Por qué te da más hambre los días anteriores al periodo menstrual y cómo remediarlo

Los días previos al periodo menstrual experimentamos cambios en nuestro cuerpo que tienen un efecto directo en nuestro apetito. Es normal que durante estos días del mes, se tengan deseos de comer todo el tiempo. Y para saciarnos, vaciamos nuestra alacena de chocolates, papas, helado, palomitas, etc. Pero cuando llega el primer día de la regla, entendemos la razón de esa hambre voraz.

Genial.guru quiere compartir contigo las causas del aumento de apetito durante los días anteriores a la regla y las opciones saludables que tienes para saciar los antojos.

Antojos antes del periodo menstrual

Los cambios hormonales asociados al periodo menstrual provocan fluctuaciones en el apetito, antojos y una mayor ingesta de calorías. Estos son algunos de los síntomas del Síndrome Premenstrual (SPM), que consiste en una sintomatología somática que aparece durante la fase lútea (días posteriores a la ovulación) de un ciclo menstrual normal.

Causas del Síndrome Premenstrual (SPM)

Existen distintas investigaciones que señalan las causas del cambio de apetito:

• Las alteraciones en la ingesta de alimentos durante el ciclo menstrual se pueden explicar por las alteraciones en la sensibilidad a la insulina. Así, durante la fase lútea, la ingesta de energía es significativamente mayor que en la fase folicular preovulatoria, lo que provoca una deficiencia calórica. Por ello, aumentan tus antojos de comidas dulces como el chocolate.

• Al aumentar la cortisona, se reduce la serotonina. Esta última es la hormona encargada de hacerte sentir “bien”. Y cuando esto ocurre, se provoca una inhibición en la sensación de saciedad. El organismo exige carbohidratos para reemplazar la sensación de bienestar.

• La progesterona es una hormona que provoca cambios drásticos en el estado de ánimo y que aumenta después de la ovulación, manteniéndose elevada durante la fase lútea. En este caso, tu cuerpo volverá a exigir la ingesta de carbohidratos.

• La reducción del magnesio tiene como resultado una deficiencia en la energía. Así, tu cuerpo querrá calorías adicionales para obtener energía extra.

• También se piensa que la interacción entre la serotonina, la leptina y las hormonas reproductivas pueden ser las responsables de las fluctuaciones del apetito dentro del ciclo menstrual. Pero, por el momento, esta idea se considera una mera especulación.

Cambios saludables en el estilo de vida para minimizar los síntomas relacionados con el SPM

• Prueba ejercicios que te ayuden a reducir tus niveles de estrés, como yoga o meditación.

Escoge alimentos que sean nutritivos y saludables:

• Al ingerir carbohidratos, opta por carbohidratos de absorción lenta, como legumbres, granos integrales, arroz integral, cebada, frijoles, lentejas, etc.

• Las frutas frescas te proporcionarán energía inmediata y azúcares. Puedes consumirlas a manera de snack entre las comidas.
• Si eres un amante del chocolate, consume chocolate amargo. Contiene menos azúcar que el chocolate con leche.

¿Cómo sacias tus antojos durante esos días del mes? ¿Qué recomiendas para controlar el hambre en los días anteriores a la regla?