9 Ejercicios de pilates que puedes hacer en casa para estar en forma

Si crees que obtener esa figura tonificada que se consigue con pilates es imposible sin máquinas especiales, estás equivocada. Toda la idea detrás de este método se centra en controlar tu cuerpo y utilizar su peso para ejercitarte, en lugar de tener que valerte de pesas u otro tipo de equipo. Por fortuna, existen numerosos movimientos que puedes practicar en casa.

Genial.guru preparó para ti un workout de pilates que puedes hacer en tu habitación.

Recomendaciones iniciales

• Recuerda que lo mejor siempre es consultar a un especialista médico y un profesional especializado antes de practicar cualquier ejercicio para cuidar tu cuerpo del mejor modo posible.

• Ponte un atuendo cómodo, ya que los movimientos lo requieren.

• Encuentra una superficie plana y cómoda para ejercitarte. Un tapete de ejercicio será perfecto, pero si no tienes uno, una alfombra también servirá, puesto que pasarás mucho tiempo sobre el suelo.

• Recuerda tener agua cerca para hidratarte.

1. Bicicleta

PASOS:

• Posiciónate sobre la espalda y coloca tus manos por encima de tus caderas. Apoyándote en tus codos, bíceps y tríceps, eleva tus caderas dirigiendo tus pies hacia arriba.

• Flexiona la pierna izquierda llevando la rodilla hacia tu rostro y estira la pierna derecha a 45°.

• Como si estuvieras en una bicicleta, pedalea con tus piernas para llegar a la posición anterior, solo que esta vez flexiona la pierna derecha y estira la izquierda. Repite los pedaleos.

2. Roll up

PASOS:

• Recuéstate bocarriba y estira los brazos hacia arriba.

• Manteniendo los brazos estirados, levanta lentamente tu cabeza y torso del suelo poniendo el esfuerzo en tu sección abdominal. Intenta que tus manos y brazos estén en paralelo con tus pies y piernas.

• Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

3. Estiramiento de pierna hacia abajo

PASOS:

• Coloca tu cuerpo bocabajo y súbelo con tus brazos manteniendo las palmas de las manos en el suelo. Debes formar un ángulo de 90°.

• Tus piernas solo deben estar sosteniéndose con tus dedos del pie. Eleva tu pie izquierdo solo unos centímetros. La clave es alargar la pierna lo más que puedas, no levantarla lo más posible.

• Mueve tu pie derecho de soporte hacia adelante y hacia atrás. Cambia de pierna y repite el movimiento.

4. Roll back

PASOS:

• Toma asiento, flexiona tus piernas llevándolas hacia tu pecho y abrázalas.

• Mécete hacia atrás hasta que tu espalda toque el suelo.

• Regresa a la posición inicial y repite.

5. La sierra

PASOS:

• Toma asiento estirando tus piernas hacia los lados. Tu espalda debe estar recta.

• Estira tus brazos y elévalos a la altura de tus hombros.

• Rota tu cintura hacia la derecha, regresa al centro y gira hacia la izquierda. Repite.

6. Overhead, o sobre la cabeza

PASOS:

• Colócate sobre la espalda y estira las piernas y brazos hacia arriba.

• Posiciona los brazos estirados en el suelo, paralelos a tu torso. Ayudándote con las manos, levanta las caderas del suelo y lleva los pies hacia tu cabeza. Recuerda mantener las piernas lo más rectas posible.

• Mantén tus manos donde están y regresa tus caderas lentamente al suelo. Repite.

7. La “V”

PASOS:

• Recuéstate bocarriba, estira los brazos hacia arriba y levanta tus piernas flexionadas.

• Manteniendo los brazos estirados, eleva lentamente tu cabeza y torso del suelo poniendo el esfuerzo en tus abdominales.

• Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

8. Estiramiento de cuello

PASOS:

• Toma asiento estirando tus piernas hacia adelante. Tu espalda debe estar recta.

• Flexiona tus codos y coloca tus manos detrás de tu cabeza.

• Empuja tu torso hacia abajo con tus manos curvando tu espalda. Eleva tu torso. Repite.

9. Doble estiramiento de piernas

PASOS:

• Recuéstate sin apoyar la cabeza. Flexiona tus piernas llevándolas hacia tu pecho. Abrázalas.

• Libera tus brazos y piernas, y extiéndelos mientras tratas de alejarlos unos centímetros del suelo.

• Regresa a la posición inicial y repite.

¿Qué haces para mantenerte en forma? ¿Cuál es tu truco para convencerte de ejercitar cuando no tienes muchas ganas de hacerlo?