Necesitarás tan solo 5 minutos para eliminar el dolor agudo de la espalda baja

Existen muchas razones de por qué puedes experimentar dolor en la espalda baja. A veces, indica trastornos serios de salud, y otras, la causa puede estar en un movimiento brusco o un entrenamiento excesivo. Si subiste algo pesado o te quedaste por un buen rato en una posición incómoda, también puede atacarte. Si de repente, un dolor insoportable atravesó tu cuerpo centrándose en la parte baja de tu espalda, terminando en tu pierna, entonces tienes que saber que la mejor receta para calmarlo es una actividad física correcta.

Genial.guru te trae varios ejercicios, recomendados por los médicos, que pueden aliviar ese dolor.

Tienes que recordar lo siguiente:

• El objetivo de la práctica es eliminar el espasmo del músculo piriforme que comprime el nervio ciático.
• Hay que hacer estos ejercicios en ritmo lento y sin esforzarte demasiado. Si el dolor aumenta, contacta a tu médico.
• El tiempo para cada postura es de 30 segundos.

1.

Siéntate en una silla con la espalda recta y las piernas dobladas en las rodillas, formando un ángulo recto. Pon la pierna en la que sientes el dolor por encima de la otra, de manera que esté paralela al piso. Apóyate con la pantorilla adolorida e inclínate lentamente hacia adelante lo más que puedas, baja los brazos y quédate en esta pose por unos 30 segundos. Después enderézate, cambia las piernas y repite el ejercicio una vez más.

2.

Acuéstate en el piso boca arriba con las piernas estiradas. Levanta la pierna adolorida y dobla la rodilla, colocando una mano encima de ella y la otra, sobre el tobillo. Trata de no cambiar la posición. Luego, mueve tu rodilla hacia el talón de tu otra pierna, y apenas sientas tensión muscular, quédate en esa posición por 30 segundos. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.

3.

Continúa acostada en el piso boca arriba con las piernas estiradas. Coloca tu pierna adolorida encima de la otra, de tal forma que la planta quede al lado de la rodilla. Pon la mano opuesta encima de la articulación y con un leve esfuerzo muévela hacia adelante. Cuando sientas tensión en el músculo, quédate en esa posición por 30 segundos. Después, cambia de pierna y repite el ejercicio.

4.

Manténte acostado en el piso boca arriba con las piernas estiradas. Crúzalas de tal forma que la adolorida quede arriba. Abrázalas y trata de traer la rodilla con dolor hacia el hombro del mismo lado. Ya sabes lo que tienes que hacer luego. Al sentir tensión en el músculo, quédate por 30 segundos en esa posición. Ahora relájate y repite el ejercicio con la otra pierna.

¿Ya has experimentado este insoportable dolor de la espalda baja? Comparte tus recetas para aliviarlo.