Cómo poner límites y decir “no” en tu trabajo para evitar el estrés laboral

hace 2 días

En un mundo donde se nos ha enseñado a apreciar más la productividad que el bienestar, aprender a decir “no” en el trabajo es un acto de amor propio. Establecer límites laborales es importante no solo porque cuida tu salud física y mental, sino también porque puede traer beneficios en cuanto a desempeño y tus relaciones con tus compañeros de trabajo. Por eso te enseñamos a decir “no” sin sentir culpa.

Cómo establecer límites en el trabajo

Muchas veces sentimos que si ponemos límites en nuestro trabajo, nos va a perjudicar. Podemos pensar que van a cuestionar nuestro compromiso o que somos personas difíciles. Sin embargo, establecer límites es importante para un equilibro saludable. Acá te dejamos unos cuantos tips y consejos:

Define tus cargas laborales: ¿cuántas tareas adicionales puedes tomar sin que esto afecte tu desempeño? Sí, en ocasiones queremos sobresalir, pero cuando esto implica trabajar más allá de nuestras capacidades es mejor cuestionarnos si realmente vale la pena hacerlo. Debemos ser honestos con nosotros mismos, una carga laboral balanceada nos permite tener un mejor desempeño en general.
Comunícate a menudo y correctamente: desarrollar buenas habilidades de comunicación es importante, independientemente de la índole de tu trabajo. Esto nos ayudará a ser más claros con nuestros límites, establecer prioridades e incluso pedir consejos. Reconocer que no somos capaces de hacerlo todo por nuestra cuenta es cuidarnos de frustraciones.

Pide espacio y tiempo a tus compañeros de trabajo: todos sabemos lo frustrante que puede ser estar en la oficina, buscando concentrarse sin mucho éxito porque nuestro compañero de trabajo no deja de hacernos charla. Relacionarnos con nuestro team es importante, pero no al punto de que afecte nuestra productividad. En estas situaciones hay que entender que hay tiempo adecuado para todo, tanto para trabajar como para charlar.
Pide un feedback honesto, pero considerado: sí, es cierto, no siempre lo haremos todo perfecto, pero eso no le da el derecho a nuestros supervisores de tratarnos como quieran. Es importante recordar que somos personas con sentimientos, una crítica constructiva y empática no solo nos ayudará a corregir errores, sino también reducir el estrés diario. Además, un feedback claro hará menos probables situaciones de micromanagement que nadie disfruta.

Gestión emocional en momentos de estrés

Aun cuando estemos en el trabajo perfecto, el estrés será inevitable, mas la forma en que lo manejamos marca la diferencia. Estas son algunas ideas y estrategias que puedes aplicar en tu rutina laboral:

No lleves tu trabajo a tu casa: somos más que nuestro trabajo, por eso es importante tener tiempo libre para invertir en nosotros y en lo que nos gusta. Tu tiempo es valioso, no lo gastes contestando correos o adelantando trabajo que puede esperar a mañana.
Reconoce tus estresantes: encontrar la fuente de tu estrés es útil, especialmente cuando tomamos conciencia de la forma en que respondemos a dicho estrés. Lleva un pequeño diario donde anotes qué fue lo que te estresó y cómo reaccionaste, esto te permitirá encontrar patrones y establecer comportamientos más saludables.

Aprende a relajarte: técnicas de respiración o la meditación son métodos excelentes para reducir el estrés. Lo importante es tenerte paciencia, puedes empezar por algo pequeño como caminar, sesiones cortas de estiramientos o disfrutar una comida conscientemente. Estas prácticas te ayudarán a manejar el estrés no solo en tu trabajo, sino en varios aspectos de tu vida.
Busca apoyo: como dijimos antes, no vamos a poder con todo solos. Buscar ayuda de amigos, colegas del trabajo o incluso tus supervisores puede abrir las puertas para una mejor gestión del estrés. Y si esto no es suficiente, no hay nada de vergonzoso en buscar ayuda profesional como un terapeuta o psicólogo.

Señales de que es hora de cambiar de trabajo

Te falta motivación
El ambiente laboral te resulta tóxico
No hay oportunidades de crecimiento
Tu salud y horarios del sueño se ven afectados
Cuestionas la moral y ética de la empresa
Piensas constantemente en encontrar un trabajo nuevo

Buscar un nuevo trabajo puede sonar drástico, pero a veces es la única solución para lidiar con el estrés que te genera estar donde estás. Un nuevo comienzo nos puede dar un respiro muy necesario, y tampoco es egoísta buscar mejores condiciones que prioricen tu salud mental, y nos hagan sentir que valemos como seres humanos. Merecemos ser felices en nuestro entorno laboral.