¿Te cuesta dormir? Esta rutina nocturna podría cambiar tus noches y tu humor

Dormir bien ya no es suficiente. Cada vez más personas están llevando el descanso a otro nivel con rutinas nocturnas tan específicas como efectivas. ¿El objetivo? No solo cerrar los ojos, sino preparar cuerpo y mente para una experiencia reparadora total.

Esta tendencia, que ha ganado fuerza silenciosamente en redes sociales y foros de bienestar, se llama sleepmaxxing y promete ayudarte a rendir mejor, despertar con más energía y vivir con mayor calma.

¿Qué es el sleepmaxxing?

El término sleepmaxxing viene del inglés: sleep (sueño) y maxxing (maximizar). Hace referencia a la búsqueda de un descanso perfecto a través de estrategias meticulosamente diseñadas. Quienes lo practican siguen rutinas estrictas antes de dormir, modifican su entorno con precisión y, en muchos casos, usan tecnología avanzada para medir y optimizar la calidad del sueño.

Esta tendencia no se trata solo de dormir más, sino de dormir mejor y más eficientemente, atendiendo factores que van desde la alimentación hasta la iluminación del dormitorio.

El sleepmaxxing ha ganado popularidad porque la gente está comprendiendo la relación directa entre la calidad del sueño y su bienestar general. En un mundo hiperconectado, con ritmos frenéticos y estrés crónico, muchas personas han encontrado en esta tendencia una forma de reconectar con lo esencial: descansar.

Las claves del sleepmaxxing

Los rituales varían, pero estos son algunos de los consejos más repetidos por los adeptos del sleepmaxxing:

• Nada de líquidos al menos dos horas antes de acostarse.
• Temperatura fresca en el dormitorio (idealmente entre 18 y 20 °C).
• Oscuridad total, usando cortinas blackout o antifaz.
• Ruido blanco como ventiladores, máquinas de sonido o apps específicas para bloquear sonidos externos.
• Cobijas con peso que aportan sensación de seguridad y calman el sistema nervioso.
• Suplementos como magnesio, siempre con supervisión médica.
• Consumir 2 kiwis antes de dormir, por su alto contenido de serotonina y antioxidantes, que ayudan a conciliar el sueño.
• Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir y optar por actividades relajantes como leer, meditar o darse un baño tibio.

¿Qué dicen los expertos?

Aunque muchas de estas prácticas tienen fundamentos científicos, algunos expertos alertan sobre el peligro de obsesionarse. No es bueno transformar el descanso en una “meta de rendimiento”, cuando en realidad debe ser un momento de desconexión y calma.

¿Una moda más o parte de una revolución del bienestar?

Lejos de ser una moda pasajera, el sleepmaxxing se conecta con otras tendencias globales que apuntan a un enfoque integral de la salud:

• Crononutrición: comer según el reloj biológico interno para mejorar digestión, energía y calidad del sueño.
• Mindfulness: la práctica de atención plena ayuda a calmar la mente y conectar con el momento presente, ideal para facilitar un descanso profundo.
• Biohacking: el arte de “hackear” tu cuerpo y mente para alcanzar su máximo rendimiento. Aquí, el sueño es un pilar clave para una vida saludable.

Dormir bien es vivir mejor

Cada vez más personas descubren que no se trata de sumar horas de sueño, sino de darle al descanso el lugar que merece. Transformar las noches en un espacio sagrado, libre de pantallas y preocupaciones, puede ser el verdadero secreto de quienes se levantan felices y enérgicos.

¿Y tú? ¿Estás lista para dejar de dormir por dormir y empezar a descansar de verdad? ¿Cuántas horas por día duermes?

Este artículo tiene fines meramente de entretenimiento. No garantizamos la integridad, exactitud, fiabilidad ni seguridad del contenido. Cualquier acción que se tome con base en la información de este artículo es bajo el propio riesgo del lector. No asumimos ninguna responsabilidad por pérdidas, daños o consecuencias derivadas del uso de este contenido. Se recomienda a los lectores que ejerzan su propio criterio, tomen las precauciones necesarias y busquen asesoramiento profesional si intentan reproducir cualquier parte del contenido.