Por qué es peligroso el síndrome del “cuello de texto” y cómo evitar los daños permanentes para la salud

Al trabajar en una computadora, muchos están sentados con todo el cuerpo inclinado hacia adelante y con la cabeza extendida. La misma postura es adoptada por los amantes de desplazarse por las noticias de las redes sociales en sus teléfonos inteligentes, así como por los adolescentes que pasan varias horas al día en sus dispositivos, mirando la pantalla. Los médicos y científicos están haciendo sonar la alarma, diciendo que, como resultado, la carga en la columna cervical aumenta muchas veces, e introducen conceptos como “computer neck” (cuello de computadora) o “text neck” (cuello de texto).

Genial.guru descubrió qué es el “síndrome de cuello de computadora” y cómo evitar las consecuencias irreversibles para la salud. Spoiler: la lectura de este artículo causará como reflejo una corrección en tu postura.

Qué es el síndrome de cuello de computadora

Debido al hecho de que una persona se acostumbra a inclinarse constantemente hacia una computadora, laptop o celular para ver mejor lo que está escrito y se olvida de regresar el cuerpo a su posición fisiológica normal, se forma el síndrome del cuello de computadora. El síndrome se caracteriza por un debilitamiento de los músculos de la mitad de la espalda y el cuello, presionando los músculos superiores de la espalda, los hombros y los músculos pectorales. Este síndrome afecta considerablemente la buena postura: hombros, cuello y cabeza se empujan hacia adelante, la columna vertebral se deforma y aparece la encorvadura. Además, la piel del cuello se vuelve flácida y puede aparecer una papada.

Puedes librarte del síndrome sin mucha dificultad, pero solo al comienzo de su desarrollo, por eso vale la pena prestar atención a los siguiente síntomas.

• Dolor en el cuello y entumecimiento de los músculos
• Dolor en la parte superior de la espalda y hombros
• Aumento de dolores de cabeza y dolores en la nuca
• Problemas con la vista
• Sensación como si el cuello avanzara hacia el frente
• Deseo de enderezar la espalda, pero al realizar este proceso obtienes incomodidad

El Dr. Kenneth Hansraj, de Nueva York, está estudiando este síndrome. Él considera que este problema ha adquirido un carácter epidémico. Por lo tanto, el peso de la cabeza de un adulto en la posición habitual es de unos 4-5 kg. Pero a medida que inclina la cabeza hacia adelante, aumenta la carga en la columna cervical. Según una investigación realizada por el Dr. Hansraj, cuando la cabeza está inclinada 15°, la carga sobre la columna es de aproximadamente 12 kg, cuando está inclinada 30°, ya alcanza aproximadamente 18 kg, a 45° a 22 kg, y a 60° la carga aumenta a 27 kg (este es el peso aproximadamente de un niño de 8 años).

De tal manera, cuando inclinas tu cabeza en un ángulo de 60° para publicar una fotografía en Instagram se puede considerar que sobre tu cuello se sienta un niño invisible de 8 años. Esta carga puede provocar un desplazamiento del disco intervertebral, generando dolores y un desgaste temprano en la columna cervical.

Cómo sentarse correctamente frente a la computadora

Para evitar repercusiones en tu salud, es necesario que organices correctamente tu lugar de trabajo.

• El monitor de la computadora no debe encontrarse muy bajo: colócalo directamente frente a ti.
• Agranda el texto o las imágenes para no inclinarte hacia la pantalla.
• Se recomienda sentarse de tal manera que tu espalda se encuentre bajo un ángulo de 100 a 135º con respecto a tus piernas: de tal manera, tu columna vertebral experimentará una menor carga.
• Tus hombros y cuello deben de estar relajados, por eso coloca el teclado a una altura e inclinación adecuada.
• Orienta la altura de la silla de tal manera que tus rodillas estén colineales con tus muslos.
• Coloca los pies uno al lado del otro, no te sientes cruzando las piernas.

Ejercicios para la prevención

Para la prevención del síndrome del cuello de texto es necesario realizar ejercicios diarios y también, en la medida de lo posible, evitar una larga y continua permanencia frente a los monitores de las computadoras, tabletas y teléfonos celulares. Regularmente realiza interrupciones por un corto período, un paseo o, como mínimo, levántate por unos minutos para estirar las piernas. Para una prevención en tal caso se recomiendan los siguientes ejercicios.

• Rotación circular de la cabeza: 5 veces en el sentido de las manecillas del reloj y después repite en sentido contrario.
• Empuja tu cabeza hacia atrás como si intentaras tocar tu espalda. Después regresa a la posición inicial y baja la barbilla hacia el pecho. Repite 5 veces.
• Cuidadosamente gira tu cabeza hacia la derecha hasta donde te sea posible. Fija esta posición, después gira la cabeza hacia el lado contrario. Realiza de 5 a 10 repeticiones.
• Inclina tu cabeza hacia los hombros intentando tocarlos con tu mejilla (al realizar esto no levantes los hombros). Siente cómo los músculos del cuello se estiran. Mantén esta posición por 30 segundos, después inclina la cabeza hacia el otro lado. Repítelo unas cuantas veces.
• Realiza los ejercicios más sencillos para calentamiento de la cintura escapular y los brazos: “ejercicio de las tijeras para los brazos” y “las manos hacia arriba y abajo”.
• Realiza gimnasia para los ojos. Puede parecerte que los ojos no tienen nada que ver con el cuello y la posición frente a la computadora, sin embargo, el cansancio ocular puede generar un encorvamiento y con más frecuencia hacer que te inclines con más frecuencia hacia la pantalla. Adopta la regla de mirar hacia otro lado de la computadora por unos cuantos segundos después de cada 30 minutos de trabajo.
• Dos o tres veces a la semana realiza ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y cuello.

Y tú, ¿cuidas tu postura al trabajar frente a la computadora?