9 Consejos de científicos que te ayudarán a adelgazar sin fastidiosas dietas

La mayoría de las personas, aunque sea una sola vez en su vida, ha intentado perder el peso extra, incluso si solo se trata de un par de kilogramos. Sin embargo, de acuerdo con los datos de los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, perder peso de manera seria y conservar una forma esbelta solo lo consigue una de cada seis personas. Pero si cumples de manera correcta con algunas reglas, perder peso y conservar los resultados puede ser rápido y simple.

Genial.guru hizo una recopilación de hechos probados científicamente sobre cosas que influyen positivamente en la pérdida de peso.

1. Añade grasas sanas a tu alimentación

En el intento por reducir la cantidad de calorías, parece razonable evitar los productos ricos en grasas, tales como las nueces, semillas de girasol, queso y aceite. Sin embargo, las grasas se digieren mucho más rápido que las proteínas y los carbohidratos; por consiguiente, la sensación de la saturación a través del consumo de productos similares perdurará.

Además, las grasas monoinsaturadas ayudan al organismo a asimilar de manera más activa vitaminas y diversas sustancias beneficiosas: licopeno, luteína y betacaroteno.

2. No sobrestimes el consumo de calorías durante la actividad física

Los investigadores descubrieron que las personas con exceso de peso, durante las dietas tienden a exagerar la cantidad de calorías quemadas durante las actividades deportivas en un 126 por ciento. Como consecuencia, se permiten comer más, considerando que han gastado mucha energía en el entrenamiento.

Después de las actividades es necesario comer algo, pero no excederse de los límites calculados de calorías. De lo contrario, el efecto de la pérdida de peso debido al deporte no funcionará.

3. Lava minuciosamente las frutas y verduras

Las frutas y las verduras pueden ser una causa de exceso de peso si... se lavan de la manera incorrecta. El asunto consiste en que los pesticidas presentes en su cáscara frenan el metabolismo, e incluso pueden ser una causa del aumento de peso. Estas sustancias tienen por objeto proteger la cosecha de las plagas, pero también tienen un impacto considerable en la salud del hombre.

Los pesticidas violan el funcionamiento de la glándula tiroidea que da lugar a los problemas hormonales. De acuerdo con los investigadores, también dañan a las mitocondrias, que son células elementales que actúan en la conversión de los alimentos en energía.

4. Respira el olor del aceite de oliva

Científicos alemanes descubrieron que agregar aceite de oliva a los alimentos contribuye a una rápida y efectiva saturación. Por otra parte, resulta que incluso el simple olor de este aceite prolonga el tiempo de la preservación constante del nivel de azúcar en la sangre, lo que nos salva de la aparición de la sensación de hambre. La mayor cantidad de bloqueadores de hambre se encuentran relacionadas en las variedades de aceites italianos.

5. Come con placer

Nuestro apetito en gran medida se encuentra regulado por una hormona llamada ghrelina. Su nivel aumenta por el estrés y baja en respuesta al recibir placer por los alimentos. En pocas palabras, si tú comes con placer, entonces la sensación de hambre no regresará pronto, pero si con dificultad comiste el odiado requesón, de nuevo rápidamente irás al refrigerador.

Por eso, si algún producto te causa un franco disgusto, es mejor reemplazarlo por alguno que te guste más, o intentar saborearlo y aun así recibir placer.

6. Escoge la pasta correcta

El índice glucémico muestra con qué velocidad el organismo digiere los productos. Entre más bajo sea el índice glucémico del producto, el azúcar contenido en este ingresará en la sangre más lentamente. Por consiguiente, el organismo generará pequeñas dosis de insulina para su elaboración.

En caso contrario, si la sangre recibe demasiada azúcar rápidamente, nuestro cuerpo deberá formular rápidamente una gran porción de insulina. Y este, a su vez, le dará una señal al cerebro de que ha llegado el momento de nuevamente comer algo. Por consiguiente, los productos con un bajo índice glucémico son más “ventajosos” para aquellos que pierden peso.

Como resultado, diferentes tipos de pasta tienen un índice glucémico diferente. De acuerdo con los hallazgos de investigadores, las mejores variantes son los espaguetis, en segundo lugar, son los macarrones en forma de estrellas, y los que tienen un mayor índice glucémico son los macarrones.

7. Consume suplementos de calcio si no consumes productos lácteos

Muchas personas no digieren los productos lácteos, por eso los excluyen de su dieta alimenticia. Pero el queso, la leche y el requesón son fuentes valiosas de calcio, las cuales, de acuerdo con investigadores, aceleran el metabolismo de las grasas. El peso de los participantes de un experimento que tuvieron un suplemento de calcio disminuyó en un 26 a 70 por ciento a diferencia del grupo de control.

Por eso, si tú no te llevas muy bien con los lácteos, prueba tomar suplementos con calcio y vitamina D para que se absorba de mejor manera.

8. Elige alimentos sólidos para desayunar

Los científicos desde hace mucho tiempo saben que el desayuno es beneficioso. Ahora, ellos ya avanzaron e investigan de manera activa la influencia de los componentes de los platillos en nuestro organismo. En particular, demostraron que la capacidad saturada de la proteína aumenta, cuando la consumen en forma sólida. La conclusión es sencilla: al comer el requesón en lugar de una bebida hecha a base de este, el hambre llegará más tarde.

9. Come chocolate amargo

Al parecer, el chocolate no solamente influye favorablemente en la salud, sino también refuerza los resultados de la pérdida de peso. Científicos descubrieron que en el grupo de personas que siguen una dieta baja en carbohidratos y completan su alimentación con pequeñas porciones de chocolate amargo, no se observa un regreso del peso extra después de varias semanas del cumplimiento de la dieta.

Y tú, ¿tienes trucos que te ayudan a deshacerte del peso extra? ¡Cuéntanos sobre ellos en los comentarios!