15 Ejercicios sencillos con el palo de escoba para activarse en casa (nueva selección)

Si quieres tener una actividad física apropiada, pero no tienes mucho tiempo y tampoco quieres gastar en un gimnasio, puedes usar el palo de escoba como tu mejor aliado. Lo mejor de todo es que, sin salir de casa y aplicando una rutina sencilla, podrías ver resultados favorables en tu cuerpo y en tu salud.

Anteriormente, te mostramos una serie de ejercicios para glúteos, abdomen y piernas. En esta ocasión, Genial.guru te comparte otros 15 ejercicios fáciles para mantenerte activo y en forma.

1. Para eliminar rollitos de la espalda, trabajar abdomen y brazos

1. Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.

2. Sostén el palo en los hombros y flexiona un poco las rodillas.

3. Comienza a girar lo más que puedas de un lado a otro, sin mover las piernas.

Haz el ejercicio durante 30 segundos.

2. Para brazos y cintura

1. Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.

2. Sostén el palo en los hombros y flexiona un poco las rodillas.

3. Mantén la espalda recta, y comienza a girar de un lado a otro, como en el ejercicio anterior, pero esta vez con movimientos más cortos. Es decir, únicamente mueve el tronco del cuerpo.

Haz el ejercicio durante 30 segundos.

3. Para cintura, abdomen y brazos

1. Toma el palo con ambas manos y separa tus piernas a la altura de los hombros.

2. Lleva el palo hacia el frente e inclina tu espalda.

3. Comienza a girar el tronco de un lado a otro flexionando ligeramente las rodillas.

Haz el ejercicio durante 40 segundos.

4. Para piernas

1. Separa las piernas a la altura de los hombros.

2. Eleva la pierna derecha lo más alto que puedas.

3. Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.

Alterna el ejercicio entre una pierna y otra durante 40 segundos.

5. Para abdomen y piernas

1. Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.

2. Apretando el abdomen, flexiona la pierna derecha hacia arriba, como si quisieras unirla con la punta del palo.

3. Flexiona la pierna izquierda de la misma manera.

Repite el ejercicio durante 40 segundos, alternando con ambas piernas.

6. Remo para brazos

1. Separa las piernas a la altura de los hombros.

2. Toma el palo con ambas manos.

3. Haz un movimiento giratorio y continuo con ambos brazos como si estuvieras remando. El palo va hacia adelante y hacia atrás.

Haz el ejercicio durante 40 segundos.

7. Flexión lumbar

1. Separa las piernas a la altura de los hombros.

2. Toma el palo con ambas manos a la altura de tus piernas.

3. Flexionando tu espalda de forma recta, lleva el palo hacia el frente.

Repite el ejercicio durante 30 segundos.

8. Abdominales en el suelo

1. Recuéstate bocarriba con los brazos extendidos hacia la cabeza y sujeta el palo con ambas manos.

2. Impúlsate desde el abdomen y lleva el palo un poco más arriba de la altura de tus rodillas.

3. Enseguida, elévalo hasta arriba formando un ángulo de 90 grados.

Repite el ejercicio durante 40 segundos.

9. Abdomen y piernas alternadas

1. Recuéstate bocarriba con los brazos extendidos hacia la cabeza y sujeta el palo con ambas manos.

2. Eleva el palo con ambas manos, manteniendo las piernas arriba.

3. En la misma posición, baja la pierna derecha y elévala de nuevo.

4. Enseguida haz lo mismo con la otra pierna.

Repite el ejercicio alternando las piernas durante 45 segundos.

10. Oblicuos

1. Recuéstate bocarriba y sujeta el palo con ambas manos a la altura de tu ombligo.
2. Flexiona la pierna izquierda y apoya el pie en el suelo. Flexiona la pierna derecha hacia el abdomen y elévate con el palo de escoba como si quisieras tocar tu pie derecho.
3. Repite el ejercicio con la pierna derecha.

Haz el ejercicio durante 40 segundos, alternando ambas piernas.

11. Pecho y brazos

1. Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.

2. Extiende los brazos hacia los lados.

3. Lleva el palo hacia el centro y recíbelo con la otra mano, y enseguida vuelve a extender los brazos.

Repite el ejercicio durante 40 segundos.

12. Hombros, brazos y piernas

1. Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.

2. Moviendo el palo de un lado a otro, ve alternando cada pierna. Es decir, en cada movimiento de brazos, la punta de uno de los dos pies debe tocar el suelo.

Repite el ejercicio durante 30 segundos.

13. Brazos

1. Separa las piernas un poco más allá de la altura de los hombros.

2. Moviendo el palo hacia arriba y hacia abajo, ve alternando cada pierna. Es decir, en cada movimiento de brazos, la punta de uno de los dos pies debe tocar el suelo.

Repite el ejercicio durante 30 segundos.

14. Elevaciones laterales

1. Apóyate en el palo de escoba con la mano izquierda y pon la mano derecha en tu cintura.

2. Eleva la pierna derecha en dos movimientos. Uno corto, y otro más largo hasta donde te sea posible.

3. Luego, apóyate en el palo de escoba con la mano derecha y pon la mano izquierda en tu cintura. Eleva la pierna derecha en dos movimientos. Uno corto, y otro más largo hasta donde te sea posible.

Repite 8 veces el ejercicio con cada pierna.

15. Sentadilla

1. Separa las piernas más allá de la altura de los hombros.

2. Coloca el palo de escoba frente a ti.

3. Tómalo por el centro y baja lo más que puedas, haciendo una sentadilla.

Repite el ejercicio durante 20 o 30 segundos.

¿Qué haces para mantenerte en forma? ¿Qué otro ejercicio nos recomendarías?