8 Formas de superar tu miedo a las interacciones sociales

Si algún día sentiste que te sudaban las manos, te daban dolores de estómago o de repente comenzabas a tartamudear en presencia de otras personas, lo más seguro es que tengas problemas de comunicación con gente desconocida o tengas ansiedad al socializar. Es importante que sepas que existen varias técnicas efectivas para superar el miedo a la comunicación. Presentaremos algunas de ellas en nuestro artículo.

Genial.guru te comparte 8 consejos que te ayudarán a superar la falta de confianza en ti mismo y poder comunicarte con otras personas sin problemas.

1. Tienes que practicar deportes

La actividad física ayuda a quemar la adrenalina, estimula la producción de serotonina, es decir, mejora el ánimo y te ayuda a estar más tranquilo. Además, si entrenas de forma regular, te vas a sentir mejor, te verás más atlético, lo que de seguro te dará más confianza en ti mismo.

2. Controla tu respiración

Es importante respirar despacio: cuentas hasta las 8 inhalando y lo mismo para exhalar. Eso mejorará el funcionamiento del corazón y te ayudará a controlar mejor el habla, no se te volverá a cortar la respiración por ansiedad.

Si te concentras contando hasta 8 inhalando y luego exhalar, hará que todos los pensamientos negativos se esfumen de tu cabeza. Y lo que te parecía catastrófico hace 16 segundos, se convierte en algo insignificante. Este truco lo podrías usar también en las situaciones de mucha ansiedad o tensión para relajarte.

3. Prepárate con anticipación, pero no mucho

No vale la pena prepararte según un modelo concreto de comportamiento: va a ser difícil adivinar exactamente lo que tu interlocutor te va a responder. Tampoco deberías hacer estos diálogos mentales tipo "me dirá esto y le responderé aquello". Las probabilidades de que todo sea totalmente al revés son muy altas, así que podrías quedarte con la boca abierta sin saber qué decir porque lo que preparaste ya no sirve. Y para una respuesta espontánea tienes demasiado miedo de no ser lo suficientemente correcto o cordial.

Sin embargo, sí tiene sentido tener preparadas un par de preguntas sobre libros o aficiones populares. Será aún mejor si te pones a ampliar tus horizontes estudiando las noticias para que puedas mantener una conversación sobre cualquier tema. En todo caso, no tengas miedo y oriéntate de acuerdo a la situación. Al fin y al cabo, no naciste en una jungla, así que ya sabes cómo comportarte en la sociedad.

4. No pongas tus esperanzas en el licor

El café y los refrescos pueden provocar más ansiedad y nerviosismo, mientras que el licor te puede llevar a "los mundos desconocidos". Además, tenemos la necesidad de socializar constantemente de una u otra forma, así que será difícil recurrir a esta ayuda con tanta frecuencia.

5. Haz lo que te da miedo

Trata de obligarte a ti mismo a pedir ayuda a personas desconocidas al menos de vez en cuando. Por ejemplo, puedes hablar con la chica de aquella tienda en vez de pasar horas buscando lo que necesitas. O pide ayuda a un transeúnte buscando alguna dirección, o haz una cita con tu médico por teléfono. Y por favor, no rechaces la interacción si alguien se te dirige en la calle.

6. Deja de pensar qué pensarán los demás de ti

Porque justo esto es la fuente de todos los problemas con el habla, bromas o conversaciones con personas desconocidas, ¿verdad? No le pides ayuda a la chica de la tienda porque tienes miedo: "¿Acaso yo mismo no lo podré resolver?", "¿Y si me ofrece algo demasiado caro, le voy a decir que no y ella pensará que no tengo dinero?".

¿Qué no se le ocurre a nuestro cerebro preocupado? La única cosa que debemos entender es que las demás personas no piensan tanto en nosotros. Así que simplemente haz lo que tienes que hacer: conversa, bromea, pregunta. Pasará un minuto después de esa corta conversación y la persona se olvidará de ti. Bueno, a menos que seas un maestro del encanto, por supuesto.

7. Elimina esas muletillas de tu boca

Controla lo que dices, elimina las muletillas e interjecciones innecesarias. Relájate respondiendo las preguntas. Al fin y al cabo, vas a tener suficientes palabras para expresar tu opinión. La probabilidad de estar rodeado por físicos nucleares a los que casi no entiendes es bastante reducida.

Podrías preparar tu respuesta a la pregunta hecha en tu cabeza. Esto te demoraría unos 3-5 segundos, pero ayudaría a que tu lengua siga el pensamiento y no al revés.

8. Asiste al curso de actuación

Los profesionales te ayudarán a entender y expresar tus emociones. Te enseñarán a superar el miedo de hablar en público, te ayudarán con el habla. Este consejo es válido sobre todo para los niños y adolescentes.

Y tú, ¿cómo superas el nerviosismo? Cuéntanos tus métodos en los comentarios de abajo.