8 Posturas efectivas de yoga para aumentar la fertilidad en las mujeres

¿Has oído hablar de los numerosos beneficios de una práctica regular del yoga? Estos beneficios pueden ser desde una mejor flexibilidad, fuerza muscular hasta el equilibrio interno y la armonía del cuerpo y la mente. Pero hay otro aspecto del yoga que es realmente importante para las mujeres que pueden estar teniendo dificultades para quedar embarazadas.

Genial.guru ha reunido 8 asanas fáciles pero efectivas que pueden aumentar la fertilidad de una mujer. Estas incrementan el flujo sanguíneo y pueden tener una influencia positiva en el sistema endocrino que regula las hormonas. También ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad del cuerpo, lo que aumenta las posibilidades de concepción.

1. Puente apoyado (Setu Bandhasana)

Esta postura de yoga aumenta el flujo de sangre a tus órganos reproductivos, mejorando tu función. También:

Cómo realizar esta postura:

• Acuéstate sobre tu espalda:
• Lentamente flexiona las rodillas para que apunten hacia el techo, con los pies planos sobre el piso. Verifica que tus rodillas estén a la altura de las caderas;
• Mantén los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo;
• Mientas inhalas, forma un arco levantando tu columna vertebral y tus nalgas del piso;
• Mantén la postura durante 1 ó 2 minutos mientras inhalas y exhalas.
• Gradualmente y poco a poco, suelta la pose bajando la columna vertebral hasta el suelo.

2. Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Esta postura de yoga ayuda a liberar la tensión en la parte inferior de tu cuerpo, al tiempo que aumenta el flujo de sangre a la región pélvica. También estira los músculos isquiotibiales y la parte inferior de la espalda haciendo esto puede aumentar las posibilidades de concepción si se práctica después de tener relaciones sexuales.

Cómo realizar esta postura:

• Acostada de espaldas, estira las piernas contra la pared, mientras te empujas lo más cerca de la pared;
• Mantén tus brazos, hombros, y cabeza descansados en el piso;
• Si no estás cómodo, puedes colocar algo debajo de la parte inferior de la espalda, como una toalla enrollada o una almohada;
• Relájate, mientras inhalas y exhalas.

3. Curva delantera derecha (Uttanasana)

Esta postura te ayuda a despejar tu mente al aumentar el flujo de oxígeno a tus células. También ayuda a crear un equilibrio hormonal en el sistema endocrino. Además, estira los músculos de la zona lumbar.

Cómo realizar esta postura:

• Párate con los pies juntos y ligeramente flexiona las rodillas;
• Dobla la parte superior de tu cuerpo sobre tus piernas;
• Coloca tus manos en el piso o en tus piernas;
• Quédate tanto tiempo como quieras en esta postura, mientras inhalas y exhalas.

4. Ángulo limitado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Esta asana abre las caderas, estira la parte interna de los muslos y aumenta la circulación sanguínea.

Cómo realizar esta postura:

• Túmbate derecho en el suelo y dobla las rodillas;
• Deja que las rodillas caigan abiertas hacia los lados y junta las plantas de los pies, con los bordes de los pies sobre el piso;
• Al exhalar, pon tus brazos al costado de su cuerpo o debajo de tu cabeza;
• Continúa, inhalando y exhalando, permanece en esta postura durante 1 a 5 minutos.

5. La postura del niño (Balasana)

Esta es una pose de reposo, por lo que efectivamente ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También ayuda a estirar la columna vertebral, las caderas y los hombros.

Cómo realizar esta postura:

• Siéntate sobre tus talones con las rodillas juntas o separadas;
• A medida que exhalas, comienza a inclinarte hacia adelante, con tu frente estirando lentamente hasta llegar al piso.
• Alcanza tus brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo;
• Inhala y exhala, permanece en esta postura durante aproximadamente un minuto.

6. La pose de la cobra (Bhujangasana)

Esta postura aumenta el suministro de sangre a tu región pélvica. También ayuda a crear un equilibrio hormonal en tu cuerpo y estira tu espalda de manera efectiva.

Cómo realizar esta postura:

• Acuéstate sobre tu estómago con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros;
• Levanta la parte superior de tu cuerpo mientras inhalas;
• Permanece en esta postura durante aproximadamente 30 segundos mientras inhalas y exhalas.

7. Pose de la mariposa (Baddha Konasana)

Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y la parte interna de los muslos. También libera tensión y toxinas que a menudo se concentran en el área de la cadera. Esto puede ayudar a garantizar un parto sin problemas si se practica regularmente hasta el final del embarazo.

Cómo realizar esta postura:

• Siéntate en tu tapete y dobla las rodillas;
• Junta las plantas de los pies, acerca los pies a la pelvis;
• Al exhalar, presiona las rodillas hacia el piso.
• Mantén esta postura durante 1 o 2 minutos mientras inhalas y exhalas.

8. Pose de cadáver (Shavasana)

Realiza esta postura de yoga después de terminar todas las poses de fertilidad que hemos recomendado anteriormente. Esta es una asana simple, pero muy poderosa que apoya el equilibrio de tu cuerpo y mente.

Cómo realizar esta postura:

• Acuéstate en tu colchoneta;
• Estira tus brazos junto a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Respira y visualiza que exhalas estrés y negatividad;
• Inhala y visualiza que estás respirando en paz y comodidad;
• Permanece en esta postura durante 10 a 15 minutos;

¿Intentarías yoga si tuvieras problemas con la infertilidad? ¿Tal vez ya estás practicando algunas de estas posturas de yoga? Por favor comparte tus experiencias en los comentarios a continuación.