Maneras eficaces de disminuir la hinchazón estomacal

La hinchazón es uno de los problemas estomacales más molestos para prácticamente todo el mundo. La descripción que hace la gente de este síntoma puede variar, pero la principal preocupación es siempre la misma: la sensación de aumento de presión en el abdomen. Eso puede asociarse con muchos otros problemas estomacales, como el síndrome del intestino irritable, pero puede aparecer de forma independiente después de una comida caprichosa y abundante, o si tu dieta es incorrecta.

Genial.guru está siempre tratando de proporcionarle a sus lectores las mejores formas para mantener una buena salud. Así que aquí te dejamos estas 10 recomendaciones para eliminar la hinchazón de tu cuerpo y su molesto dolor.

1. Come conscientemente

Puedes prevenir la hinchazón comiendo más despacio y en porciones más pequeñas. Si prestas atención real a lo que está en tu plato y tienes más cuidado con tu ingesta de alimentos, esto podría ayudarte a disfrutar más de la comida, ya que tu cerebro tendrá más tiempo para procesar realmente lo que estás poniendo en tu boca. Además, eso reducirá la cantidad de burbujas de aire que tragas al comer, las cuales causan la hinchazón en primer lugar. Simplemente reduce la velocidad y disfruta por un segundo para no tener que sufrir después de una deliciosa cena.

Esta forma de alimentarse se llama comer atentamente o con consciencia. Significa que debes pensar en tu ingesta de alimentos como una forma de tratar bien a tu cuerpo y no abusar de él. Fundamentalmente, se trata de no apresurarte para que puedas saborear tu comida, cocinar tus propios platillos, hidratar tu cuerpo, no realizar múltiples tareas, y, lo más importante, respetar tu salud.

2. Evita los alimentos que provocan gases

No, tu madre no te mintió cuando te dijo que las cosas verdes son increíblemente saludables. La lechuga, el brócoli, y el repollo son, de hecho, vegetales ricos en nutrientes y fibra, los cuales debes ingerir para tener un sistema digestivo fuerte. Sin embargo, estos alimentos también poseen rafinosa, un azúcar que es digerida unicamente por las bacterias en el estómago, y su fermentación es exactamente lo que hace que se hinche.

¡Pero no tires todas estas verduras a la basura! Solo trata de mantener la cantidad que comes bajo control, y hiérvelas o cocínalas para reducir la cantidad de azúcar que ingieres.

3. Cuida tu ingesta de sal

Si te sigues hinchando, es posible que quieras reducir tu ingesta de sal. Comer alimentos con alto contenido de sodio puede ralentizar tu cuerpo a la hora de eliminar el exceso de agua, lo que puede hacer que te sientas demasiado inflado, como un globo. Puedes estar ingiriendo mucho más de lo recomendado por La Asociación Americana del Corazón (la cual sugiere no más de 1 500 miligramos por día para la mayoría de los adultos).

La sal es extremadamente difícil de evitar debido a su presencia en la mayoría de los alimentos procesados y preenvasados. Si sientes que has ingerido demasiada y que has fallado en tu dieta saludable, toma más agua para expulsarla de tu cuerpo.

4. Come fruta

Si has abusado con los alimentos salados, es posible que desees ingerir frutas, como el plátano. Las bananas evitan que el agua se estanque en tu cuerpo debido al sodio, y al ser muy ricas en potasio, regulan perfectamente los niveles de sal para reducir la hinchazón.

Mientras tanto, las enzimas que se encuentran en la papaya y en la piña ayudan a descomponer las proteínas en tu sistema, lo que hace que tu estómago procese mejor los alimentos. Así que come estas frutas después de una comida pesada para fortalecer tu tracto digestivo, ya que te ayudarán a evitar el estreñimiento y la hinchazón.

5. Bebe té de menta y manzanilla

Después de una comida abundante y copiosa, tal vez quieras ayudar a tu digestión con una taza de té de manzanilla o de menta. Se sabe que ambos productos alivian los espasmos en el estómago y disminuyen el dolor si se siente hinchado. La manzanilla no solo ayuda al proceso de digerir alimentos, sino que también puede relajarte y calmarte, lo que hará que no le prestes tanta atención a tus problemas de estómago. El aceite de menta también está disponible en forma de suplemento si no deseas tomarlo como una infusión.

6. Toma probióticos

Esperamos que comas un yogur probiótico de vez en cuando. Si lo haces, literalmente estás ingiriendo tu manera de eliminar la hinchazón, debido a sus microorganismos activos. Como probablemente sabrás, hay millones de bacterias diferentes en el estómago, y algunas de ellas pueden causar que el tracto digestivo produzca gases excesivos.

Los probióticos ayudan a regular la producción de gas y la hinchazón. ¡Hay varios estudios que lo demuestran! También puedes tomar suplementos en lugar de yogur, pero ¿porque no disfrutar de un desayuno saludable? Si este producto es demasiado ácido para ti, puedes agregarle un poco de miel o mermelada para endulzar este tratamiento matutino.

7. Evita el alcohol azucarado

Puedes encontrar alcoholes azucarados en prácticamente todos los alimentos sin azúcar y chicles, ya que están destinados a endulzar esos productos. En general, se consideran seguros, pero pueden causar algunos problemas en tu estómago, porque tienden a ser digeridos por las bacterias que se encuentran en la parte inferior de tu tracto digestivo, las cuales producen un exceso de gas mientras los descomponen.

Sugerimos que trates de evitar estos alcoholes y en su lugar disfrutes de edulcorantes naturales como la estevia. Incluso puedes optar por alguna fruta en lugar de postres procesados.

8. Masaje de estómago

Si comes en exceso y comienzas a sentir gases incómodos subiendo por tu estómago, puedes recostarte y pedir a alguien que te dé un masaje abdominal (p puedes hacerlo tú mismo). Esto te ayudará a que la comida se mueva más abajo en tu abdomen, lo que aliviará la presión excesiva y la hinchazón.

Hay varias técnicas para hacerlo. Por ejemplo, puedes probar esta que se muestra aquí.

9. Practica yoga

A la mayoría de las personas no les agrada la idea de moverse después de cada comida. Pero si has abusado de los alimentos y sientes los primeros síntomas de reflujo gastroesofágico y ácido, no tomes inmediatamente medicamentos. Solo 15 minutos de yoga pueden ser tan útiles como una píldora.

Hay varias posturas que pueden ayudarte a aliviar la rigidez de tu vientre, permitiendo al tracto digestivo que mueva la comida, estimulando los órganos y aliviando el estrés que parcialmente causa la hinchazón. Puedes encontrar las poses más beneficiosas justo aquí.

10. Hidrata tu cuerpo

Y, por supuesto, nunca olvides hidratar tu cuerpo. Sí, el agua es realidad una solución a muchos problemas de salud que puedes experimentar, y uno de ellos es la hinchazón. Todos los días se supone que tu consumo debiera ser de alrededor de 8 vasos de agua, y esto ni siquiera tomando en cuenta los demás líquidos que tomas...

Así que mantente hidratado, y tu cuerpo tendrá todo el poder que necesita para combatir la hinchazón por sí mismo.

Esperamos que estos simples pero útiles consejos te ayuden a disminuir la hinchazón y así disfrutar de un cuerpo totalmente saludable.

¡Déjanos saber más formas que quizás conozcas para ayudar a evitar la hinchazón estomacal en los comentarios a continuación!