8 Ejercicios para mejorar el drenaje linfático cuando llevas un estilo de vida sedentario

¿La mayor parte del día estás sentado en la oficina frente a una computadora y la noche la pasas navegando con tu móvil? Si es así, el dolor en el cuello, espalda y muñecas puede convertirse en un compañero infatigable de viaje. Un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud: los músculos se vuelven rígidos y aparece tanto el entumecimiento como el hormigueo.

Genial.guru cuida a sus lectores. Por eso recopiló una serie de ejercicios sencillos que aliviarán el dolor y la tensión en el cuello, la espalda y las muñecas.

Cuello y hombros

El trabajo sentado frente a una computadora o los largos viajes al volante provocan tensión en el cuello y los hombros. El resultado de esto no es otro que el dolor en los músculos, ligamentos y huesos. Este es un problema grave: el año pasado, solo en el Reino Unido, 30 millones de personas pidieron ausentarse del trabajo por dolor de cuello.

Debido a la compresión de los nervios y los vasos sanguíneos en la zona de las cervicales, empeora la visión o aparece el dolor de cabeza. Estos problemas se pueden evitar: debes levantarte de la mesa y realizar un par de sencillos ejercicios.

Estiramiento del cuello y la cintura escapular. Apóyate con una mano en el marco de la puerta, baja la cabeza y estira la barbilla hacia el hombro opuesto. Realiza 10 repeticiones. No te esfuerces más de la cuenta: debes sentir un agradable calor en los músculos. Después, repite el ejercicio con la otra mano.

Alivio del dolor y de la tensión. Ponte de tal manera que tu nuca toque la pared y los talones estén a 10 centímetros de distancia de esta. No levantes los hombros. Extiende tus brazos hacia los lados y realiza 10 levantamientos. Durante este ejercicio, tus manos y brazos deben tocar la pared.

Muñecas

Una colocación incorrecta del ratón de la comuputadora y el teclado, así como la costumbre de mantener en el aire el teléfono, sujetado con la mano, puede provocar un hormigueo en las manos y dolores en las muñecas.

Si ignoras estos síntomas, las sensaciones desagradables pueden llevar a que sufras el síndrome del túnel carpiano (compresión dolorosa del nervio mediano de la muñeca). No en vano, existen ejercicios que ayudan a aliviar la tensión y previenen el desarrollo de esta enfermedad.

Opción para los perezosos. Necesitarás dos pelotas pequeñas o un expansor para mano. Mueve las bolas o aprieta el expansor durante la jornada laboral. Estos ejercicios entre tiempos evitarán la inflamación de las articulaciones.

• Calentamiento de las muñecas. Agarra tu muñeca y realiza 10 movimientos circulares con ella. Repite el ejercicio con la otra mano.
• Estiramiento de los dedos. Agarra con el dedo índice de la mano izquierda el mismo dedo de la derecha y tira de él, pero sin excesivo esfuerzo. Estira del mismo modo todos los dedos de una mano y luego de la otra.

Lumbares y glúteos

El dolor en la zona lumbar y la sensación de pesadez en las piernas no significa que te estés haciendo viejo. Tal vez tengas un trabajo sedentario, sin tiempo para realizar actividades físicas. Permanecer sentado durante varias horas puede provocar un pinzamiento del nervio ciático, dolor en los glúteos y en la parte baja de la espalda.

Los médicos señalan que un estilo de vida sedentario puede conducir a la aparición de celulitis. Para evitar el desarrollo de enfermedades graves y defectos estéticos de la piel, debes realizar ejercicios simples de estiramiento: mejorarán la circulación sanguínea y te aportarán salud y belleza.

Ejercicio para la oficina. Siéntate en el borde de la silla y estira una pierna hacia adelante. Lentamente, inclina tu cuerpo hacia tu pie. No te pases: no debes sentir dolor ni tensión. Realiza 5-10 repeticiones y haz el mismo ejercicio con la otra pierna.

Este estiramiento te ayudará a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y el glúteo, así como a relajar el tendón de la corva.

Si te ha entrado dolor agudo de espalda en casa. Tumbate bocarriba y coloca una almohada o una toalla enrollada por debajo de tu cabeza. Dobla la pierna derecha y coloca encima de ella la izquierda. El pie izquierdo debe yacer libremente sobre la cadera derecha.

Agarra con las manos el muslo derecho y tira de él hacia ti. Si no puedes sostener el muslo con tus manos, hazlo con una toalla. No separes los glúteos del suelo y trata de mantenerte en esta posición durante 20-30 segundos. Realiza dos repeticiones más, para luego cambiar a la otra pierna.

¿Estás familiarizado con el dolor de espalda? Cuéntanos cómo luchas contra los efectos de un trabajo sedentario.