El método de “caminata en casa” para perder peso de forma simple y efectiva que muchos ya están usando

En ocasiones, al tratar de perder peso, comenzamos realizando ejercicios demasiado complicados que acabamos por abandonar, olvidando que, a veces, solo es necesario volver a lo básico. En realidad, algo sencillo como una rutina de caminata bien ejecutada puede hacer una diferencia en nuestra salud y estado de ánimo.

Genial.guru quiere compartir contigo el método “caminata en casa” (walk at home o indoor walking), que es diferente de otros tipos de ejercicio porque caminar es gratis y no requiere ningún equipo especial o entrenamiento.

¿Se puede perder peso caminando?

No es ninguna novedad que hacer ejercicio ayuda a mantener el cuerpo y mente saludables, pero quizá no es conocido por todos el potencial que tiene en nuestra salud adquirir el hábito de realizar una caminata a diario.

Caminar es un ejercicio de bajo impacto, y no necesariamente debe ser realizado durante períodos prolongados para mejorar la salud. Con incorporar una caminata a la rutina pueden obtenerse beneficios como:

• Reducir el exceso de grasa corporal.

• Fortalecer los huesos.

• Aumentar la potencia muscular y la resistencia.

• Mejorar la condición cardiovascular y pulmonar.

• Manejo de afecciones como hipertensión, colesterol alto y diabetes.

Es una actividad excelente para la mayoría de las personas, sin importar la edad, peso o condición física. Es un ejercicio de baja intensidad que no requiere aparatos y nos libera de preocuparnos por lesiones que otras formas más vigorosas de ejercicio podrían causarnos.

Walk at home, o caminata en casa

Años 80, la época de los peinados altos y los calentadores para hacer ejercicio. En un salón, un grupo de personas se ejercitaba en lo que parecía ser una caminata durante una clase liderada por Leslie Sansone.

Su clase empezó a hacerse popular porque consistía en ejercicios más simples que otro tipo de actividades. Ella tomaba los beneficios de una caminata y los potenciaba al integrar otros ejercicios aérobicos para aumentar la intensidad y trabajar más grupos musculares.

Leslie decidió ir más allá y creó todo un programa de ejercicios llamado walk at home (“caminata en casa”), pero no dejes que el nombre te engañe: no se trata solo de deambular por el hogar, sino de seguir una rutina de ejercicios en video que te guiará para hacer los movimientos necesarios y entrenar de forma efectiva.

Seguir este tipo de rutina es más eficaz para perder peso que dar una caminata regular, ya que hay cambios constantes de ritmo, así como un mayor compromiso muscular que conduce a una mayor quema de calorías y, por supuesto, a mejorar el tono muscular.

¿Cómo es una sesión de caminata en casa? Actualmente, varios instructores fitness han creado sus propias rutinas, y muchas de ellas están disponibles en YouTube. Allí puedes encontrar desde entrenamientos para principiantes que toman 15 minutos hasta sesiones más completas de 30 minutos.

En general, suelen comenzar con una caminata sobre un punto fijo, pero intercalándola con algunos otros ejercicios, por ejemplo: elevación de rodillas, balanceos laterales, patadas hacia adelante, pasos hacia adelante, hacia atrás o a los lados, entre otros.

Consejos para sacarle provecho a tu ejercicio

Para que logres ver resultados y notes la diferencia de este ejercicio en comparación con un paseo regular hay algunos consejos que puedes seguir para ejercitarte más efectivamente:

Cuida tu alimentación: si hay algo que puede arruinar una rutina de ejercicios en un santiamén es una mala alimentación. Lo ideal es que visites a un experto en nutrición para que te recomiende una dieta de acuerdo con tu meta y necesidades.

Hazlo al menos 3 o 4 días por semana: sé constante, ya que de poco servirá una caminata a la semana. Establece el horario en el que la harás y activa una alarma si es necesario. Puedes intentar hacerla un día sí y un día no.

Al menos 30 minutos: puedes seguir la rutina con algún video, así te será fácil medir el tiempo. Considera que lo recomendado es dar al menos 10 mil pasos durante el día. Para ello puedes descargar un podómetro en tu celular, es decir, una aplicación que registre los pasos que das.

Agrega peso: haz el ejercicio sujetando mancuernas o ponte unas tobilleras con peso para entrenar. Esto aumentará la resistencia y te ayudará con la pérdida de calorías. Es especialmente recomendado para quienes ya han realizado el ejercicio durante un tiempo y necesitan un desafío adicional.

Juega con la intensidad: cambia el ritmo del ejercicio durante el entrenamiento. Así será más dinámico y trabajarás tu ritmo cardíaco.

¿Habías pensado antes en todos los beneficios que puede darte ejercitarte caminando? ¿Con quién compartirías una rutina de caminata en casa?