12 Trucos para por fin dejar de roncar

Los ronquidos son molestos para todos: despiertan a quien duerme cerca tuyo o directamente no los dejan conciliar el sueño, y a la persona que ronca le genera sequedad de garganta. Y nadie está libre de ser un roncador crónico. Pero por suerte hay solución.

Genial.guru comparte 12 trucos que puedes implementar si quieres dejar los ronquidos en el pasado.

1. Duerme de lado

Si tiendes a dormir boca arriba, simplemente cambiar tu posición para dormir puede ayudar a reducir o incluso poner fin a tus ronquidos por completo. Cuando duermes boca arriba, la base de tu lengua y el paladar blando se pliegan en la pared posterior de tu garganta. Este proceso obstruye la respiración y provoca fuertes ronquidos. Sin embargo, dormir de lado mantiene la garganta abierta. Esto permite una mejor respiración, lo que equivale a un sueño más tranquilo y reparador.

2. Deja de fumar

Entre todas las otras cosas dañinas que el fumar le hace a tu cuerpo, también irrita el revestimiento de las cavidades nasales y la garganta. En esencia, tu paso nasal se congestiona, por lo que respirar por la nariz se vuelve cada vez más difícil. Y este proceso nunca se detiene, ya que la congestión solo aumenta con cada cigarrillo que fumas. Si eres es un fumador con problemas de ronquido, realmente necesitas dejar este hábito. Si aún no estás listo para dejarlo, al menos intenta reducir tu consumo y evita fumar por alrededor de 4 horas antes de irte a dormir.

3. Eleva tu almohada

Elevar la almohada puede ayudarte a deshacerte de los ronquidos en solo una o dos noches. El secreto es que cuando te acuestas, presionas las vías respiratorias y te dificultas un poco más la respiración. El resultado es obvio: ronquidos fuertes y difíciles de dejar. Pero elevar la cabeza tiene el efecto totalmente opuesto, eliminar esta presión y ayudarte a respirar de manera más constante y profunda. Incluso puedes encontrar almohadas especiales como la “cuña” o la de “cuerpo” que realmente ayudan a reducir los ronquidos.

4. Bebe más agua

Hay ciertas secreciones en nuestra nariz y paladar blando que se vuelven más pegajosas si no bebemos suficiente agua. Esto, por supuesto, conduce a una obstrucción de las vías respiratorias que, como ya lo debes de saber, puede crear ronquidos. Es por eso que debes beber al menos 8 vasos de agua durante el día y uno adicional cerca de una hora antes de acostarte. Solo un par de días de este nuevo régimen de hidratación y notarás una gran diferencia.

5. Limpia tu dormitorio

Las alergias juegan un papel importante en los ronquidos. Prácticamente, la congestión e inflamación nasales no le dan a tu sistema otra opción. Así que, cuando nada esté funcionando, tal vez es hora de hacerte una prueba de alergias. El desencadenante puede ser cualquier cosa, desde tu dieta hasta tu entorno para dormir. Sin embargo, el agravante más común de los ronquidos inducidos por alergias es el polvo común. Así que, cuanto más ordenada esté tu habitación, mejor.

6. Sigue una dieta más saludable

El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede provocar ronquidos constantes, ya que puede hacer que tu garganta se estreche cuando estás acostado, lo que provoca una respiración ruidosa. Los alimentos saludables que pueden ayudarte a deshacerte de los ronquidos relacionados con el peso incluyen el pescado, la miel, el aceite de oliva, la piña y la menta. También debes evitar estrictamente los alimentos fritos, lácteos y chocolate.

7. Reduce el alcohol

Tomar una copa de vino con la cena está bien. Pero, en general, más alcohol significa más ronquidos. El alcohol relaja demasiado los músculos de las vías respiratorias, lo que lleva a un colapso aún mayor de las vías respiratorias y, peor aún, a los ronquidos. Es mejor eliminar el alcohol de tu vida por completo, pero si quieres dar pequeños pasos, asegúrate de evitar tomarlo por lo menos 4 horas antes de irte a la cama.

8. Consume vitamina C

Una de las principales causas del bloqueo de las vías respiratorias que conduce a los ronquidos son los senos paranasales obstruidos. Afortunadamente, la vitamina C puede ayudar a limpiar los senos paranasales, fortalecer tu sistema inmunológico y promover la salud respiratoria. Entonces, si realmente quieres olvidarte de los ronquidos de una vez por todas, toma un vaso de jugo de naranja recién exprimido o unas rodajas de piña cerca de una hora antes de irte a la cama.

9. Recurre al eucalipto

El eucalipto es ampliamente conocido por desaparecer los resfriados en el pecho. El eucalipto crudo reduce la inflamación y mejora las condiciones respiratorias, mientras que su aceite esencial es rico en antioxidantes y tiene increíbles propiedades antiinflamatorias. Para aprovechar esta planta milagrosa, hay varias cosas que puedes hacer con ella. Comienza por poner un par de hojas de eucalipto en un inhalador de vapor y respirar por la nariz y la boca. Este método te permitirá limpiar tus senos paranasales antes de dormir.

También puedes intentar usar un recipiente de vapor con agua caliente. Solo coloca tu cabeza sobre ella, cúbrete con una toalla e inhala el vapor. De esta manera, el eucalipto despejará tus vías respiratorias y reducirá la inflamación en tus fosas nasales. Además de eso, las hojas de eucalipto combatirán las infecciones bacterianas, víricas y de hongos, evitando la acumulación de moco que puede interrumpir la respiración.

10. Lleva un diario de ronquidos

Cada caso de ronquido es diferente, y lo que funciona para tu amigo puede no funcionar para ti en lo absoluto. Y es exactamente por eso que necesitas un diario de ronquidos. Si vives con tu pareja, puedes pedirle que lleve un registro de tus ronquidos. Prueba diferentes métodos contra el ronquido cada día y cuenta con tu pareja para que te ayude en este viaje tomando notas sobre si tus ronquidos mejoraron o no esa noche. Simplemente no olvides anotar también lo que comiste ese día y la posición en la que dormías. Todos estos detalles realmente te ayudarán a identificar tu “detonante” particular de ronquidos para que puedas eliminarlo.

11. Usa recetas naturales

Puedes encontrar toneladas de recetas en línea para remedios caseros contra los ronquidos. Pero si estás buscando lo mejor de lo mejor, prueba esta receta.

• 2 zanahorias,
• 2 manzanas,
• 1/4 de limón,
• 1 barra de jengibre
• 1 taza de jugo de naranja.

Licúa y mezcla los ingredientes y bébelo un par de horas antes de acostarte. Estos ingredientes reducirán la cantidad de moco que produce tu cuerpo y le darán un buen impulso a tu sistema inmunológico. Todo esto aclarará tu garganta, vías nasales y tracto respiratorio para que puedas respirar con tranquilidad.

12. Haz ejercicios antirronquidos

Hay una serie de ejercicios que pueden ayudarte a combatir tus ronquidos, la mayoría de los cuales están dirigidos principalmente a fortalecer los músculos del cuello y la garganta. Empieza con fruncir los labios durante unos 30 segundos. Luego, di las vocales A, E y O en voz alta durante aproximadamente 2 minutos cada una. Cuando hayas terminado con eso, es hora de trabajar en tu mandíbula. Abre tu boca y mueve tu mandíbula hacia la izquierda, mantenla durante unos 30 segundos, luego muévela hacia la derecha y mantenla allí durante otros 30 segundos.

¿Conoces otros trucos para dejar de roncar? Compártelos en los comentarios, ¡tal vez ayudes a otras personas!