9 Formas poco obvias de deshacerse del sobrepeso sin recurrir a dietas ni ejercicios

Cuando se trata de perder peso, por la cabeza pasan esas imágenes de personas obligadas a comer hortalizas en enormes cantidades y verduras a manos llenas, alternando este menú con entrenamientos agotadores. En principio, así es: sin una alimentación saludable y una actividad física adecuada, es difícil lograr el objetivo deseado. Pero resulta que existen maneras de adelgazar en las que no tienes que pensar en las dietas ni en ir al gimnasio. Por ejemplo, comiendo de un plato rojo.

Genial.guru ha averiguado qué trucos pueden usar aquellos que desean deshacerse de esos kilos de más, pero no quieren (o no pueden) poner límites a la comida ni realizar intensas actividades físicas.

1. Come en platos rojos

Esto puede parecer un poco extraño, pero una investigación ha demostrado que las personas comen menos de una vajilla roja que en una blanca o azul. Esto se produce porque este color está asociado subconscientemente con prohibiciones y señales para detenerse, y por lo tanto, las personas comen menos por instinto. En el experimento, los participantes recibieron pasteles sobre platos rojos, blancos y azules. A los que les tocó el plato rojo, comieron mucho menos que el resto. Para ser justos, debe tenerse en cuenta que los sujetos consumían alimentos no del todo saludables. Por eso, el consejo de comer de un plato rojo es recomendable con los productos dañinos.

2. Bebe de un vaso estrecho y alto

Un dato curioso y científicamente demostrado: si tomas bebidas de vasos estrechos y altos, beberás entre un 25 % y un 30 % menos que si los hicieras de los bajos y anchos. Un científico e investigador estadounidense, Brian Wansink. que estudia los hábitos alimenticios del hombre moderno, explica que esto se debe a una ilusión óptica que engaña al cerebro. Las pruebas han demostrado que incluso los barmans profesionales sirven más bebidas en los vasos bajos y anchos que en los estrechos y altos.

3. Retira los productos dañinos de tu campo de visión

Un estudio descubrió que si las personas mantienen los alimentos con un elevado contenido calórico a la vista, tienen más probabilidad de pesar más que aquellos que los ocultan y colocan de manera visible frutas en su lugar. Esto pasa porque ver la comida sabrosa (pero perjudicial) aumenta el hambre y la tentación, lo que conduce a comer más. Por lo tanto, se deben colocar en un lugar visible solo los productos saludables y que aportan beneficios.

4. Come más proteínas

Al consumir alimentos ricos en proteínas, una persona se sacia antes. Un estudio reveló que el aumento de la ingesta de proteínas del 15 % al ​​30 % ayudó a los participantes a comer 440 calorías menos por día. Debido a esto, consiguieron perder, de media, 5 kilos de exceso de peso en un periodo de 12 semanas. Y esto sin limitar deliberadamente el consumo.

Productos considerados “campeones” en cuanto a su contenido alto en proteínas: filetes (pollo y ternera), pescado, huevos, requesón, queso, trigo sarraceno y frijoles.

5. Con una leve sensación de hambre recurre a la goma de mascar de menta

Cuando tienes una leve sensación de hambre, “corres el riesgo” de picar algo. Mastica la goma sin azúcar con fuerte sabor a menta durante varios minutos. Su sabor merma el funcionamiento de las papilas gustativas y el deseo de comer algo con urgencia desaparece.

6. Añade hielo a las bebidas

Todo lo que comemos y bebemos, nuestro organismo lo intenta calentar hasta alcanzar la temperatura corporal. Este proceso de termorregulación quema calorías y cuanto más necesita el cuerpo para calentar los alimentos, más calorías quema. Así que añade un poco de hielo a las bebidas (café, té, jugo, agua, batidos...) y tómalos con una pajilla. Los alimentos fríos también hacen que nuestro cuerpo queme más calorías.

7. Duerme más

Un estudio publicado en 2013 en la revista Nature Communications demostró que las personas que duermen menos de 6 horas, con más frecuencia, consumen productos ricos en calorías y, en consecuencia, aumentan de peso más que las personas que duermen bien. Por lo tanto, trata de dormir, por lo menos, las 7-8 horas recomendadas por la OMS.

8. Cómprate un vestido de una talla menos

Adquiere un nuevo vestido o pantalón de mezclilla que sea de varias tallas menos y colócalo en un lugar visible de tu casa. De esta manera, ante tus ojos, siempre habrá un gran recordatorio de qué objetivo específico te gustaría alcanzar.

9. Pierde peso junto a alguien más

Forma un equipo con amigos o únete a un grupo cuyos miembros también estén tratando de perder peso. Esto te aportará palabras de ánimo y motivación. Un estudio demuestra que las personas que están unidas a otras en su lucha por perder peso, un 20 % más a menudo alcanzan su objetivo.

Bono: el uso de bolsas de hielo para deshacerse de la grasa corporal

Según investigadores de la Universidad de Maastricht, las temperaturas frías ayudan a quemar grasa. El frío transformará la grasa blanca en una marrón que se metaboliza más fácilmente por el cuerpo.

• Envuelve una bolsa de hielo en un paño fino y colócala en el área donde tienes grasa.
• Deja que la bolsa actúe durante unos 30 minutos.
• Hazlo una vez al día durante 12 días.

Para evitar que se produzca una congelación, retira la bolsa de vez en cuando. Si notas síntomas como un enrojecimiento, hormigueo o entumecimiento de la piel, detén el procedimiento de inmediato.

¿Conoces otras maneras no obvias de perder peso?