7 Hábitos comunes que afectan nuestras hormonas

Si crees que tu estado de ánimo puede afectarse por cualquier cosa insignificante, tienes toda la razón. Cada persona, dependiendo de su sexo, edad y estado de salud, produce una importante cantidad de hormonas. En total son 100 hormonas y sustancias estudiadas y descritas, que forman el fondo hormonal. Su concentración puede ser afectada por cosas ordinarias o hábitos que consideramos insignificantes.

Nosotros en Genial.guru decidimos contarte sobre algunos de ellos.

1. Redes sociales

Si estás buscando una razón para limitar tu actividad en las redes sociales, aquí está: eliminar la cuenta de una red social reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés. En el estudio de los científicos australianos figura Facebook, pero los autores creen que las conclusiones son ciertas para el usuario de cualquier red social.

Las personas sometidas a la prueba rechazaron el servicio por 5 días. Durante todo este tiempo, los científicos han seguido el nivel de cortisol en sus cuerpos: la concentración de la hormona ha ido disminuyendo constantemente. Los autores explican que este efecto fue logrado gracias a la liberación de la influencia de redes sociales saturadas de información, para cuyo procesamiento el usuario gasta importantes esfuerzos intelectuales y mentales, lo que provoca estrés.

A las personas que no están listas para eliminar la página, los investigadores aconsejan dejar de navegar en las redes sociales al menos una hora antes de acostarse.

2. Jabón antibacterial y desinfectantes para manos

El antibiótico triclosán, que se usa en algunos detergentes, desodorantes, cremas dentales y desinfectantes para manos, fue prohibido en los EE. UU. en 2016. La agencia estadounidense FDA informó que el ingrediente causa trastornos hormonales que afectan la función reproductiva sin especificar el mecanismo del efecto.

Siguiendo a los colegas estadounidenses, el efecto negativo fue confirmado por científicos del Instituto de Biofísica Teórica y Experimental de la Academia Rusa de Ciencias. Según el estudio, las moléculas de triclosán destruyen las membranas de las mitocondrias, lo que lleva a la muerte celular. Oficialmente, el triclosán no está prohibido en muchos países, por lo tanto, comprando jabón o pasta de dientes debes estudiar detenidamente su composición.

3. Omelette y leche

Si quieres hacer amistad con alguien, invítale a comer un omelette. Este plato sin pretensiones, según estudios científicos, contribuye al desarrollo de la llamada hormona del amor, la oxitocina. Esta sustancia activa el comportamiento social de una persona, aumenta la sensación de confianza en los demás y reduce la ansiedad.

El mecanismo de influencia todavía no se ha estudiado a fondo, pero se supone que la serotonina es el "mediador". Tanto los huevos de gallina, como la leche, contienen gran cantidad del aminoácido triptófano. Provoca una secreción de serotonina en el cerebro, lo que afecta el nivel de oxitocina. Además, se destaca que las regiones cerebrales responsables de la oxitocina y la serotonina se encuentran una al lado de la otra.

4. Trabajo de noche

Internet nos brindó la oportunidad de trabajar a distancia en cualquier momento del día. Sin embargo, esto a menudo afecta el sueño. Mientras tanto, los científicos confirmaron que trabajar de noche reduce el nivel de melatonina. Aquellos participantes del experimento que prefirieron trabajar después de la medianoche sufrieron la disminución de producción de hormonas en un 15% en comparación con aquellos que trabajaron durante el día.

La melatonina es responsable de la periodicidad y calidad del sueño, regula el sistema endocrino, apoya la inmunidad y ralentiza el proceso de envejecimiento. Por la mañana su concentración es mínima y ​​por la noche aumenta preparando el cuerpo para dormir. La prolongación artificial de la actividad entra en conflicto con los procesos biológicos naturales, lo que puede llevar a una falta de melatonina y problemas de salud.

5. La hora cuando tomas café

Una taza de tu bebida favorita puede convertirse en una porción extra de estrés si no la bebes a tiempo, aseguran los científicos. Se trata del nivel natural de cortisol. La concentración de la hormona, que provoca la respuesta del cuerpo al estrés, cambia a lo largo del día. El secreto es tomar café cuando su nivel está bajo.

Se observa un nivel alto de cortisol a las 8:00 - 9:00, a las 13:00, y también por la tarde de 17:30 a 18:30. Si tomas café en uno de estos tramos de tiempo, la bebida aumentará el estrés que experimenta el cuerpo. Pero el resto del tiempo el café puede dar una carga de la energía necesaria. Por cierto, para las alondras y los búhos el horario anterior cambia de acuerdo con el momento del despertar.

6. Luz brillante

Científicos italianos han descubierto la relación entre la iluminación brillante y los niveles de testosterona. En el invierno, la producción de la hormona masculina disminuye, lo que obviamente se debe a la reducción de la luz del día, y en la primavera comienza a aumentar.

Como demostró el experimento, la luz natural puede ser reemplazada con éxito con luz artificial. Los voluntarios que durante varias semanas pasaron sus mañanas bajo una lámpara brillante demostraron el aumento de los niveles de testosterona. Los científicos creen que el descubrimiento puede ser la base de una nueva forma de tratar los problemas de salud masculino.

7. Jardinería

El cuidado de las plantas al aire libre reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Esta conclusión fue hecha por científicos holandeses. Como parte del experimento se instruyó a los participantes, aficionados a la jardinería, que realicen varias tareas complejas y tediosas que no estén relacionadas con su afición. De esta forma se crearon las condiciones de estrés.

Más tarde a algunos de ellos se les ofreció participar en la jardinería. El descanso de los otros fue leer en la habitación. Después de media hora midieron la concentración de cortisol en la sangre de los participantes. Resultó que todos los participantes bajaron el nivel de la hormona del estrés, pero los que trabajaron en la naturaleza tenían esta disminución más notable. Además, los "lectores" notaron que su estado de ánimo seguía siendo tan malo como lo era antes.

¿Qué detalles o actividades habituales pueden subir tu ánimo? Comparte tu respuesta en los comentarios.