8 Ejercicios que todas las personas con ojos cansados deberían hacer

El proceso de observación es tan importante que, según los científicos, representa el 50% de la funcionalidad del cerebro humano. A medida que envejecemos, muchos de nosotros notamos que el deterioro de la vista y las horas de trabajo con las computadoras empeoran este problema. Pero no hay necesidad de preocuparse, porque existen algunos ejercicios simples que calmarán tus ojos cansados después de un largo día de trabajo.

El progreso técnico nos ha brindado muchas oportunidades, pero el hecho de que la mayoría de las operaciones hoy en día se realicen con la ayuda de computadoras significa que nos pasamos horas mirando las pantallas.

Genial.guru ha preparado una serie de ejercicios para ojos cansados que puedes hacer en cualquier lugar.

1. Enfoque cercano y lejano

• Practica este ejercicios de pie o sentado erguido
• Coloca tu pulgar frente a ti a una distancia aproximadamente de 25.4 centímetros y céntrate en él durante 10 a 15 segundos.
• Concéntrate en un objeto que esté a unos 3 o 6 metros de distancia y mantén eso por unos 10 a 15 segundos.
• Finalmente concéntrate en un objeto que está lejos de ti (un árbol,o un edificio por ejemplo) por otros 10 o 15 segundos.

2. Movimientos de ojos de lado a lado

• Realiza este ejercicio de pie o sentado derecho.
• Mira a la izquierda sin mover la cabeza y concéntrate en un objeto que puedas ver.
• Mueve los ojos de lado a lado unas 5 veces. Repite este procedimiento unas 3 veces.

3. Movimiento de arriba y de abajo de los ojos

Haz este ejercicio de pie o sentado de forma erguida.

• Mira hacia arriba y hacia abajo y concéntrate en lo que estás viendo.
• Mueve los ojos hacia arriba y hacia abajo 5 veces en cada dirección.
• Repite este ejercicio, 3 veces.

4. Movimiento diagonal de ojos

Haz este ejercicio de pie o sentado erguido.

• Mira hacia abajo a la izquierda. Mueve tus ojos en diagonal y mira hacia la derecha. Enfoca los objetos que ves.
• Cambia la direccion. Mira hacia abajo a la derecha y mueve la vista hacia la izquierda.
• Repite este ejercicio 5 veces. para cada dirección.
• Repite este procedimiento 3 veces.

5. Movimiento circular de ojos

Ejecuta este ejercicio de pie o sentado de forma derecha o recta.

• Comienza a girar tus ojos lentamente en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. “Dibuja” 5 círculos.
• Cambia la dirección y gira tus ojos en un círculo en sentido contrario a las manecillas del reloj. “Dibuja” 5 círculos.
• Repite este ejercicio 3 veces.

6. Parpadeo

Realiza este ejercicio de pie o sentado.

• Parpadear lentamente de 10 a 15 veces por minuto.
• Realiza este ejercicio por 2 minutos.

7. Dar palmaditas en los ojos

El ejercicio del palmeo es una forma perfecta de calmar el nervio óptico.

• Siéntate en una habitación oscura con los codos apoyados sobre la mesa.
• Calienta tus manos frotándolas y coloca tus palmas sobre tus ojos.
• Visualiza la negrura total y respira profundamente. Realiza este ejercicio por 5 minutos.

8. El ejercicio 20/50/20

Si pasas todo el tiempo frente a la pantalla de tu computadora, haz una pausa de cada 20 minutos y mira fijamente a una distancia de 50 centímentros durante 20 segundos. Este ejercicio le dará a tus ojos un descanso regular durante el día de trabajo.

Bono: Spa para los ojos

Hacer ejercicio es una forma perfecta de calmar tus ojos. Pero si deseas mejorar el efecto positivo de estos ejercicios, intenta con una máscara para tus ojos. Esta máscara, por ejemplo, incluye solo 3 ingredientes.

• 1 cucharadas de zanahorias ralladas
• 1 clara de huevo
• 1 cucharadita de aloe vera

Mezcla todos los ingredientes en un recipiente, aplica la mezcla alrededor y debajo de los ojos y deja que la máscara actúe durante unos 15 a 30 minutos. Enjuaga con cuidado con agua.

Estos ejercicios han demostrado ser eficaces para calmar los ojos cansados. Sin embargo, si sufres de fatiga ocular a largo plazo o si notas que tu vista se está deteriorando, es posible que debas visitar a un médico.

¿Te gustaría probar alguno de estos ejercicios? ¿O quizás ya los has probado? ¡Comparte tus pensamientos y observaciones en los comentarios a continuación!