenzado un ataque de náuseas, toma un poco de agua, bebida deportiva o refresco. También puedes comer un caramelo para aumentar el nivel de glucosa, o masticar chicle.

Vértigo

• Razón: incremento de la sangre a las piernas por estar de pie, sobrecalentamiento y el termino de los ejercicios.
• ¿Cómo eliminar? No olvides calentar antes de entrenar y estirar despues de él. El descanso entre ejercicios puedes tomarlo sentado. En este caso, la sangre fluye al corazón. Para evitar un desmayo y posibles lesiones, si sientes que tu estado empeora toma asiento o, aún mejor, acuéstate en la alfombra, garantizando el flujo de sangre a tu cabeza.

Entumecimiento de los dedos de pies

• Razón: edema en las piernas causado por el calor que se genera en los músculos, zapatos apretados e, incluso, nervios inflamados
• ¿Cómo eliminarlo? Periódicamente mueve los dedos para evitar que se formen coágulos de sangre, y compra unos zapatos deportivos de talla adecuada.

Moretones

• Razón: vasos sanguíneos frágiles, alimentación incorrecta o simples contusiones.
• ¿Cómo eliminar? Reduce el esfuerzo físico y sé cuidadoso al entrenar. Toma medicamentos para conseguir una mayor elasticidad de los vasos sanguíneos. Incluye en tu alimentación productos ricos en vitamina C. Aún mejor, acude al médico para que te recomiende determinados ejercicios.

Dolor en el costado

• Razón: un dolor momentáneo en el abdomen (ETAP) se observa al correr sin realizar un precalentamiento. El flujo sanguíneo aumenta y la sangre empieza a irse de los órganos internos a los músculos. Sin embargo, esto sucede de forma irregular. El hígado y el bazo se llenan de sangre y presionan su capa externa.
• ¿Cómo elimiarlo? Parar o ir más despacio. Mientras corres, al inhalar aprieta la zona afectada y, al exhalar, suéltala. Esto mecánicamente hará circular más la sangre. Vale la pena supervisar tu respiración mientras corres.

Oscurecimiento de la orina

• Razón: esto puede ser consecuencia de una deshidratación o rabdomiolisis, la cual es provocada por la destrucción de células musculares durante el entrenamiento.
• ¿Cómo eliminarlo? Es imprescindible tomar líquidos durante el entrenamiento. Si los síntomas no pasan, consulta a tu médico.

Dolor muscular

• Razón: síndrome de dolor muscular de aparición tardía (DMAT), que ocurre de 24 a 72 horas después de haber realizado un fuerte entrenamiento, o después de una larga interrupción comparada con el esfuerzo habitual. La intensidad está relacionada con la acumulación de productos metabólicos en los músculos. En este caso se siente un dolor en todo el cuerpo o en las partes en las que trabajaste. Puede experimentarse un temblor y puede que, literalmente, hasta te sea imposible levantarte.
• ¿Cómo eliminarlo? Intenta, a pesar de tener dolor, moverte más y tomar agua para que elimines rápidamente las toxinas de tu organismo. También puedes hacerte un masaje.

¿Has tenido algún efecto secundario después de entrenar? Si fue así, ¿cómo lo enfrentaste? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!