18 Lectores de Genial que tienen siempre en sus recuerdos a un completo desconocido

Según las estadísticas, alrededor de 31 millones de estadounidenses experimentan dolor de espalda en algún punto de sus vidas. Por suerte, este dolor generalmente es causado por un espasmo en un determinado músculo y puede reducirse fácilmente en casa con la ayuda de algunos ejercicios de estiramiento.
Genial.guru hizo una lista de los ejercicios más efectivos que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda en poco tiempo.
Posición inicial: colócate sobre tus manos y rodillas. Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas y las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
Cómo realizarlo:
Repite este ejercicio 3 veces.
Resultados: el ejercicio gato-camello está dirigido a estirar y fortalecer los músculos que estabilizan tu columna vertebral, movilizan tu espalda, reducen la rigidez y aumentan la flexibilidad sin irritar el cuello.
Posición inicial: siéntate sobre tus talones con las manos colocadas en los muslos.
Cómo realizarlo:
Resultados: La postura del niño estira tus caderas, los muslos y los tobillos; además, alivia el dolor de espalda y cuello al reducir suavemente la tensión en la parte inferior de la columna.
Posición inicial: acuéstate sobre tu estómago con la cara hacia abajo, las piernas estiradas, los brazos colocados a los lados y las palmas hacia arriba.
Cómo realizarlo:
Repite este ejercicio unas 15 veces.
Resultados: este ejercicio te ayudará a mejorar la fuerza en tu núcleo, mantendrá una buena postura y fortalecerá los músculos de la parte superior de tu espalda.
Posición inicial: colócate acostado boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Cómo realizarlo:
Resultados: La postura del pez ofrece un estiramiento profundo para los hombros, el pecho y el cuerpo frontal, incluida la musculatura de la espalda y el cuello. También fomenta una mejor respiración, ayuda a aliviar la tensión espinal y mejora tu postura.
Posición inicial: sentarse en una silla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros y las manos colocadas en las caderas.
Cómo realizarlo:
Resultados: haciendo este estiramiento puedes aliviar el dolor de espalda, rodilla y tobillo al aliviar el músculo piriforme tenso.
Posición inicial: colócate sobre tu lado izquierdo con las rodillas rectas.
Cómo realizarlo:
Resultados: la plancha lateral es excelente para fortalecer los músculos laterales de la columna vertebral y estabilizarlos.
Postura inicial: acuéstate sobre tu espalda con los brazos levantados hacia arriba.
Cómo realizarlo:
Repite este ejercicio de 5 a 10 veces para cada lado.
Resultados: el ejercicio “bicho muerto” te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales y tu núcleo sin ejercer presión sobre la espalda baja y a eliminar el dolor al ayudarte a mantener una columna vertebral neutral.
Posición inicial: recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso, separados a la altura de la cadera y los brazos colocados a los lados.
Cómo realizarlo:
Resultados: este ejercicio te ayudará a aumentar la movilidad en tus caderas estirando los isquiotibiales y los cuádriceps. Además, aliviará el dolor del nervio ciático.
¿Conoces algún otro ejercicio para aliviar el dolor de espalda? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!