La ciencia cuenta lo que debe durar la siesta perfecta

El ritmo frenético del día a día nos lleva en ocasiones a ver el sueño como un lujo que podemos reducir. No obstante, nuestro cerebro, una máquina de alto rendimiento, requiere descansos estratégicos para fortalecer la memoria y recuperar la agudeza. Desatender esta necesidad conlleva un déficit cognitivo denominado “deuda de sueño”, que impacta de manera sutil nuestro humor y nuestra toma de decisiones.

La duración ideal de una siesta para una recarga instantánea, según la ciencia y respaldada por investigaciones de la NASA y rendimiento, es de entre 10 y 20 minutos y un máximo de 30 minutos. En la literatura especializada, este lapso de tiempo específico se denomina “Power Nap”. Su eficacia se basa en que posibilita que el cuerpo llegue a las fases tempranas del ciclo de sueño, la etapa N1 (el adormecimiento) y una fracción de la etapa N2 (sueño ligero).

La principal ventaja de esta breve siesta es que aumenta significativamente el estado de alerta y optimiza tanto la concentración como el tiempo de respuesta, sin causar lo que más se teme del descanso diurno: la inercia del sueño. Esta inercia es la sensación de confusión y embotamiento que se siente al despertarse de un sueño profundo. Cuando se mantienen las fases ligeras (N1 y N2), el cerebro no entra en la fase N3 (sueño profundo) para que la persona pueda despertarse, sintiéndose renovada y preparada para actuar de inmediato, sin pasar por estados de “niebla mental”.

La Power Nap es mejor programarla durante el momento natural de caída de alerta, que suele suceder entre las 13:00 y las 16:00 horas. Si duerme la siesta en este período, maximiza sus efectos restauradores. Además, lo que es igual de importante, evita que interfiera con el impulso del sueño nocturno y asegura que no se interrumpa el descanso principal de 7 a 9 horas.

¿Cuánto suelen durar tus siestas? ¿Qué es lo que más te ayuda a descansar y dormir bien?

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