9 Señales que demuestran que tienes deficiencia de magnesio

Si constantemente te sientes cansado, tus ojos se contraen y sufres de espasmos musculares, lo más probable es que padezcas deficiencia de magnesio. Una falta de este mineral puede causar una enfermedad grave porque muchos procesos en el cuerpo dependen de él. Es por eso por lo que debes mantenerte alerta y ser capaz de detectar esta afección a tiempo.

Genial.guru creó una lista de síntomas de la deficiencia de magnesio a los que debes prestarles mucha atención.

1. Antojos de comida dulce

Un deseo ardiente de comer algo dulce demuestra que te faltan ciertos minerales en el cuerpo, en particular, el magnesio. La pérdida de este en las mujeres a menudo está relacionada con la menstruación, y en los atletas, con el entrenamiento intenso, ya que el cuerpo gasta el mineral en el trabajo muscular.

2. Dolor muscular y calambres

Los calambres musculares y el dolor pueden ser muy molestos. Si los sufres regularmente, pueden ser un signo de niveles bajos de magnesio. Este mineral y las vitaminas D, E, B pueden prevenir los calambres musculares. Así que visita a tu médico para verificar tus niveles y asegúrate de obtener la dosis diaria recomendada.

Además, puedes intentar aliviar tu sufrimiento masajeando los músculos afectados con movimientos circulares.

3. Insomnio

La deficiencia de magnesio puede causar insomnio. Este mineral es vital para una función llamada “relajación cerebral”. Esta capacidad del cerebro nos ayuda a distendernos y a quedarnos dormidos con calma.

Como mencionamos anteriormente, los niveles bajos de magnesio pueden provocar calambres musculares. Esto causa el síndrome de los pies inquietos, una condición que hace que las piernas se estremezcan durante la noche. Como resultado, la calidad de tu sueño disminuye.

4. Enfermedad ósea

La deficiencia de magnesio también puede aumentar las posibilidades de desarrollar problemas en los huesos. Esto puede conducir a un mayor riesgo de sufrir fracturas. El punto es que esta afección puede reducir el nivel de calcio en la sangre, y este es esencial para mantener los huesos sanos.

5. Reflujo ácido

Si tienes una deficiencia de este mineral, los alimentos y los ácidos del estómago regresan al esófago. Esto conduce a una sensación de ardor que se llama reflujo ácido o acidez estomacal.

6. Estrés y apatía

El magnesio es un elemento esencial para construir un sistema nervioso fuerte, ya que es responsable de la relajación. Si se padece una deficiencia de este mineral, una persona siente ansiedad y estrés sin causa. Entonces, el riesgo de sufrir depresión aumenta dramáticamente.

7. Estreñimiento

Hay muchas razones para tener estreñimiento, desde el estrés hasta el bajo consumo de fibra. El magnesio tiene un efecto relajante en muchas partes del cuerpo, incluido el tracto digestivo. Debido a la falta de este mineral, los intestinos no funcionan correctamente, lo que conduce al estreñimiento.

8. Fatiga

El magnesio es necesario para las reacciones que crean energía en las células. Sin él, no tendrás suficiente energía a nivel celular. Esto puede manifestarse en forma de fatiga y falta de movilidad.

9. Dolor de cabeza intenso

Si presentas deficiencias de vitaminas A, B, C, y D, puedes sufrir dolores muy intensos en la cabeza. Las migrañas, causadas por la falta de magnesio, usualmente afectan solo a un lado del cerebro. Al presentarse una deficiencia de este mineral, los vasos sanguíneos se estrechan y se expanden rápidamente, lo que es la causa la migraña. Una cantidad suficiente de magnesio en el cuerpo reduce el riesgo de sufrir cambios en las venas y arterias y elimina los dolores de cabeza.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

Una dieta equilibrada puede proporcionar la cantidad diaria de magnesio que el cuerpo necesita. Muchas personas no obtienen suficiente de este mineral porque llevan un estilo de vida poco saludable.

Aquí hay una lista de alimentos que pueden aumentar tus niveles de magnesio:

• Nueces y semillas.

• Cereales.

• Frijoles.

• Frutas secas y frescas.

• Verduras.

• Pescado.

¿Alguna vez has notado algún síntoma de deficiencia de magnesio en tu cuerpo? ¿Qué te ayudó a sentirte mejor? ¡Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios!