Cómo trabajar los músculos de todo el cuerpo con la ayuda de un simple artilugio

Los ejercicios con una banda elástica son simples, ayudan a lograr excelentes resultados, y puedes ejecutarlos en cualquier lugar. Para un entrenamiento completo no es necesario ir al gimnasio o comprar mancuernas: este artilugio simple y eficaz trabaja los músculos de todo el cuerpo sin pesos adicionales gracias a la resistencia.

En Genial.guru hemos probado el entrenamiento con esta banda milagrosa y te presentamos los ejercicios que nos gustaron más que otros. Puedes elegir solo algunos de ellos, pero para obtener los resultados máximos, te recomendamos hacer todos los que hemos seleccionado.

Una pequeña aclaración: hemos usado dos bandas de fitness para llevar a cabo este entrenamiento (una en forma de círculo, y la otra mucho más larga y con extremos libres). Para una ejercitación completa, será suficiente con tener la segunda que mencionamos, pero para algunos ejercicios deberás atarla con un nudo.

1. Patadas

La banda debe fijarse arriba de los tobillos. Cuanto más pequeño sea el círculo (o cuanto más chico lo ates), tanto más difícil será realizar este ejercicio.

Las patadas se pueden hacer a un lado, adelante y atrás. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces para cada pierna.

2. Pasos al costado

Posición inicial: las piernas separadas a la altura de los hombros, la banda se fija en las caderas justo por encima de las rodillas. Haz un paso lateral doblando levemente la pierna y repite de 10 a 15 veces de cada lado.

3. Sentadillas

Deja la banda en la misma posición que antes y realiza sentadillas comunes. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.

4. Zancadas hacia adelante

Párate sobre la banda con un pie, sosteniéndola por las puntas sueltas. Realiza zancadas hacia adelante: 10 a 15 veces para cada pierna.

5. Flexiones hacia adelante

Este ejercicio requerirá cierta habilidad, pero trabaja muy bien los músculos de las piernas y el abdomen. Para mayor comodidad, puedes atar la banda a tu pie. Tómala por los extremos libres, apoyando tus manos en el suelo y llevando las rodillas en dirección a la cabeza. Intenta realizar el ejercicio al menos 5 a 10 veces con cada pierna.

6. Patada posterior

Ponte a gatas y otra vez toma la banda por los extremos sueltos, estirándola con el pie. Ejecuta de 10 a 15 patadas hacia arriba con la rodilla doblada. Este ejercicio trabaja muy bien los glúteos.

7. "Bicicleta"

Acuéstate sobre tu espalda y apoya los codos en el suelo. Fija la banda elástica en las suelas y haz el ejercicio "bicicleta" de 2 a 3 minutos.

8. Elevación de cadera

Tensa el abdomen y realiza elevaciones de la cadera. Unas 20 repeticiones bastarán para que tus gluteos trabajen más que suficiente.

9. Ejercicio para la parte interna de los muslos

Un buen ejercicio para trabajar la cara interna de los muslos. Se puede realizar tirando la pierna ligeramente hacia atrás: así también se involucrarán los glúteos. Repite 10 a 15 veces por cada pierna.

10. Ejercicio para los músculos deltoides

Pon la banda en el piso y párate exactamente en el medio. Toma los extremos libres con las manos y llévalos hacia los costados. Repite de 15 a 20 veces.

11. Ejercicio para bíceps y tríceps

La banda elástica también sirve muy bien para ejercitar la mayor parte de los músculos de los brazos. Ponla en las muñecas y levanta los brazos. Separa las manos hacia los lados y repite el ejercicio 10 o 15 veces.

12. Ejercicio para todos los músculos de los brazos

Algunas variaciones más de ejercicios para brazos con la banda elástica. Estos también deben ser repetidos de 10 a 15 veces.

13. Ejercicio de estiramiento

Este ejercicio es más fácil de realizar con una banda de extremos sueltos. Pon las manos detrás de la espalda y tira de la banda con la mano derecha hacia arriba de 10 a 15 veces. Luego cambia a la izquierda y repite el ciclo.