Los psicólogos revelan 4 errores en las disputas de pareja que podrían estar poniendo en peligro tu relación

El psicólogo Dr. John Gottman puede predecir con una precisión del 91% si una relación va a terminar. Su pronóstico se basa en observar a la pareja tener una pelea. Después de dedicar su vida a estudiar parejas, el Dr. Gottman descubrió que aquellos que se separan tienden a discutir en 4 formas específicas que él llama los 4 jinetes del Apocalipsis del amor.

Genial.guru sabe lo difícil que puede ser hacer que una relación dure, así que decidimos compartir la clave para vivir felices para siempre con todos nuestros lectores.

La crítica

La crítica es una forma de lidiar con un problema que involucra atacar y culpar a la otra persona en su totalidad. Cuando criticas a tu pareja, estás insinuando que hay algo incorrecto e inmutable, especialmente porque la crítica a menudo se combina con las palabras “siempre y nunca”. Esto deja a tu compañero sintiéndose atacado y rechazado y sin ninguna otra forma de responder sino a la defensiva. Si usualmente te encuentras diciendo cosas como “nunca te importa” o “siempre eres tan egoísta”, puede ser que seas un compañero que usa frecuentemente las críticas.

S deseas cambiar este comportamiento, los psicólogos del Instituto Gottman recomiendan el siguiente antídoto:

• Describe la situación sin juzgar (abandona el uso de “siempre” y “nunca”).
• Expresa cómo te sientes lo más claramente posible.
• Pide exactamente lo que necesites de una manera positiva.

Ten en cuenta que esto no es un indicador de ruptura o separación, pero sigue siendo un peligroso jinete porque allana el camino para el jinete más mortífero de todos: el desprecio.

El desprecio

En sus 4 décadas de investigación, el Dr. Gottman descubrió que el desprecio es el predictor o indicador número uno del divorcio. Cuando te comunicas con desprecio, eres verdaderamente malo con tu pareja y tu objetivo es mostrar falta de respeto. Si estás acostumbrado a la burla, el sarcasmo, los insultos y la mirada de desprecio, entonces eres un usuario frecuente él. Es muy perjudicial porque hace que tu pareja se sienta inútil, insignificante y afecta a las personas tan profundamente que las investigaciones demuestran que debilita tu sistema inmunológico.

El antídoto para este comportamiento generalizado es doble:

• La próxima vez que discutan, tú y tu pareja deben disminuir la tolerancia a los comentarios y comportamientos despectivos.
• Trabajar en la construcción de una cultura de apreciación. El desprecio aparece cuando una persona se centra en las cualidades que no le gustan a uno de los dos, por lo que debes hacer exactamente lo contrario. Concéntrate en las cosas que atesoras de tu pareja y escribe algo por lo que estés agradecido en tu relación con él o ella todos días.

Actitud defensiva

El tercer jinete es la actitud defensiva, y suele ser una respuesta a la crítica. Implica que estás inventando excusas y jugando a la víctima inocente, a veces incluso culpando a tu compañero para que desaparezca. Sin embargo, esto no es útil ni funciona porque las excusas simplemente envían el mensaje de que no tomas en serio las preocupaciones de tu pareja y no quieres responsabilizarte por tus acciones.

Si usualmente dices cosas como “no hice nada mal” o “no es mi culpa”, “es tu culpa”, entonces puedes ser una persona que usa la típica actitud a la defensiva. Si deseas cambiar esa actitud, debes probar este antídoto recomendado por el Instituto Gottman:

• Tómate un tiempo para escuchar activamente a tu pareja.
• Asume la responsabilidad cuando tienes que hacerlo.
• Di lo que sientes y pide perdón de manera honesta.

Táctica de cerrojo

El emplear la táctica de cerrojo, o del silencio, a veces surge cuando la negatividad de los primeros 3 jinetes se acumula hasta el punto de volverse abrumadores. Ocurre cuando colocas un muro entre tú y tu pareja al retirarte de la discusión, cerrando cualquier intento de volver a iniciar la conversación y distanciándote física y emocionalmente.

Esta táctica del silencio es destructiva porque deja a tu pareja sintiéndose rechazado y abandonado. Si durante una discusión tiendes a alejarte bruscamente y tratas de actuar ocupado mientras practicas “la ley del hielo” en tu compañero, entonces es un ejemplo perfecto de que estás usando esta táctica. Afortunadamente para ti y tu pareja, existe una solución, la cual implica probar la siguiente técnica:

Si necesitas algo de tiempo para abordar un problema, es mejor que tomes algunas respiraciones profundas y ordenes tus pensamientos. Explícale a tu pareja que necesitas un momento y continúa la conversación cuando estés listo. Solo de esta manera entenderá que estás tratando de cuidar de ti mismo y de tu relación, además, entenderá que no tratas de rechazarla o rechazarlo.

¿Estás pensando en hacer algunos cambios para que tu relación de pareja prospere? tienes algún consejo sobre cómo hacer que los desacuerdos en pareja sean menos dolorosos? ¡Haznos saber en los comentarios a continuación!